pamiętam że też miałeś priorytet podciąganie, jak idzie? ile juz razy dajesz rade:)?
...
Napisał(a)
musli<3 hehe, super sprawa:)
pamiętam że też miałeś priorytet podciąganie, jak idzie? ile juz razy dajesz rade:)?
pamiętam że też miałeś priorytet podciąganie, jak idzie? ile juz razy dajesz rade:)?
...
Napisał(a)
No zgadzam się:) nie wiem co ludzie złego widzą w musli. To które ja kupuję w Tesco składa się w 80% z płatków owsianych a reszta to dodatki typu płatki kukurydziane, suszone owoce (teraz mam egzotyczne więc banan, ananas i jeszcze jakieś tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:)
A rekordu w podciąganiu dawno nie sprawdzałem, narazie nie robię na rekord w treningu więc nie mam kiedy tego wpleść ale przydałoby się:) dziś poszło 4 x 6 nachwytem siłowo z 30 s przerwy ale spoko. Tylko ostatnia seria ciężko:)
13-15 maj - na studiach ale zero alkoholu, zero fast foodów, raz wpadły lody:) ale takie drogie są że często nie będę sobie pozwalał. Kto to widział 3 zł za gałkę.
A tak na marginesie to lody to najmniej tuczący deser:) są zimne więc do ich strawienia organizm musi najpierw je ogrzać na co wydaje kalorie:) oprócz tego mają dużo białka:)
------------------------------------------------------------------
Nowy plan treningowy!! FBW 3 zestawy
Zestaw I:
- podciąganie nachwytem na szerokości ramion
- pompki
- martwy ciąg
- push press
- uginanie młotkowe
- prostowanie ramion w opadzie tułowia
- uginanie nadgarstków nachwytem
- spięcia brzucha
Zestaw II:
- wiosłowanie
- wyciskanie leżąc
- wykroki
- unoszenie na boki
- podciąganie wąskim podchwytem
- pompki w podporze tyłem
- szrugsy
- spięcia brzucha
Zestaw III:
- podciąganie szerokim nachwytem
- rozpiętki
- przysiad
- unoszenie na boki w opadzie
- uginanie z supinacją nadgarstka
- wyciskanie francuskie siedząc
- spięcia na łydki
- spięcia brzucha
Wszystko robione w 4 seriach po 15 powtórzeń z 30 sekundami przerwy
-----------------------------------------------------------------
Podsumowanie dzisiejszego dnia:
O diecie nie wspominam, powiem tylko tyle że przed chwilą (czyli zaraz po treningu) zjadłem 250 g serka białego chudego. A ok 18 schab z pęczakiem i pomidorami.
Trening:
- siłownia zestaw I ćwiczeń:
z mniejszymi ciężarami zacząłem niż ostatnio i czułem że za mało:( szczególnie w push press no ale będę zwiększał:) jednak nie ma spadku siły:) to chyba prawda z tym basenem że siłę można w nim lepiej zbudować niż na siłowni:) (w tym celu muszę jeszcze łapki sobie kupić). Wstawiłem nowe ćwiczenie na tricepsa a mianowicie prostowanie ramion w opadzie tułowia. Robiłem je dawno temu i stwierdzam że jest bardzo fajne. Czuć że się ćwiczy:)
Byłbym zapomniał, na początku była rozgrzewka (wymachy itp) a na koniec rozciąganie.
Sen:
od 23 do 8 czyli dosyć długo:) no ale w hostelu a to nie to samo co swoje własne łóżko:)
Suplementacja:
dziś bez thermo speedu
Omega 3 - 2 tabletki
magnez - 1 tabletka
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-15 20:58:40
A rekordu w podciąganiu dawno nie sprawdzałem, narazie nie robię na rekord w treningu więc nie mam kiedy tego wpleść ale przydałoby się:) dziś poszło 4 x 6 nachwytem siłowo z 30 s przerwy ale spoko. Tylko ostatnia seria ciężko:)
13-15 maj - na studiach ale zero alkoholu, zero fast foodów, raz wpadły lody:) ale takie drogie są że często nie będę sobie pozwalał. Kto to widział 3 zł za gałkę.
