SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
vixen - No to progres jest:) nie wiem czy redukcja to dobry pomysł przed testami i do poprawy wyników, wtedy powinieneś mieć powera jak nigdy, a na ujemnym bilansie różnie może to być... ja teraz jem o wiele więcej niż dawniej, dieta jest "na masę" u mnie a kondycja rośnie, w podciąganiu progres idzie, wygląd też zauważam że się poprawia... ja bym tam przed testami poszukał i zastosował dietę taką jak stosuje się np przed startami w zawodach.
A rozumiem:) i wtedy po studiach do woja? Zawsze można robić 2 kierunki:) WSOWL + jakieś zaoczne:)
Otrivinu nigdy nie próbowałem. A sudafed działał na mnie zawsze, teraz też pomaga:) a w dodatku pseudoefka w nim jest to i wydolność poprawi:)

3.11.2011

Dieta
- 3400 kcal czy tak jakoś, dziś już apetyt mam:) na ostatni posiłek zamiast sera będzie sernik:)

Trening:
- interwałowe piekło Knife'a (http://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html)
Stacja I - skoki obunóż przez piłkę lekarską
Stacja II - sprawle
Stacja III - lewy + prawy prosty
Runda I - 3 minuty
Runda II - 4 minuty
Runda III - 5 minut
Przerwa - 1 minuta
zayebiste:) dobrze że w I stacji nie dałem wyższej przeszkody bo nie dałbym rady pod koniec:) razem z rozgrzewką trwało to 20 minut ale naprawdę ciężkie to jest, zadyszka bez przerwy, nogi w ostatniej rundzie odmawiały posłuszeństwa, cały zlany potem byłem, zayebista sprawa, z pewnością częściej będę to robił:) z wydolnością nie jest najgorzej, ta minuta wystarczyła żeby uspokoić oddech.

Sen:
od 23 do 8.30

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 95. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 32. dzień suplementacji )
Sudafed - 3 tabletki (na katar)

Dużo dziś picia było ale nie zapisałem ile. Jest poprawa zdrowia ale nie jest jeszcze idealnie... nie wiem co z jutrzejszym bieganiem będzie, okaże się, może lepiej się powstrzymać jeszcze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
No jeszcze nie wiem czy jak nie dostane sie na wat i pójde na jakiś techniczny cywilny kierunek to będe szukał miejca w armii. Narazie mam nadzieje że się dostane na wymarzony kierunek na wat

A z tym redu to sam nie wiem, jestem nieźle zalany jak na ekto i... nieważne zobacze jak progres siłowy i biegowy bedzie szedł na masie. Mam jeszcze troche czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można.
No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:)
Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz?

4.11.2011

Dieta
- chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie za mało warzyw dziś

Trening:
- siłownia - trening B (poprzedni taki trening 28.10)
rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia
1. PUSH PRESS
Serie - 6
Powtórzenia - 8
Ciężar - 57,5 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 45s
Z zatrzymaniem w górze, jest trochę ciężko:) ale nie poddaję się, dokładam dalej:)
2. MARTWY CIĄG
Serie - 10
Powtórzenia - 10
Ciężar - 65 kg (+5 kg)
Przerwy - 45s
Wreszcie coś poczułem:)
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM
8 serii z następującą liczbą powtórzeń:
7
12 + 5 kg mało brakowało żeby było 13
9 + 5 kg
9 + 5 kg ( +1 powtórzenie)
8 + 5 kg
6 + 7,5 kg - negatywy
6 + 7,5 kg - negatywy
12 ( +2 powtórzenia)
Przerwy - 90 s
Po tej pierwszej rozgrzewkowej myślałem że będzie dziś cienko a tu niespodzianka:) najbardziej zaskoczyła ostatnia seria, nie mam pojęcia skąd jeszcze tyle siły miałem:) negatywy lajtowo, następnym razem dodam w nich po 1 p.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM
Serie - 8
Powtórzenia - 10
Ciężar - 45 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 30 s
Opuszczałem powolutku ale bez liczenia, za to w górę jak najszybciej. Dobrze poszło. Można dodawać dalej, mam nadzieję że poprawię dzięki temu ćwiczeniu środek klaty.
ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s na każde ćwiczenie
- rowerek stacjonarny - 20 minut (wykonane zaraz po siłowym)
25 km/h (różnie z tym było bo na początku nie mogłem złapać rytmu i latało pomiędzy 22 a 25, ale po 5 minutach już ok) przy pulsie około 110, w tym były 3 minuty z prędkością 35 km/h przy pulsie 130. Przejechane 8,7 km, jak się ustawi ten rowerek przed komputerem i włączy jakiś film to można jeździć i jeździć.
Jest pozytywnie:) dał mi ten trening wiele przyjemności. W trakcie samego siłowego wypiłem 2,5 l wody a po rowerku od razu 0,5 l, bałem się że nie dam rady bo przed treningiem byłem zamulony i ogólnie przyebany, katar był straszny ale trening pomógł wyzdrowieć:) teraz już dzięki odrobinie wysiłku fizycznego został już tylko lekko zatkany nos i już prawie nie muszę się siąkać:) cieszy:)

Sen:
Chojnia była a nie sen. Nie mogłem zasnąć, długo leżałem, ostatni raz patrzyłem na tel to było coś po 1.30, a obudziłem się już po 6 z tym że leżałem jeszcze do 9.

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 96. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 33. dzień suplementacji )
Sudafed - 2 tabletki (na katar)

Mam nadzieję że do jutra już całkiem zdrowy będę. Jutro dzień bez treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
He he, interwałowe piekło od Knife'a - mało osób daje temu radę, graty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
:) dałem radę ale ledwo ledwo:) gdybym wziął coś wyższego niż piłka lekarska do skoków i na 3 stacji np zarzut to padłbym pewnie w połowie 3 rundy:) jutro szykuje się powtórka tego bo raczej jeszcze odpuszczę bieganie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
5.11.2011

Dieta
- coś koło 3200, warzywa w miarę, owoców mało

Sen:
nie pamiętam

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 97. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 34. dzień suplementacji )



6.11.2011

Dieta
- coś koło 3500, dużo warzyw i owoców

Trening:
- interwałowe piekło Knife'a
Stacja I - skoki obunóż przez piłkę lekarską
Stacja II - sprawle
Stacja III - lewy + prawy prosty
Runda I - 3 minuty
Runda II - 4 minuty
Runda III - 5 minut
Przerwa - 1 minuta
10 minut na rowerku stacjonarnym, przejechane 4,5 km.
Progres w I i II rundzie jest:) tym razem założyłem buty do bieganie do tego i stopy tak nie bolały. Po interwałach byłem cały mokry ale gdy wsiadłem na rowerek to aż kapało ze mnie na podłogę:) mocny trening.

Sen:
od północy do 9, jedna pobudkaSuplementacja:

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 98. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 35. dzień suplementacji )

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-06 20:12:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Mroczki przed oczami były?

Heh, jak pójdę na boks, to też tego spróbuje na pewno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Wczoraj mi padł net więc dopiero teraz piszę.

Cokta - nie było:) ale wydaje mi się że mało brakowało:)
O na boks się wybierasz. Fajnie:) a od kiedy?

7.11.2011

Dieta
- coś około 3600 kcal jak się nie mylę.

Trening:
- kickboxing - trening przyjemny jak zawsze, na początku rozgrzewka (bieganie z wymachami, krążeniami itp.), następnie dużo techniki kopnięć, wszystko w powietrze ale fajnie było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). Rozciąganie nóg, dosyć konkretne po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze sam się porozciągałem.

Inne aktywności:
rąbanie drewna - 2 godziny
marsz po lesie - godzina

Sen:
przed 23 się położyłem a pobudka o 7.30 - dobrze się wyspałem

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 99. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 36. dzień suplementacji )

Już po treningu siłowym jestem, ale wpis będzie później.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-08 14:20:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
8.11.2011

Dieta:

nie liczyłem dokładnie, doliczyłem do 3000 kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców.

Trening:
- siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 )
Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia.
1. PRZYSIADY
Serie - 10
Powtórzenia - 10
Ciężar - 60 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 30s - 40s
No troszkę ciężko już było:) ale dam rady jeszcze więcej wziąć więc się nie poddaję i dokładam.
2. POMPKI NA PORĘCZACH
Serie - 6
Powtórzenia
5 - rozgrzewkowo
6 + 2,5 kg
6 + 2,5 kg
6 + 5 kg
7 + 5 kg (+2p)
6 - na doyebanie (+1p)
Przerwy - 75s
Jest dobrze:) w dwóch ostatnich robionych na rekord udało się zrobić więcej powtórzeń czyli progres jest.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
Serie - 6
Powtórzenia - 12
Ciężar - 55 kg ( +2,5 kg)
Przerwy - 30 s.
Troszkę ciężko ale dobrze:) czuć pracę pleców było przy tym
4. UGINANIE RAMION (młotkowe)
Serie - 6
Powtórzenia - 14
Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio)
Przerwy - 30 s.
bez zmian
ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, góra ciała.
- BIEG 7 km w 32 minuty - od razu po treningu siłowym. Brakowało mi tego:) przyjemnie się biegało, słoneczko świeciło, ciepło było, nic nie przeszkadzało. Lekko odczuwałem nogi po przysiadach przez pierwsze 5 minut ale później to ustąpiło.
ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, nogi.

Inne aktywności:
rąbanie drewna - 2 godziny

Sen:
Przed 23 chyba się położyłem a pobudka o 7.30 i jeszcze pół godziny leżenia. Wyspany.

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 100. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 37. dzień suplementacji )

Chyba wszystko dobrze rozpisane:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
janusz121

Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz?



nie wiem czy dobrze zrozumiałem pytanie ale po treningu nie biegam. Tylko w dnt i to rzadko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb