janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Zdrowia, szczęścia, braku kontuzji, mega formy i energii na przyszły rok! Wesołych Świąt!!!

Niech pod świąteczną choinką znajdzie się radość,
szczęście, życzliwość, wzajemne zrozumienie
i spełnienie marzeń w Nowym Roku.
dla wszystkich tych Małych i tych Duzych
pozdr

Janusz ale masz tych ss w treningu... W wakacje chyba też pocisnę podobnym treningiem i aktywnosc poza siłownią też planuje podobną także bacznie obserwuje Twoje poczynania

jeszcze raz najlepszego!

Dziękuję wszystkim za życzenia:)

vixen - lubię ss:) szybciej z treningiem można się wyrobić dzięki nim:) i na ramię zawsze od nich miałem dobre efekty;)

Dużo zdrowia!. Pozytywnego myślenia,stawiania sobie nowych trudniejszych do zdobycia celów i wytrwałości w dążeniu do nich.Braku kontuzji i spełnienia marzeń! :)

jjfight - dzięki:)

26.12.2011

Dieta:
lepiej nie wspominać o niej:) dalej świątecznie

Trening:
- siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - poprzedni taki trening 19.12

podciąganie na drążku szerokim nachwytem
RAMPA 7
7 - ciężar ciała
7 + 2,5 kg
7 + 5 kg
7 + 7,5 kg
7 + 10 kg
13 - ciężar ciała (+1 p)
jest dobrze:)
wiosłowanie sztangą
RAMPA 10
10 x 35 kg (+5kg)
10 x 45 kg (+5kg)
10 x 55 kg (+2,5kg)
trochę dołożyłem żeby nie było za lekko:) ale i tak lajtowo
wiosłowanie sztangielką jednorącz
12 x 12,5 kg (+2,5 kg)
12 x 17,5 kg (+2,5kg)
12 x 22,5 kg (+1,25 kg)
w plecach uczucie zayebiste:) pięknie wyszło mi to
ss: unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko)
12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda
12 powtórzeń x 2 sztangielki po 11,25 kg każda
i znów pięknie:)
ss: szrugsy dwa rodzaje
2 serie x 30 powtórzeń x 2 sztangielki po 11,25 kg
dodałem 1,25 kg ale lżej niż ostatnio:)

Sen:
po 1 sie położyłem, pobudka po 9

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 46. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 31. dzień suplementacji z 60. )

Chyba wszystko ok opisane

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-26 21:14:36

duże masz krążki w sztangielce przy wiosłowaniu? nie przeszkadzają Ci przy tym pierwszym wariancie wiosłowania?

vixen3 - wczoraj na treningu niezbyt duże, największe to 5 kg założyłem. Ale dziś w jednorękim miałem 10 kg więc trochę większe, ale i wczoraj i dziś dobrze mi się to wykonywało, nic nie przeszkadzało. Może mam długie przedramię:)


27.12.2011

Dieta:
dalej świątecznie:) ale już trochę ogarnąłem. Dużo warzyw.

Trening:
- trening anaoksydacyjny
rozgrzewka - noszenie drewna mnie porządnie rozgrzało, więc tylko dogrzałem stawy wymachami i krążeniami
po rozgrzewce zalepiłem nos i założyłem maskę i taki trening:
g'n'p z dosiadu na worek (proste i łokcie) 8 x 30s pracy/ 30 s przerwy
nie było jakoś bardzo ciężko, nie chciało mi się worka zapinać ale następnym razem zapnę bo w stójce ciężej
jednoręki morderca - wiosło jednorącz sztangielką o wadze 42,5 kg na ilość
ilość powtórzeń na każdą rękę - 55 (1+2+3+4+5+6+7+8+9+10)
tego nie było w planie:) ale poprzednia część okazała się za lekka więc postanowiłem to zrobić. Wcześniej robiłem 30 kg sztangielką ale dziś postanowiłem zrobić połową masy ciała, pomyślałem że najwyżej zrobię tylko kilka powtórzeń. A tu zaskoczenie:) ciężko w chvj było, cały czas zadyszka, mięśnie to odczuwały (najpierw plecy, pod koniec doszedł biceps i przedramię) a w dodatku dłoń bolała. Dumny z siebie jestem że tyle zrobiłem:) następnym razem pokuszę się o więcej. Dodam jeszcze że zadziwił mnie pot. Po g'n'p byłem tak delikatnie spocony ale przez całego jednorękiego morderce nie poczułem na siebie potu. Dopiero gdy skończyłem go robić to tak nagle wypłynęło ze mnie mnóstwo wody. Ciekawe czy to normalne:)

Inne aktywności:
noszenie i układanie drewna - jakaś godzina

Sen:
położyłem się około 23.30 a pobudka o 9 - dobry, mocny i długi sen. Zazwyczaj tak długi sen mi nie służy ale odkąd biorę magnez jest inaczej.

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 47. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 32. dzień suplementacji z 60. )


Boję się że jutro będzie zakwas w plecach:) no ale po treningu była gorąca kąpiel więc może się uda uniknąć

uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem robisz tym samym ciezarem?
u mnie w podchwycie z 3-4x wiecej ciezaru musze dac, zeby zrobic tyle powtorzen co nachwytem

Podsunąłeś mi pomysł z tym magnezem z witaminą B6. Sam chyba zacznę ją brać, bo ostatnio nienajlepiej sypiam.