A tak na marginesie to lody to najmniej tuczący deser:) są zimne więc do ich strawienia organizm musi najpierw je ogrzać na co wydaje kalorie:) oprócz tego mają dużo białka:)
------------------------------------------------------------------
Nowy plan treningowy!! FBW 3 zestawy
Zestaw I:
- podciąganie nachwytem na szerokości ramion
- pompki
- martwy ciąg
- push press
- uginanie młotkowe
- prostowanie ramion w opadzie tułowia
- uginanie nadgarstków nachwytem
- spięcia brzucha
Zestaw II:
- wiosłowanie
- wyciskanie leżąc
- wykroki
- unoszenie na boki
- podciąganie wąskim podchwytem
- pompki w podporze tyłem
- szrugsy
- spięcia brzucha
Zestaw III:
- podciąganie szerokim nachwytem
- rozpiętki
- przysiad
- unoszenie na boki w opadzie
- uginanie z supinacją nadgarstka
- wyciskanie francuskie siedząc
- spięcia na łydki
- spięcia brzucha
Wszystko robione w 4 seriach po 15 powtórzeń z 30 sekundami przerwy
-----------------------------------------------------------------
Podsumowanie dzisiejszego dnia:
O diecie nie wspominam, powiem tylko tyle że przed chwilą (czyli zaraz po treningu) zjadłem 250 g serka białego chudego. A ok 18 schab z pęczakiem i pomidorami.
Trening:
- siłownia zestaw I ćwiczeń:
z mniejszymi ciężarami zacząłem niż ostatnio i czułem że za mało:( szczególnie w push press no ale będę zwiększał:) jednak nie ma spadku siły:) to chyba prawda z tym basenem że siłę można w nim lepiej zbudować niż na siłowni:) (w tym celu muszę jeszcze łapki sobie kupić). Wstawiłem nowe ćwiczenie na tricepsa a mianowicie prostowanie ramion w opadzie tułowia. Robiłem je dawno temu i stwierdzam że jest bardzo fajne. Czuć że się ćwiczy:)
Byłbym zapomniał, na początku była rozgrzewka (wymachy itp) a na koniec rozciąganie.
Sen:
od 23 do 8 czyli dosyć długo:) no ale w hostelu a to nie to samo co swoje własne łóżko:)
Suplementacja:
dziś bez thermo speedu
Omega 3 - 2 tabletki
magnez - 1 tabletka
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-15 20:58:40
...
Napisał(a)
tak na marginesie to lody to najmniej tuczący deser:) są zimne więc do ich strawienia organizm musi najpierw je ogrzać na co wydaje kalorie:) oprócz tego mają dużo białka:)
Datego ja zawsze pije dobrze schłodzone pifffko:)
Datego ja zawsze pije dobrze schłodzone pifffko:)
...
Napisał(a)
Dobrze pomyślane:) ale i tak przed tym przydałoby się jakieś dłuższe bieganie:)
...
Napisał(a)
Pozytywne myślenie;) ale z takiego myślenia może brzuch urosnąć niestety:) chyba że do sklepu 10 km:)
...
Napisał(a)
grunt to zeby dobrze sie czuc i nie odmawiac sobie za wiele i dobrze przy tym wygladac, a trzymanie zbyt niskiego bf nie jest tez za zdrowe:)
...
Napisał(a)
ja na szczęście piwa sobie nie odmawiam, nie muszę tego robić bo go nie lubię:) słyszałem o tym że nie zdrowe jest niskie bf, najzdrowsze to chyba dla oka innych:) bo nie razi tak jak duży brzuch:)
...
Napisał(a)
jaki zakres powtórzeń w nowym treningu? a ja nie mam ochoty i na piwo i na lody i na nic słodkiego;) bardzo mi zależy na tym aby ujrzeć piękną liczbe na wadze 79.9 ;D
i rikomp!!:)
nic mnie nie powstrzyma:)
a tak do tych lodów, to smak był adekwatny do ceny;D?
i rikomp!!:)
nic mnie nie powstrzyma:)
a tak do tych lodów, to smak był adekwatny do ceny;D?
...
Napisał(a)
15 powtórzeń
4 serie
30 sekund przerwy
ja tam chce wrócić do 76 bo z tym mi dobrze było:)
no to piękną masz motywację jeśli nawet ochoty na smakołyki nie masz:) ciekawi mnie czy do końca maja zejdziesz do planowanej wagi:)
a lody pyszne były:) warto było zapłacić:) truskawka, jogurt, banan - takie smaki:)
zapomniałem dodać że od następnego tygodnia zabieram się za interwały:) czytałem że bardzo dobrze poprawiają czas na 1 km
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-15 22:05:02
4 serie
30 sekund przerwy
ja tam chce wrócić do 76 bo z tym mi dobrze było:)
no to piękną masz motywację jeśli nawet ochoty na smakołyki nie masz:) ciekawi mnie czy do końca maja zejdziesz do planowanej wagi:)
a lody pyszne były:) warto było zapłacić:) truskawka, jogurt, banan - takie smaki:)
zapomniałem dodać że od następnego tygodnia zabieram się za interwały:) czytałem że bardzo dobrze poprawiają czas na 1 km
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-15 22:05:02
Poprzedni temat
plan do oceny i prosba o POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Następny temat
plan mase po przerwie
Polecane artykuły