SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów
II - grejpfrut
III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem
IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g kaszy gryczanej, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, 4 ogórki konserwowe
V - jogurt naturalny, banan
VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka, serem i pomidorem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, oliwa z oliwek

Trening:
- siłownia 2 zestaw ćwiczeń + 3 x 20 spięcia brzucha
- rozciąganie

Od dziś zacząłem zażywać glukozaminę.
Od przyszłego tygodnia zaczynam naukę pływania:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
siema, mi na sylwku wpaadło pare czipsów, pare kanapek i znikoma ilość alko(czyt. 1 l szampana na oko może więcej:P)

widzę że sie nie operdalasz:P
bardzo dobrze!
pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - raz na jakiś czas można:) no staram się intensywnie trenować:) gorzej z dietą:)

Wstawiam fotki z trasy biegowej










Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-05 17:34:45

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-05 17:35:03

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-05 17:35:24

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-05 17:35:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
stary super masz te widoki;] ja na swojej drodze jak biegałem co 20 m miałem pijaka lub kogos w tym stylu;]
1 zdjecie fajne:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-05 17:59:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero no to taki jakby bieg z przeszkodami:) a gdyby zaczepiali to mógłby być nawet bieg bokserski:)

Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść ziaren słonecznika, gruszka
II - banan, grejpfrut
III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem
IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g ryżu białego parabolicznego, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, buraczki z chrzanem
V - serek wiejski 200 g, 2 mandarynki
VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka i serem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, gruszka
Wypiłem jedną kawę dziś.

Dzisiejszy trening:
- OWB1 10 min + cross 50 min + OWB1 5 min
- rozciąganie
-----------------------------------------------------------------



Zdj moich supli które zażywam w zastępujący sposób:
- iso plus - 1 porcja przed treningiem
- Thermo Speed Extreme - 1 tabletka pół godziny przed treningiem
- glukozamina - 3 tabletki do śniadania

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-05 19:12:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
siema do czego te suple:)? to są spalacze czy co^^? pytam bo nei wiem a ciekawi mnie w jakim celu bierzesz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
iso plus - napój izotoniczny, coś jak power rade, uzupełnia minerały i witaminy
thermo speed - no to jest spalacz ale ja go biorę przed treningiem ze względu na zawartość kofeiny, daje pobudzenie
glukozamina - na stawy:)
Ty bierzesz jakieś suple?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
jo

to już rozumiem:P to bardziej takie coś na pobudzenie widze:P
nie, ja nic nie biore:) może za jakiś czas jakiś spalacz kupie ale to nie teraz;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
No tak żeby się lepiej trenowało:) jeszcze chce jakieś witaminy zakupić do tego, no i po skończeniu glukozaminy myślę o BCAA.
Spalacz
dobra rzecz, z mojego doświadczenia mogę powiedzieć że polecam bo pomaga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
a jakiej firmy miałeś:)? ile miałes tego? i ile zeszło łacznie na tym:)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

Wheya