janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Janusz wiem że będą, nie śmiałem się z Ciebie, źle to odebrałeś

ALE SIĘ YEBIE TO NOWE SFD wczoraj nie mogłem wejść, dziś tak samo, dopiero teraz się udało ale za którąś próbą, odkąd zmienili tą szatę graficzną tak się mi dzieje

Cokta - wiem wiem:) żartobliwie to przyjąłem

23.10.2011

Dieta - nie policzyłem dziś ale dużo było, chyba nawet za dużo.

Trening:
- bieg interwałowy (poprzedni taki trening 20.10)
rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia
interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie
rozbieganie: 4 km
rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 3 ćwiczenia zrobione
warunki: +6 stopni, słonecznie, lekki wiatr
wrażenia: bardzo dobry trening, jest poprawa odległości na 3 pierwszych interwałach, po zakończeniu musiałem na chwilę przejść do marszu bo już padałem

Sen:
od północy do 9 i godzinka w dzień

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 84. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 58. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 21. dzień suplementacji )

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie boleć pół twarzy, ból był okropny ale to jeszcze nic bo po jakiejś godzinie to przeszło a zaczęły się zawroty głowy, czułem się jak po co najmniej pół litrze wódki. Ledwo wróciłem do domu. Rodzice mi chcieli karetkę wzywać ale się nie zgodziłem. Na szczęście przeszło wszystko. dziś już osłabiony ale treningi i dieta ok.
Na przyszłość żadnych znieczuleń chociaż jakie dobre miały by być.


25.10.2011

Dieta - coś około 3400 kcal, dziś idealnie:) kurczak, brązowy ryż, dużo warzyw i owoców, jajka, ciemne pieczywo

Trening:
- siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 18.10.2011 )
Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia.
1. PRZYSIADY
Serie - 10
Powtórzenia - 10
Ciężar - 55 kg (+5 kg)
Przerwy - 30s - 45s
Zdecydowałem się dodać pomimo tego że nie czułem się fantastycznie. Nie żałuję:) nogi to odczuły, szczególnie 3 ostatnie serie.
2. POMPKI NA PORĘCZACH
Serie - 6
Powtórzenia
5 - rozgrzewkowo
6 + 2,5 kg
6 + 2,5 kg
6 + 5 kg
4 + 5 kg - miało być 6 ale się nie udało
5 - na doyebanie, nie wyszło mi to
Przerwy - 75s
Trochę tu zmieniłem. Nie ma co komentować bo jest żałośnie. Przydałby się jakiś trening specjalnie na to. Ale może to też wina tego że się nie za dobrze czułem.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
Serie - 6
Powtórzenia - 12
Ciężar - 50 kg ( +2,5 kg)
Przerwy - 30 s.
Czułem dziś plecy, ale jest ok:)
4. UGINANIE RAMION (młotkowe)
Serie - 6
Powtórzenia - 14
Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio)
Przerwy - 30 s.
Muszę się zastanowić czy dodać na następny raz czy nie jeszcze.
ROZCIĄGANIE - po 30 sekund.

Inne aktywności:
Trochę pracy w ogrodzie.

Sen:
Nie mam pojęcia o której zasnąłem ale pobudka o 8.30

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 86. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 60. dzień suplementacji ) - koniec, efekty jakieś były, trochę mniej tych pryszczy. Zobaczymy jak będzie bez tego.
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 23. dzień suplementacji )


Jutro już normalnie pójdę na sw. Jeden trening opuszczony a już mi tego brakuje:)

26.10.2011

Dieta - było 3300 kcal czy coś koło tego, nie liczę co do 1 kalorii bo to bez sensu. Ostatni posiłek bardzo późno.

Trening:
- kickboxing - na rozgrzewkę bieg z wymachami następnie 4 x sprint, 3 x wieloskoki, 2 razy żabki, low kicki, roundhouse kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół własnej osi, po tym część główna czyli praca na workach, minuta pracy/ minuta przerwy ale tym razem z pełną dbałością o technikę, najpierw proste następnie prawy low kick i lewy low kick, i tak samo roundhouse kick po tym rzuty piłką lekarską jednorącz, oburącz z klatki, oburącz z za głowy i kucając. Znów worki a na koniec unoszenie nóg leżąc (35 chyba zrobiłem), pompki (30) i przysiady (70). Po treningu jeszcze trochę się porozciągałem. Muszę uważać przy prawym low kicku bo czasem za bardzo do tyłu odstawiam nogę.
- jakieś 30 minut po sw dojechałem na basen i tam:
40 minut pływania w tym zrobione 8 interwałów kraulem po 36 metrów
sauna 2 x po 10 minut a w przerwie kilka basenów żabką przepłynąłem
jacuzzi 20 minut - dla zrelaksowania się.

Inne aktywności:
już nie pamiętam:)

Sen:
też nie pamiętam

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 87. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 24. dzień suplementacji )

----------------------------------------------------------------------

27.10.2011

Dieta - nie policzyłem kcal niestety ale będzie troszkę więcej niż wczoraj. Dokładniej to o 125 g sera białego więcej.

Trening:
- bieg interwałowy (poprzedni taki trening 23.10)
rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu (z krótką przerwą), dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia
interwały: 7 x 45s sprint/15 s trucht + 3 x 30s sprint/ 15 s trucht - równe 2200 metrów:) ostatni wyszedł 33 sekundowy bo chciałem zrobić to 2200m
rozbieganie: 4,2 km
rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione
warunki: +13 stopni, pod chmurką, o dziwo mało samochodów, delikatny prawie nie odczuwalny wiatr.
wrażenia: zdychałem po tym:) dałem z siebie 200%, po pierwszym myślałem że będzie chojnia bo mniej przebiegłem niż zazwyczaj ale się rozkręciłem. Myślałem że nie dobiegnę do domu:) Po 6 zaczęło mi się robić niedobrze i tak zostało do końca:) gdy skończyłem to troszkę marszu bo były lekkie zawroty głowy. Zdziwiłem że tak mocno dałem radę to zrobić.

Inne aktywności:
dużo w domu i na cmentarzy trochę

Sen:
od 1 (bo Van Helsinga oglądałem) do 10

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 88. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 25. dzień suplementacji )

Myślę już nad tym co robić gdy dojdę do 10 interwałów 45/15. Kilka takich treningów na 100% zrobię i myślę że z 4 treningi z dłuższymi interwałami np 4 x 1200m 3 min przerwy.

29.10.2011

Dieta - nie chce mi się liczyć więc wypiszę
I - jajka, chleb ciemny, pomidor, gruszka
II - jak wyżej
III - ryż biały, tuńczyk, 250g warzyw na patelnię, pół banana
IV - jak wyżej
V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona
VI - ser biały 125 g do zjedzenia
Będzie ponad 3000 kcal;)

Trening:
- siłownia - trening B (poprzedni taki trening 21.10)
rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia
1. PUSH PRESS
Serie - 6
Powtórzenia - 8
Ciężar - 55 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 45s
Troszkę ciężko, robiłem to zatrzymanie w górze.
2. MARTWY CIĄG
Serie - 10
Powtórzenia - 10
Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 45s
Spoko jest, można dodawać dalej
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM
8 serii z następującą liczbą powtórzeń:
7
12 + 5 kg (+1 powtórzenie)
9 + 5 kg
8 + 5 kg ( +1 powtórzenie)
8 + 5 kg
6 + 7,5 kg - negatywy
6 + 7,5 kg - negatywy
10
Przerwy - 90 s
Super jest:) oby tak dalej. Ostatnia ciężko.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM
Serie - 8
Powtórzenia - 10
Ciężar - 42,5 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 30 s
Dodałem i myślę że następnym razem też dodam.
rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie
Idę do przodu z tym. Jest dobrze. Trening mi się podoba, daje dobry wycisk.

Inne aktywności:
rąbanie drewna pół godziny ( po treningu)
porządkowanie grobów na cmentarzu też jakieś pół godziny
spacer godzinny ale powolny

Sen:
położyłem się o północy a pobudka o 9, w nocy raz się przebudziłem.

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 89. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 26. dzień suplementacji )

Siema:D.Widzę,że mnie dużo ominęło pod nieobecność.Od kiedy kick boxing trenujesz?.50 zł za 2x w tygodniu,zaj**ista cena.W Krk byś nawet raz w tygodniu nie znalazł poniżej 50zł. Byłem w Zakopanem jakieś 2 tygodnie temu,masakra jak zimno tam macie :D.Waga powyżej 80kg?,ale grubo.Pewnie za mało biegania haha :D.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-10-28 20:44:26

3 października zacząłem:) nawet za 3 bo jeszcze w piątki jest trening taki kondycyjno siłowy ale nie chodzę bo albo angielski albo studia, gdyby tam była technika przerabiana to angielski by się przełożyło jakoś;) ale powiem Ci że osoby z zaawansowanej grupy płacą tyle za 4 treningi:) tak że to jest naprawdę tanio i doceniam to:)
To drogo:/ a Ty z Krk jesteś? Nie wiedziałem nawet:)
A dziś już ciepło, w samej koszulce koło domu chodziłem:)
No przybyło troszkę wagi:) biegania mniej bo 2 razy w tygodniu ale kondycja rośnie więc jest ok:) co więcej biega mi się teraz lepiej niż gdy ważyłem to 76 kg, a tak wszyscy mówią że im mniejsza waga tym się lepiej biega/ podciąga. g**** prawda. Zanim kondycja rośnie to mogę sobie pozwolić na wzrost kg:) ale tak myślę że 85 kg to maks jak dla mnie:)

jezu, 50zl x2 w tyg i to tanio ;p? ja mialem 20zl za 3 treningi a potem to za darmo bo dobry byłem

Janusz, conajmniej 5kg dorzucaj do MC tak jak w siadzie, żeby niwelować różnice pp/mc bo dalej za duża...
ja sam bym zaczynał takie cos od pp45/mc90

20 zł za 3 treningi? to nie pieniądze:) tak to można trenować:) a dużo was tam było? bo na KM i MMA jak chodziłem to zależałą cena od liczby osób.

ok to następnym razem dodam 5 kg do MC i tak będę dodawał aż się zrobi ciężko, jakbym robił rampe to myślę że doszedłbym do 90 bez problemu, jak 5 razy brałem 125 to chyba spoko by było, ale na stałem ciężarze to 90 kg raczej nie pójdzie:)

20zl za 3 treningi w tygodniu przez miesiąc oczywiscie:)

3 grupy, młodzi to roznie 10-20(20zł), starsi ok.20(20zł) starzy ok 25(60zł)

a jeszcze pare kumpli ze mną miało darmowe hehe:p

spokojnie dokladaj i sie nie boj;)