SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61066

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Tommo - zaraz przeglądnę:) dzięki

12.04.2011


Jadłospis:

I - mleko + ciemne pieczywo + masło czekoladowe - 9.00
II - banan, pomarańcza - 10.30
III - zapiekanka z warzyw (ziemniaki, kukurydza, marchewka), kurczaka z dodatkiem śmietany, sera żółtego i ziół - 13.30
IV- serek wiejski - 16.00
V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i serem i czosnkiem (zapieczone w mikrofali) - 18.20
VI - jogurt naturalny ze słonecznikiem - zjem za chwilę

Trening:
- bieg 40 minut - buty wojskowe, trudny teren (las, błoto, kilka niewielkich wzniesień), trudne warunki (wiatr, pod koniec deszcz) - czułem że dobrze przepracowałem to 40 minut, lepiej niż ostatnie 120 które biegałem,

Suplementacja:

Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Picie:
zapomniałem zanotować ile wody:/ ale nie mniej niż zwykle
zielona herbata - 1,5l
czerwona herbata - 0,75l
czarna herbata - 0,5l
kawa z mlekiem - 0,5 l

Sen:
9 godzin, dziwne uczucie gdy się obudziłem, jakbym się nie wyspał. W nocy brak pobudek.

Jutro rano siłownia a po niej do pracy na 24 godz:(

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-12 20:29:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
pijok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
hehe:) bierz przykład ze mnie Boksero:)

13.03.2011


Jadłospis:

I - 2 tosty z dżemem brzoskwiniowym + mleko 0,5 % szklanka - 6.40 (bezpośrednio przed treningiem
II - ciemne pieczywo z serem białym tu będzie:) - 7.30 (zaraz idę jeść)
na następne posiłki samo zdrowie ale to opiszę jutro:)

Trening:

- siłownia zestaw I - w skrócie to powiem tak na duże partie coś ciężko a małe poszły gładko najbardziej jestem z podciągania zadowolony:)
wiosłowanie
mc
wl
unoszenie bokiem
podciąganie wąskim podchwytem
pompki rzymskie
spięcia brzucha
- rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów

Sen:
6 i pół godziny (czuję że za mało)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-13 07:23:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
1 posiłek oooo ale bym zjadł:P
u mnie też mało snu:)
i jakoś nie chce mi się pić ostatnio:)

kiedy kolejne bieganie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - śmiało:) ciemne pieczywo to było więc jest ok, drzem można policzyć jako owoc na a mleko wiadomo że można:)
dziś troszkę pospałem w pracy a po powrocie też się udało:)
ja czegoś takiego dawno nie doświadczyłem, przed chwilą wypiłem litr wody i dalej jestem spragniony, sucho w pysku jak na pustyni. Wydaje mi się że to przez warunki jakie mam w pracy, temp 30 - 35 stopni, suche powietrze, to robi swoje.

no właśnie nie wiem bo pogoda taka brzydka że nie pamiętam kiedy ostatnio taka była, chyba rok temu w maju gdy tak padało że te powodzie były. Więc prawdopodobnie jutro:) ale wydaje mi się że tylko jakieś krótkie. Przez najbliższy miesiąc celem nr 1 jest pływanie:) muszę zrobić jaką taką wytrzymałość żeby iść na kurs na młodszego ratownika.

Powiem Ci Boksero szczerze że zauważyłem że się w barach rozrosłem:/ aż strach wchodzić na wagę.

13.03.2011 (ciąg dalszy)

Jadłospis:

III - jabłko - 10.45
IV - ryż biały 100g + kurczak z kukurydzą i pieczarkami - 12.50
V - jabłko - 16.10
VI - ryż biały 100g + kurczak z kukurydzą i pieczarkami - 18.30
VII - 2 suche ciasteczka

Picie:

Woda - 3l
Zielona herbata - 2 l
Czerwona herbata - 0,25l

Suplementacja:

Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-14 16:48:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
hehe nogi mają rosnąć nie bary!!:P

to zdjęcia pokaż, zobaczymy jak tam się trzymasz:)

stary, u mnie też pogoda okropna:/ ale najlepsze to jest to że tak:
ide do szkoły pięknie, godzina przed końcem, zaczyna sie psuć, równo z dzownikiem zaczyna padać-.- wracam do domu, przestaje, ucze się pięknie jest, chce iść z dziewczyną na dwór, BURZA!

hehe straszne to jest:P

o i zważ się:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - cieszę się że nie brzuch rośnie:) ale to chyba przez pływanie, czytałem że dobrze rozwija muskulaturę co nawet tak mnie nie smuci bo pływając buduje się suchą masę mięśniową a i z kondycją nie ma przy niej problemów:)

postaram się jutro rano zważyć, na czczo:) ze zdj gorzej ale też się postaram:)

U mnie śnieg sypie na całego, już z 5 cm będzie:/ a co najgorsze mam już letnie opony:/

14.04.2011

Jadłospis:

I - 5 kanapek z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty) - 3.00
II - 2 kanapki z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty), jabłko, pomarańcza - 7.00
III - serek wiejski, 4 kromki ciemnego chleba, 250 ml mleka - 11.00 - po basenie
IV - 100 g ryżu białego, kurczak z kukurydzą i pieczarkami w sosie, pieprz cayenne - 16.00 (po obudzeniu się)
V - 6 kanapek z serem żółtym (pieczywo ciemne) - 18.30
VI - serek biały 250 g - 20.30

Picie:
Czerwona herbata - 750 ml
Zielona herbata - 1 l
Woda - znów nie wiem ile:/
Czarna herbata - 0,5 l (dopiero wypiję)

Trening:
- basen + sauna ( zaraz po służbie 24 godzinnej)
5 x 2 baseny kraul/2 baseny żabka
10 basenów żabką
5 x 1 basen grzbiet/1 basen żabką
sauna fińska ok 7 minut
2 baseny żabką
sauna fińska ok 5 minut
2 baseny żabką
jacuzzi 5 minut
doskonały trening i relaks zarazem
żabka bez problemu, pracuję nad nawrotami, jeszcze trochę nad kraulem trzeba popracować
w sumie wyszło 44 baseny nie wiadomej długości


Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Sen:
w pracy 3 x ok 45 minut
po powrocie do domu od 11.30 do 15.40

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-14 22:14:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
14.04.2011

Jadłospis:

I - 5 kanapek z ciemnego pieczywa z serkiem łososiowym + szklanka mleka - 9.00
II - jabłko, 3 mandarynki - 11.00
III - 300 g pierogów z kapustą i grzybami - 13.30 (poprostu pyszne, pół godzinki po siłowni)
IV - serek wiejski, pomarańcza - 16.05
V - 8 kanapek (małe kromki) z ciemnego pieczywa z serkiem łososiowym firmy "Turek" i z serem żółtym - 18.30
VI - jogurt naturalny - to dopiero będzie ok 20.30

Picie:
Zielona herbata - 1 l
Czerwona herbata - 0,75 l
Kawa - 0,5 l
Woda - 4 l
Będzie więcej:)

Trening:

- siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:)
rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, 2 x 10 pompek, 3 x 50 pajacyków
podciąganie na drążku nachwytem na szerokości ramion
pompki na poręczach
przysiady
push press
uginanie młotkowe
francuz siedząc
spięcia brzucha

rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie
biegu nie było bo tak piździ że z domu się nie chce nosa wychylić

Sen:
zasnąłem ok 1, tak późno bo pies sąsiadów nie dawał spokoju
obudziłem się przed 9
pobudek w nocy nie było

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki


Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-15 19:39:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 374 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5113
Siemasz!:D
Tez do Ciebie będe zaglądał,znajdę dłuższa chwilę to przeczytam cały dziennik,dziś tak tylko "przelotem" :).
Widzę,zasuwasz elegancko,basen,siłka.Też na basen musze się przejść.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-15 22:34:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
janusz, waga?

zawsze jak czytam co jesz to głodny się robie hehe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb