Dieta:
kcal - bez liczenia ale dużo
warzywa - też dużo, pomidor, kapusta i takie z kurczakiem i ryżem z patelni
Trening:
- siłownia - trening B (poprzedni taki trening 24.11) - 16 trening tego planu
rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia
1. PUSH PRESS
Serie - 6
Powtórzenia - 8
Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 45s
Dobrze poszło:) ale ciężko, następnym razem spróbuję jeszcze dołożyć. Ale lało się ze mnie po tym ćwiczeniu.
2. MARTWY CIĄG
Serie - 10
Powtórzenia - 10
Ciężar - 75 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 45s
Pierwszy raz z podkładek, 7 cm wyżej i o wiele łatwiej się robiło:) sztanga nic dziś nie ważyła, tylko w ostatnich 2 seriach poczułem ciężar
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM
8 serii z następującą liczbą powtórzeń:
7
12 + 7,5 kg
9 + 7,5 kg (+1 p)
8 + 7,5 kg
8 + 7,5 kg
6 + 7,5 kg - negatywy
6 + 7,5 kg - negatywy
13 (+1 p)
Przerwy - 90 s
Progres jest:) ostatnia seria ciężko ale się udało dodać jedno powtórzenie
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM
Serie - 8
Powtórzenia - 10
Ciężar - 52,5 kg
Przerwy - 30 s
Nic nie dodałem i dobrze bo byłoby za ciężko.
+ ROTACJE BARKÓW
2 serie
10 powtórzeń
7,5 kg na sztangielce
Dodatek
+ PRACA NA WORKU BOKSERSKIM
2 x 3 minuty ground and pound ( w spokojnym tempie, technicznie )
ROZCIĄGANIE - 2 x 30 s na każde ćwiczenie
Inne aktywności:
spacer - godzina
Sen:
położyłem się około 23 a pobudka o 8, wyspany
Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 21. dzień suplementacji z 90. )
Mangez + B6 - 1 tabletka ( 6. dzień suplementacji z 60. )
Jutro jednoręki morderca i wyjazd na uczelnię. Taki z tego pożytek że ochraniacze będą:)