janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Tommo - zaraz przeglądnę:) dzięki

12.04.2011

Jadłospis:
I - mleko + ciemne pieczywo + masło czekoladowe - 9.00
II - banan, pomarańcza - 10.30
III - zapiekanka z warzyw (ziemniaki, kukurydza, marchewka), kurczaka z dodatkiem śmietany, sera żółtego i ziół - 13.30
IV- serek wiejski - 16.00
V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i serem i czosnkiem (zapieczone w mikrofali) - 18.20
VI - jogurt naturalny ze słonecznikiem - zjem za chwilę

Trening:
- bieg 40 minut - buty wojskowe, trudny teren (las, błoto, kilka niewielkich wzniesień), trudne warunki (wiatr, pod koniec deszcz) - czułem że dobrze przepracowałem to 40 minut, lepiej niż ostatnie 120 które biegałem,

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Picie:
zapomniałem zanotować ile wody:/ ale nie mniej niż zwykle
zielona herbata - 1,5l
czerwona herbata - 0,75l
czarna herbata - 0,5l
kawa z mlekiem - 0,5 l

Sen:
9 godzin, dziwne uczucie gdy się obudziłem, jakbym się nie wyspał. W nocy brak pobudek.

Jutro rano siłownia a po niej do pracy na 24 godz:(

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-12 20:29:06

pijok

hehe:) bierz przykład ze mnie Boksero:)

13.03.2011

Jadłospis:
I - 2 tosty z dżemem brzoskwiniowym + mleko 0,5 % szklanka - 6.40 (bezpośrednio przed treningiem
II - ciemne pieczywo z serem białym tu będzie:) - 7.30 (zaraz idę jeść)
na następne posiłki samo zdrowie ale to opiszę jutro:)

Trening:
- siłownia zestaw I - w skrócie to powiem tak na duże partie coś ciężko a małe poszły gładko najbardziej jestem z podciągania zadowolony:)
wiosłowanie
mc
wl
unoszenie bokiem
podciąganie wąskim podchwytem
pompki rzymskie
spięcia brzucha
- rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów

Sen:
6 i pół godziny (czuję że za mało)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-13 07:23:03

1 posiłek oooo ale bym zjadł:P
u mnie też mało snu:)
i jakoś nie chce mi się pić ostatnio:)

kiedy kolejne bieganie?

Boksero - śmiało:) ciemne pieczywo to było więc jest ok, drzem można policzyć jako owoc na a mleko wiadomo że można:)
dziś troszkę pospałem w pracy a po powrocie też się udało:)
ja czegoś takiego dawno nie doświadczyłem, przed chwilą wypiłem litr wody i dalej jestem spragniony, sucho w pysku jak na pustyni. Wydaje mi się że to przez warunki jakie mam w pracy, temp 30 - 35 stopni, suche powietrze, to robi swoje.

no właśnie nie wiem bo pogoda taka brzydka że nie pamiętam kiedy ostatnio taka była, chyba rok temu w maju gdy tak padało że te powodzie były. Więc prawdopodobnie jutro:) ale wydaje mi się że tylko jakieś krótkie. Przez najbliższy miesiąc celem nr 1 jest pływanie:) muszę zrobić jaką taką wytrzymałość żeby iść na kurs na młodszego ratownika.

Powiem Ci Boksero szczerze że zauważyłem że się w barach rozrosłem:/ aż strach wchodzić na wagę.

13.03.2011 (ciąg dalszy)

Jadłospis:
III - jabłko - 10.45
IV - ryż biały 100g + kurczak z kukurydzą i pieczarkami - 12.50
V - jabłko - 16.10
VI - ryż biały 100g + kurczak z kukurydzą i pieczarkami - 18.30
VII - 2 suche ciasteczka

Picie:
Woda - 3l
Zielona herbata - 2 l
Czerwona herbata - 0,25l

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-14 16:48:05

hehe nogi mają rosnąć nie bary!!:P

to zdjęcia pokaż, zobaczymy jak tam się trzymasz:)

stary, u mnie też pogoda okropna:/ ale najlepsze to jest to że tak:
ide do szkoły pięknie, godzina przed końcem, zaczyna sie psuć, równo z dzownikiem zaczyna padać-.- wracam do domu, przestaje, ucze się pięknie jest, chce iść z dziewczyną na dwór, BURZA!

hehe straszne to jest:P

o i zważ się:)

Boksero - cieszę się że nie brzuch rośnie:) ale to chyba przez pływanie, czytałem że dobrze rozwija muskulaturę co nawet tak mnie nie smuci bo pływając buduje się suchą masę mięśniową a i z kondycją nie ma przy niej problemów:)

postaram się jutro rano zważyć, na czczo:) ze zdj gorzej ale też się postaram:)

U mnie śnieg sypie na całego, już z 5 cm będzie:/ a co najgorsze mam już letnie opony:/

14.04.2011

Jadłospis:
I - 5 kanapek z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty) - 3.00
II - 2 kanapki z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty), jabłko, pomarańcza - 7.00
III - serek wiejski, 4 kromki ciemnego chleba, 250 ml mleka - 11.00 - po basenie
IV - 100 g ryżu białego, kurczak z kukurydzą i pieczarkami w sosie, pieprz cayenne - 16.00 (po obudzeniu się)
V - 6 kanapek z serem żółtym (pieczywo ciemne) - 18.30
VI - serek biały 250 g - 20.30

Picie:
Czerwona herbata - 750 ml
Zielona herbata - 1 l
Woda - znów nie wiem ile:/
Czarna herbata - 0,5 l (dopiero wypiję)

Trening:
- basen + sauna ( zaraz po służbie 24 godzinnej)
5 x 2 baseny kraul/2 baseny żabka
10 basenów żabką
5 x 1 basen grzbiet/1 basen żabką
sauna fińska ok 7 minut
2 baseny żabką
sauna fińska ok 5 minut
2 baseny żabką
jacuzzi 5 minut
doskonały trening i relaks zarazem
żabka bez problemu, pracuję nad nawrotami, jeszcze trochę nad kraulem trzeba popracować
w sumie wyszło 44 baseny nie wiadomej długości


Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Sen:
w pracy 3 x ok 45 minut
po powrocie do domu od 11.30 do 15.40

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-14 22:14:51

14.04.2011

Jadłospis:
I - 5 kanapek z ciemnego pieczywa z serkiem łososiowym + szklanka mleka - 9.00
II - jabłko, 3 mandarynki - 11.00
III - 300 g pierogów z kapustą i grzybami - 13.30 (poprostu pyszne, pół godzinki po siłowni)
IV - serek wiejski, pomarańcza - 16.05
V - 8 kanapek (małe kromki) z ciemnego pieczywa z serkiem łososiowym firmy "Turek" i z serem żółtym - 18.30
VI - jogurt naturalny - to dopiero będzie ok 20.30

Picie:
Zielona herbata - 1 l
Czerwona herbata - 0,75 l
Kawa - 0,5 l
Woda - 4 l
Będzie więcej:)

Trening:
- siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:)
rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, 2 x 10 pompek, 3 x 50 pajacyków
podciąganie na drążku nachwytem na szerokości ramion
pompki na poręczach
przysiady
push press
uginanie młotkowe
francuz siedząc
spięcia brzucha
rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie
biegu nie było bo tak piździ że z domu się nie chce nosa wychylić

Sen:
zasnąłem ok 1, tak późno bo pies sąsiadów nie dawał spokoju
obudziłem się przed 9
pobudek w nocy nie było

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki


Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-15 19:39:44

Siemasz!:D
Tez do Ciebie będe zaglądał,znajdę dłuższa chwilę to przeczytam cały dziennik,dziś tak tylko "przelotem" :).
Widzę,zasuwasz elegancko,basen,siłka.Też na basen musze się przejść.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-15 22:34:16

janusz, waga?

zawsze jak czytam co jesz to głodny się robie hehe