SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 62784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda

chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D

ale trzymam kciuki i mam nadzieje żed asz rade;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19976
we wtorek planuję pierwszy trening tak że się okaże:) będą tylko 2 treningi tygodniowo tak że nie powinno być źle:)

zastanawiam się czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy ciężar:) chyba spróbuję dać po 10 powtórzeń w siadach i mc a taki sam ciężar jak na 15 powtórzeń przy 5 seriach:) jak myślisz byłoby to ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
ta, zacznij lżej;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19976
No więc będzie tak:
przysiad - 10 serii po 10 powtórzeń
pompki - 6 serii MAX
wiosło - 6 serii po nie wiem ile powtórzeń (chyba zostanie 15 tak jak jest teraz)
uginanie ramion - 6 serii 12 powtórzeń

push press - 6 serii po 8 powtórzeń (taka sama liczba powtórzeń jak teraz robię więc myślę że będzie ok, zmniejszę tylko ciężar bo będzie 6 serii a nie 5)
MC - 10 serii po 10 powtórzeń
podciąganie - ma być 8 serii, zobaczę jak to zrobić, zastanawiam się czy nie dać tutaj czegoś co robiłem dawno tzn 1 seria lajtowo, 2,3 i 4 z dodatkowym ciężarem, 5 i 6 negatywy z dodatkowym ciężarem, 7 i 8 na doyebanie technicznie, wtedy szło ale jeszcze pomyślę czy nie robić po prostu normalnie
wyciskanie wąskim chwytem - tu się zastanawiam bo dawno nie robiłem tego, jest to cięższe ćwiczenie niż zwykłe wyciskanie więc spróbuję 10 powtórzeń przy 8 seriach, jak będzie za lekko to się doda:)

ciężar zostawiam stały tak jak jest teraz, na dłużej wystarczy:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-07 11:29:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
MC 10x10 - powodzenia i łączę się w bólu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19976
Cokta - dzięki, mam nadzieję że coś z tego wyjdzie:)

7.10.2011

Dieta
- coś około 3400 kcal jak nic nie pomyliłem

Trening:
- siłownia PULL
high pull - 5 x 8p x 55 kg (+2,5)
martwy ciąg - 5 x 15p x 67,5 kg (+2,5)
podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 9 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 10 (=/=/-1/=/+1)
wiosłowanie - 3 x 15 x 55 kg (+2,5)
uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg

HP trochę odczułem, no ale ostatni raz robione. MC spoko, bez problemu poszło. Podciąganie nie narzekam ale mogło być gorzej. Wiosło ciężko idzie ale idzie. Uginanie może być, jednak nie dodałem w nim ciężaru.

Inne aktywności:
nic ciekawego

Sen:
położyłem się coś koło 23.30 a pobudka o 8.

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 68. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 42. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 5. dzień suplementacji )

Śnieg spadł:) trzeba narty korwa przygotować:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-07 20:07:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Śnieg? To gdzie Ty mieszkasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19976
Kilka km od Zakopanego:) już na oko 5 cm a ja opony letnie w aucie mam:/ mam nadzieję że do poniedziałku stopnieje bo nie chce mi się busem jeździć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Słyszałem że w górach ma w poniedziałek padać znowu. Oj tam, na letnich pośmigasz, tylko wolno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19976
No zyebało pogodę. A tak pięknie było że nie chciało się do domu wchodzić.

Zrobię tak jak mówisz pojadę wolno i będzie ok:)

Rok temu też tak spadł śnieg a ja na letnich byłem to na trening zamiast 20 minut jechałem godzinę, byłoby szybciej ale przede mną kilka aut biedziło:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

Water