SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61808

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
mój był najlepszy:) 1 sec do 4:) na 6 poniżej minuty:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Dzisiejsza dieta:
I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30
II - banan, pomarańcza - 11.00 - 10 min po bieganiu
III - 2 bułki pełnoziarniste 4 plastry sera - ok 14.00 - miałem wyjazd do Krakowa i dlatego tak
IV - sernik, kawa - 16.00 - w kawiarni no ale też posiłek:) i przynajmniej o tej godz co zawsze:)
V - 2 bułki pełnoziarniste z 4 plastrami żółtego sera - 19.00 - to już jadłem w autobusie, wracając z Krakowa:)
VI - ser biały 250g - 21.10 - odrazu po siłowni

Trening:
- bieg- interwały: 10' rozgrzewka, 10 x 15s sprint/45s trucht, 10' wyciszenie
- siłownia - I zestaw ćwiczeń:
podciąganie nachwytem na szerokości barków
MC
wykroki
wyciskanie leżąc
wyciskanie siedząc
pompki w podporze tyłem
"siódemki"
uginanie nadgarstków
spięcia brzucha
- rozciąganie

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Glukozamina - 3 tabletki
Żeń Szeń - 1 tabletka

Boksero - zaczniesz teraz biegać to następnym razem 6 będzie:) mi dziś wyszła 100 w 14 s

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-11 21:24:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
cholera posty usuwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero właśnie nie wiem co to się dzieje, o tym że napisałeś miałem informację na mailu, wchodzę tu nic nie ma, zrobiłem wpis i się pojawiło. Wkurzające.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
no tu jeszcze ktoś pisał kutwa xD coś się forum pieprzy:P jak dzien mija?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-11 21:43:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Może się jeszcze pojawi ten wpis:) no za dużo na nim siedzimy to się pieprzy:) a dzień spoko mija tylko że już trochę śpiący jestem:) treningi poszły ładnie, wycieczka do Krakowa w celu napisania egzaminu udana:) przydałoby się gdzieś wyjść a nie siedzieć w domu w piątkowy wieczór ale już brak sił:/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
i co wyszedłeś gdzieś:P?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Spać poszedłem:/ dziś już też sen mnie bierze ale na taką pogodę jak dziś jest to nawet nie chce się wychodzić:) zresztą takie tłumy ludzi w mieście że bieda się poruszać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Dzisiejsza dieta:
I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30
II - banan, serek wiejski 150g - 11.00
III - tortilla z kurczakiem, pomidorem i ogórkiem zielonym i sosem (sam robiłem) - 13.45
IV - banan, bułka pełnoziarnista - 16.20 - zaraz po basenie
V - kapuśniak - 18.30
VI - ser biały 250g - 21.00

Trening:
- basen - 90 minut, no i żabką już pływam:) jest dobrze i będzie lepiej:) dziś nie wiem ile przepłynąłem, straciłem rachubę po ponad 30 basenach na zmianę kraul i grzbiet.

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Glukozamina - 3 tabletki
Żeń Szeń - 1 tabletka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
bardzo ładnie z tym pływaniem:)

dopiero się uczysz bo nie umiałeś czy coś mi się powaliło?ale i tak fajnie że, powiedzmy szczerze, idziesz do przodu ze wszystkim, nie odkładasz swoich planów i ambicji na bok tylko bierzesz się za to:) za to uznanie:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb