janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

jjfight, janusz to ratować będzie ludzi jak zda kurs :p(o ile się nie myle xD)

Boksero nie mylisz się:) kurs jest na młodszego ratownika WOPR. Na instruktora narazie mnie nie stać:)

Wpadłem tylko na chwilę i uciekam bo padam z nóg , nawet wpisu nie chce mi się robić. Wszystko z jedzeniem było ok, suple też, dziś trochę mniej wody wypiłem i ze snem nie fajne więc trzeba to nadrobić:)

2.05.2011
Dieta ok, suple też, bez trenngu. W pracy ok, drobnych dużo nazbierałem:)

3.05.2011
I dzień kursu na młodszego ratownika WOPR
4 godziny lekcyjne pływania
basenów nie liczyłem, i tak za dużo tego
1 godzina - rozpłwanie - pływałem głównie żabką ale kilka baseników kraulem zrobiłem
2 godzina - cholowanie - nogi do rzabki i na plecach najpierw sam a później cholując kogoś, również cholowanie na boku któe kiepsko mi wychodziło:(
3 godzina - style ratunkowe - żabka ratunkowa, kraul ratunkowy - dała w dupe ta godzina, szczególnie ten kraul, muszę w nim nad pracą nóg się skupić
4 godzina - bezdech + rozpływanie - 4 x 15 m na bezdechu żabką (muszę się głębiej zanużać no ale nie było źle), 15 m kraul ratowniczy + 7,5 m na bezdechu żabką (powiem tak - po kur*ie ciężko ale dało się), kilka basenów żabką spokojnie

Jadłospis:
I - jogurt naturalny z musli, bułka ciemna, z ziarnami, z serem żółtym - 7.10
II - 2 banany - w przerwie kusu
III - banan, batonik "Mars" - w przerwie kursu
IV - ciastko - torcik lodowy + kawa late machiatto - po kursie a przed spacerem
V - ryż biały z kurczakiem, kukurydzą, cebulą, pieczarkami w sosie - 16.00
VI - sałatka - nie wiem co tam było ale dobre:) napewno ryż, groszek i pieczarki - 18.30
VII - tu jeszcze zjem serek wiejski

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Vitrium Calcium - 1 tabletka
Omega 3 - 2 tabletki

Sen:
od 23.30 do 7.00

ale zaliczony ten kurs? czy to tylko taki przygotowawczy?

jeszcze 3 dni i wtedy będzie zaliczenie:)

04.05.2011
Jadłospis:
I - jogurt z musli - 7.45
II - 2 jabłka - 11.00
III - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 12.45
IV - banan - 16.00
V - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 18.20
VI - 2 jabłka - 22.30

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Vitrium Calcium - 1 tabletka
Omega 3 - 2 tabletki

Sen:
od 23.30 do 7.30 - tyle ile trzeba:)

-----------------------------------------------------------------------------------

05.05.2011

Jadłospis:
I - sałatka (pieczarki, groszek, jajko, ryż, jabłko, jogurt i coś tam jeszcze) - 2.30
II - to co wyżej - 5.45
III - bułeczki suche z mlekiem 0,5 % - 9.30
IV - karkówka w kminku, pęczak, buraczki - 13.30
V - jabłka - 16.00
VI - 2 bułki ciemne z ziarnami z szynką, serem i pomidorem, kawałek kabanosa - 18.15
VII - pomarańcza - 20.10

Trening:
- podciąganie 3 x 1 szeroki nachwyt + 1 nachwyt na szerokości ramion + 1 wąski nachwyt + 1 wąski podchwyt + 1 podchwyt szerokość ramion + 1 szeroki podchwyt

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Vitrium Calcium - 1 tabletka
Omega 3 - 2 tabletki

Sen:
od 00.15 do 2.00
od 3.15 do 5.15
od 10 do 12.40

Jutro znów na kurs:) nie mogę się już doczekać:)

powodzenia na kursie;)

dzięki:) jak wrócę to zdam relacje:)

czekamy!:)

6.05.2011

Jadłospis:
I - jogurt naturalny z musli - 7.30
II - pół ciemnej bułki z ziarnami, z serem żółtym - w przerwie kursu
III - pół ciemnej bułki z ziarnami, z serem żółtym - w przerwie kursu
IV - bułeczka mała z makiem, jasna, z serem żółtym - odrazu po kursie
V - łosoś, ryż biały 100g, szpinak - 16.00
VI - ser camembert z żurawiną, 1 pomidor, 2 bułeczki ciemne z ziarnami (bardzo małe) z serem żółtym i chrzanem żurawinowym - 18.30
VII - 250 g sera białego chudego; 250 g truskawek (co mnie niezmiernie cieszy bo je uwielbiam) - 20.30

II dzień kursu na Młodszego Ratownika WOPR
4 godziny lekcyjne pływania + zostałem jeszcze na jedną (sam jeden z grupy!) żeby udoskonalić nabyte umiejętności
rozgrzewka - 15 minut swobodnego pływania
1 godzina - przeplatanka z nogami do kraula; na plecach z nogami do żabki; na boku; i interwały - 10x na maksa cały basen w przerwie 5 wydechów pod wodą
2 godzina - skoki do wody; skok do wody + do końca basenu kraulem ratowniczym
3 godzina - pływanie na bezdechy; basen kraulem ratowniczym + ile się do na bezdechu
4 godzina - holowanie kogoś na plecach i na boku; 2 baseny kraulem ratowniczym zaraz po tym 2 baseny holowania kogoś i tak razy 3 (oj to było mocne)
po tym były wykłady i jeszcze zostałem na 45 minut w trakcie których - zrobiłem 200 m żabką tak na maksa, poćwiczyłem kraula ratowniczego, poćwiczyłem pływanie na plecach i na boku, 60 m zwykłym kraulem, 100 m żabką tak bardzo spokojnie na uspokojenie

Sen:
23.30 do 7.15 - 1 pobudka żeby skorzystać z toalety i się napić ale odrazu zasnąłem z powrotem:) wypoczęty

Picie:
herbata zielona - 1 l (ale jeszcze będzie)
herbata czerwona - 0,75 l
kawa z mlekiem - 0,25 l
woda - 4 l (ale jeszcze będzie)

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Omega 3 - 2 tabletki
Skończył się wapń

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-06 21:07:26