SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Korzystając z chwili robię wpis:)

Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, banan
II - jogurt naturalny, garść migdałów i żurawin
III - jabłko, gruszka
IV - śledzie (ok 125g), 1 kromka chleba białego
V - kolacja wigilijna:) - co zjadłem i ile to napisze jutro albo później

Przez cały dzień jadłem nie za dużo żeby sobie pozwolić na więcej podczas kolacji:) no ale niski IG był, białko, owoce, no i zdrowe tłuszcze:) wpadła niestety 1 kromka chleba no ale mówi się trudno:)

------------------------------------------------------------------------------------

Trening:
- podbiegi 6 x 150m - czasy takie 30s, 31s, 31s, 32s, 32s, 33s
- dużo rąbania drewna
A6W jak dotychczas nie udało mi się zrobić ale mam nadzieje znajdę chwile.

-----------------------------------------------------------------

No i już po Wigilii:)
I - barszcz z uszkami - 8 uszek, niewilkich, 2 chochle barszczu, dosyc pikantny
II - pstrąg
III - kapusta z grzybami - jedna chochla
IV - groch - cały talerz
Po tym był pół godzinny spacer
No i kawałek sernika:)
Dodam że wszystko naturalnie zrobione, nic nie było z proszku:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-24 20:22:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
widze ze tez podjadles troche:PP a a6w zrobiles wczoraj?? ja po godzinie 22 robiłem:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Witam:)
Boksero - no podjadlem:) a6w nie zrobiłem wczoraj, juz mi sie nie chcialo po kolacji:)

Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, banan
II - jabłko, garść migdałów
III - 250 ml barszczu, 1 krokiet z mięsem, pstrąg
IV - sernik, pomarańcza
V - jajecznica z 6 jaj i 2 pomidorów

Białko i zdrowe tłuszcze dostarczyłem, owoce były, wpadło ciasto no ale to święta, ostatni raz ciasto jadłem dokładnie 1 listopada w urodziny tak że za często mi się to nie zdaża:)

Trening:
- A6W dzień 10
- 4 x 3 min skakanka

Jeszcze jeden dzień i koniec świąt:) i znów bede pilnował co i ile jem:) jeszcze jutro zjem kawałek ciasta ale to juz bedzie ostatni:) w tym roku:) jutro siłownia, trzymajcie kciuki za podciąganie:)

-----------------------------------------------------------------

Już brakuje mi treningów sw, od 4 stycznia mma:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-25 19:57:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
powodzenia w mma:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975






Wstawiam zdjęcia, narazie tylko 2, jutro będzie więcej.

-----------------------------------------------------------------

Boksero dzięki:)


Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-25 20:55:28

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-25 20:57:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
stary, nie wygladasz zle, nawet bym powiem ze dobrze:)
a na mma to masz wage ok, przeciez tam musisz miec sile zeby dawac rade;) co Ci da że bedziesz wysoki i mniej ważył od przeciwnika jak Cie do parteru sprowadzi i nie bedziesz dawal tam sobie rady:)?

pozdrowienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
No dzięki:) mi to załeży na kaloryferze na brzuchu:) i powiem że gdyby nie to że chce się dziewczynie podobać to miałbym to gdzieś:)
Na Krav Madze dawało się rady w parterze cięższym od siebie:)
Zastanawiam sie czy nie starać się tylko żeby moja dieta była poprostu zdrowa, nie zakładając sobie przy tym celu redukcji, chyba poprawa wyglądu przyjdzie razem z treningami. Jak myślicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
"i powiem że gdyby nie to że chce się dziewczynie podobać to miałbym to gdzieś:) "


o masakra...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
odzywiaj sie dobrze i trenj, bez redukcji bo i tak dobrze wygladasz i bedzie jeszcze lepiej:)
a ja wlasnie robie to dla siebie:)
moja dziewczyna kocha mnie i podobam sie jej wazac nawet tyle, o dziwo lubi moj brzuch( dziwne no nie:D?) no ale ja chce miec ładny brzuch i ogolnie dobrze wygladac dla siebie;]

pozdrowienia!

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-26 13:54:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
No moja dziewczyna też mnie kocha, a gdy się poznaliśmy to miałem w pasie 93 cm a ważyłem coś koło 87 kg:) też jej to nie przeszkadza no ale ja dla niej chcę wyglądać jak najlepiej:)
już zaczynam myśleć nad planem treningowym na styczeń:)

--------------------------------------------------------------------

Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %, banan
II - kawałek ciasta, jabłko
III - kapusta z grzybami (została z wigilii), ziemniaki
IV - ciastko
V - pstrąg, marchewka

No już na szczęście koniec świąt i ciast:) od jutra znów jem zdrowo.

Trening:
- siłownia
- A6W dzień 11

Postanowiłem że wyznaczę sobie cele w których osiągnięciu będą miały mi pomóc trening i dieta. Będą bardziej konkretne niż dotychczas.

Planowany trening siłowy na styczeń:
- podciąganie (dokładniej to muszę pomyśleć jak to będzie wyglądać)
- wyciskanie leżąc
- martwy ciąg
- wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
- superseria:
* pompki w podporze tyłem
* naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc
- sztrugsy
- spięcia na palce
Dla odmiany będę robił 3 serie po 20 powtórzeń i 30 sekund przerwy.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-26 19:21:01

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-26 19:23:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb