SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
uuu stary trzymam kciuki za Twoją regeneracje i szybki powrót do zdrowia

ale bicka będziesz mógł spompowac nawet z rozyebanym kolanem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Wiesz spójrz na to inaczej - kontuzja kolana, nie mogę nóg ćwiczyć, ale górę w pozycji leżącej lub siedzącej mogę. Dobrze że nie poszedł bark, bo wtedy nie mogę nic robić.

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni - znam to z autopsjii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Panowie dziękuję za dobre słowa:) już jest lepiej, byłem wczoraj wieczorem prywatnie u lekarza. Powiedział że to nic poważnego, narazie nawet nie trzeba tego płynu upuszczać bo to zwykła opuchlizna po stłuczeniu. Jak mi to się nie poprawi do niedzieli to mam przyjechać do niego do szpitala żeby mi z tym zrobił a jak się poprawi to w poniedziałek na kontrolę. Ale jest tego coraz mniej:) tak że jestem dobrej myśli.

rafi77 - Początkowo miałem stresa ale teraz już tak myślę:)

Venc1Lq - a było "o k***a złamałem piszczel" gdy się uderzyłeś?:) no mniej poważne ale też przeszkadza:/

vixen3 - bicka dziś planuję zrobić:) no do przysiadów i mc szybko nie wrócę

Cokta - masz racje:) nie mam zamiaru odpuszczać, góra będzie ćwiczona dalej:) jakbym całkiem ćwiczyć nie mógł to spowodowałoby następną kontuzję - psychiki:)
kolano się utwardzi:)

8.12.2011

Dieta:

kcal - 3100
obciąłem kalorie, więcej białka teraz jem

Trening:
siłownia - BARKI
rozgrzewka - wymachy i krążenia ramion, przedramion, nadgarstków
wyciskanie sztangi siedząc
RAMPA 8
30 kg
30 kg
35 kg
40 kg
45 kg
18 x 30 kg na doyebanie
wyciskanie sztangielek siedząc
3 serie X 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 12,5 kg, bardzo wolna faza negatywna
unoszenie na boki + unoszenie do przodu
3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztanigelki po 12,5 kg każda
unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko)
3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda
rotacje
3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 5 kg każda
Trening zrobiłem bo nie mogłem wysiedzieć. Czuć było mocne palenie w barach. Spodziewałem się zakwasów ale na szczęście ich nie ma:) wszystkie ćwiczenia zrobiłem siedząc

Sen:
kiepsko było ale raczej przez psychikę, nie mogłem zasnąć bo się bałem że przez sen nogę jakoś źle ustawię i będzie jeszcze gorzej

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 28. dzień suplementacji z 90. )
Mangez + B6 - 1 tabletka ( 13. dzień suplementacji z 60. )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9032
fajnie ze tak myślisz kolego i nie odpuściłeś treningów
Cisniej cisnij a beda efekty
pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Będzie dobrze też przez to przechodziłem miałem dwa razy rozwalone kolano, cierpliwości a wszystko będzie ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Też dzisiaj zrobiłem bareczki, bo nie mogę wysiedzieć. Chorobowa nuda zabija
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Nie no, aż tak źle u mnie nie było. Po prostu zayebałem sztangą. Mordę skrzywiło trochę, ale nie było tak źle, jak u Ciebie.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
rafi77 - podobno pozytywne myślenie pomaga wyzdrowieć:) przekonam się czy to prawda na własnej skórze:)

KUBINHO - powiedz mi długo się regenerowałeś? Samo Ci to zeszło czy miałeś to upuszczane jakoś?

Cokta - trening najlepszy na chorobę:) ja to splita na barki uwielbiam robić:)

Venc1Lq - chwila nieuwagi i już można se coś zrobić:/ grunt że nic poważnego z tego nie miałeś:) co najlepsze mnie to nie boli. Jak mi się to stało to po chwili już dałem radę normalnie biec a teraz też lajtowo jest. Co prawda chodzę o kuli ale nie dlatego że boli tylko żeby się szybciej zregenerowało.

Wczorajszy wpis dopiero teraz bo prądu nie miałem.

9.12.2011

Dieta:

kcal - znów około 3100, więcej białka i tłuszczy niż zazwyczaj, węgle głownie o niskim IG

Trening:
siłownia - BICEPS
podciąganie wąskim (dłonie złączone) podchwytem
7 - 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na górze i w połowie
7 - 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na górze i w połowie
5 - całość ze zwolnioną fazą negatywną
uginanie młotkowe siedząc
RAMPA 10
7,5 kg
8,75 kg
10 kg
11,25 kg
12,5 kg
16 x 7,5 kg - na doyebanie
uginanie jednorącz w oparciu o wewnętrzną część uda
3 serie x 12 powtórzeń x 7,5 kg
Po tym wszystkim piękna pompa:)

Sen:
poszedłem spać około północy, pobudka przed 9, w dzień chyba 2 godz spałem

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 29. dzień suplementacji z 90. )
Mangez + B6 - 1 tabletka ( 14. dzień suplementacji z 60. )

Kolano się poprawia, opuchlizna coraz mniejsza. Żałuję że nie zrobiłem zdjęcia jakie było na początku. Jak się nie pogorszy to nie jadę do szpitala a tylko na wizytę kontrolną. Muszę pamiętać żeby zapytać lekarza czy warto by glukozaminę teraz zażywać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14669
Powrotu do zdrowia. Troche lipa ze glownych bojow nie mozesz wykonywac, ale wazne ze mozesz i chcesz cos nadal robic, nawet gore, nie uzalajac sie nad tym jak ci zle, takie cos lubie, sog :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb