Dziennik - nyq / cele: zdrowie - poprawna i zdrowa sylwetka

Witam Wszystkich,

nie jestem zwolennikiem prowadzenia dzienników w internecie (tym bardziej osobistych). Zdecydowałem się bo chciałbym w tym jednym temacie uzyskać dalsze porady "co i jak" po to żeby nie zaśmiecać forum.
Ważne: dziennik prowadzę dla siebie. Głównie po to by móc monitorować swoje postępy i korygować błędy. Jeśli ktoś nie będzie miał nic sensownego do powiedzenia w tym temacie serdecznie żegnam :]

A teraz trochę o mnie:

Mam 23 lata, sportem interesuję się od kiedy tylko pamiętam. Pierwsze kg zacząłem podnosić w wieku 18 lat. Miałem kilka zrywów po miesiąc czy też dwa miesiące, że ćwiczyłem regularnie. Fakt, bez żadnej diety. Wszystko chaotycznie i bez sensu. Z racji, że polubiłem ten sport postanowiłem zabrać się od podstaw. Najpierw nadrabiałem podstawową wiedzę później na lekkich ciężarach koordynowałem ruchy i ćwiczyłem technikę. Systematycznie i "na dobre" ćwiczę praktycznie od roku.
Startowałem z wagą około 55kg (byk :D) obecnie mam 70kg.
Typ budowy ciała: maksymalny ektomorfik
Nigdy się nie mierzyłem (być może zrobię to w niedługim czasie)

Z podstawowych informacji to na tyle. W najbliższym czasie wstawię fotki i będą pierwsze porady bo chcę się skusić na FBW.

Pozdrawiam ;)

Środa (11.01) i piątek (13.01)

Treningi są kozackie. Fajne jest to, że ćwiczenia zmieniają się co chwile i trening nie jest nudny. Problem mam z ostatnim ćwiczeniem bo jestem już tak zmęczony, że nie daję rady 15 powtórzeń albo robię 15 pow. z gorszą techniką (nieświadomie).
Dietka jest ok więc powinno być dobrze. Po skończonym cyklu FBW troche się zregeneruję i na początku wiosny jeszcze raz z jakimś fajnym składem suplementów.

Wstawiam fotkę z mniej więcej jakiego poziomu startowałem:

Rozpisz plan, wstaw moze tez jakies foty terazniejsze dla porownania :)

Na tej fotce co widać , ważyłeś około 55kg ?

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2011-12-29 15:06:55

Tak na tej fotce ważyłem około 55 kg. Dokładnie +/- jakieś 2kg. I tak na tym zdjęciu mięśnie są trochę spuchnięte bo fotka była robiona po bieganiu i grze w plażówkę :]

Wstawiam teraz fotki mojej obecne sylwetki:
dodam, że z całego roku ćwiczenia na poważnie pierwszy miesiąc to nauka i koordynacja ruchów, a późniejsze około 3 miesiące to eksperymenty z dietą.
Fotki poniżej są beż żadnych spinek, pompowania mięśni itd. totalny lusss... D:
ten tydzień jestem na regeneracji bo od poniedziałku chcę spróbować z FBW ;)

Pewnie ktoś zapyta o nogi... :] Nogi też będą ale chyba dopiero po FBW :]







Zmieniony przez - nyq14 w dniu 2011-12-29 15:50:12

Źle nie wyglądasz :) Masuj teraz :) A dlaczego nogi po FBW ? To jaki Ty masz ten plan treningowy? Nie masz nóg ? Jak ja robiłem FBW to normalnie nogi katowałem

FBW będę robił dopiero od poniedziałku. Ten tydzień jestem na odpoczynku hehe :) Nogi robię dopiero niecałe 3 miesiące bo wcześniej nie miałem stojaków (asekuracji) do odkładania sztangi ;/ tzn miałem ale takie zwykłe jak do barków.

No tak ale od poniedziałku będziesz robił nogi tak ?:)

No tak tak :) i to będzie chyba priorytet

Aha:) To dobrze :) To życzę powodzenia :)

Ok nie ma opier****** się!!! :D

Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa.

Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień)

PLAN A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
- Wyciskanie hantli z przodu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

PLAN B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
Barki:
- Military press 2s
- Unoszenie ramion bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Moje pytania:

1. Zmienić czy jest ok?
2. Czy w całym cyklu robić progresje ciężaru?
3. Jakie ćwiczenia wybrać na nogi jeśli nie dysponuję żadnym sprzętem na tą partię?
4. Czy np. w połowie cyklu zamienić skos górny na skos dolny albo wyciskani hantli na skosie górnym na wyciskanie sztangi na skosie górnym. Czy już nie kombinować?


Z góry dzięki za odpowiedzi :)