janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

uuu stary trzymam kciuki za Twoją regeneracje i szybki powrót do zdrowia

ale bicka będziesz mógł spompowac nawet z rozyebanym kolanem

Wiesz spójrz na to inaczej - kontuzja kolana, nie mogę nóg ćwiczyć, ale górę w pozycji leżącej lub siedzącej mogę. Dobrze że nie poszedł bark, bo wtedy nie mogę nic robić.

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni - znam to z autopsjii

Panowie dziękuję za dobre słowa:) już jest lepiej, byłem wczoraj wieczorem prywatnie u lekarza. Powiedział że to nic poważnego, narazie nawet nie trzeba tego płynu upuszczać bo to zwykła opuchlizna po stłuczeniu. Jak mi to się nie poprawi do niedzieli to mam przyjechać do niego do szpitala żeby mi z tym zrobił a jak się poprawi to w poniedziałek na kontrolę. Ale jest tego coraz mniej:) tak że jestem dobrej myśli.

rafi77 - Początkowo miałem stresa ale teraz już tak myślę:)

Venc1Lq - a było "o k***a złamałem piszczel" gdy się uderzyłeś?:) no mniej poważne ale też przeszkadza:/

vixen3 - bicka dziś planuję zrobić:) no do przysiadów i mc szybko nie wrócę

Cokta - masz racje:) nie mam zamiaru odpuszczać, góra będzie ćwiczona dalej:) jakbym całkiem ćwiczyć nie mógł to spowodowałoby następną kontuzję - psychiki:)
kolano się utwardzi:)

8.12.2011

Dieta:
kcal - 3100
obciąłem kalorie, więcej białka teraz jem

Trening:
siłownia - BARKI
rozgrzewka - wymachy i krążenia ramion, przedramion, nadgarstków
wyciskanie sztangi siedząc
RAMPA 8
30 kg
30 kg
35 kg
40 kg
45 kg
18 x 30 kg na doyebanie
wyciskanie sztangielek siedząc
3 serie X 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 12,5 kg, bardzo wolna faza negatywna
unoszenie na boki + unoszenie do przodu
3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztanigelki po 12,5 kg każda
unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko)
3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda
rotacje
3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 5 kg każda
Trening zrobiłem bo nie mogłem wysiedzieć. Czuć było mocne palenie w barach. Spodziewałem się zakwasów ale na szczęście ich nie ma:) wszystkie ćwiczenia zrobiłem siedząc

Sen:
kiepsko było ale raczej przez psychikę, nie mogłem zasnąć bo się bałem że przez sen nogę jakoś źle ustawię i będzie jeszcze gorzej

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 28. dzień suplementacji z 90. )
Mangez + B6 - 1 tabletka ( 13. dzień suplementacji z 60. )

fajnie ze tak myślisz kolego i nie odpuściłeś treningów
Cisniej cisnij a beda efekty
pozdr

Będzie dobrze też przez to przechodziłem miałem dwa razy rozwalone kolano, cierpliwości a wszystko będzie ok.

Też dzisiaj zrobiłem bareczki, bo nie mogę wysiedzieć. Chorobowa nuda zabija

Nie no, aż tak źle u mnie nie było. Po prostu zayebałem sztangą. Mordę skrzywiło trochę, ale nie było tak źle, jak u Ciebie.

rafi77 - podobno pozytywne myślenie pomaga wyzdrowieć:) przekonam się czy to prawda na własnej skórze:)

KUBINHO - powiedz mi długo się regenerowałeś? Samo Ci to zeszło czy miałeś to upuszczane jakoś?

Cokta - trening najlepszy na chorobę:) ja to splita na barki uwielbiam robić:)

Venc1Lq - chwila nieuwagi i już można se coś zrobić:/ grunt że nic poważnego z tego nie miałeś:) co najlepsze mnie to nie boli. Jak mi się to stało to po chwili już dałem radę normalnie biec a teraz też lajtowo jest. Co prawda chodzę o kuli ale nie dlatego że boli tylko żeby się szybciej zregenerowało.

Wczorajszy wpis dopiero teraz bo prądu nie miałem.

9.12.2011

Dieta:
kcal - znów około 3100, więcej białka i tłuszczy niż zazwyczaj, węgle głownie o niskim IG

Trening:
siłownia - BICEPS
podciąganie wąskim (dłonie złączone) podchwytem
7 - 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na górze i w połowie
7 - 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na górze i w połowie
5 - całość ze zwolnioną fazą negatywną
uginanie młotkowe siedząc
RAMPA 10
7,5 kg
8,75 kg
10 kg
11,25 kg
12,5 kg
16 x 7,5 kg - na doyebanie
uginanie jednorącz w oparciu o wewnętrzną część uda
3 serie x 12 powtórzeń x 7,5 kg
Po tym wszystkim piękna pompa:)

Sen:
poszedłem spać około północy, pobudka przed 9, w dzień chyba 2 godz spałem

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 29. dzień suplementacji z 90. )
Mangez + B6 - 1 tabletka ( 14. dzień suplementacji z 60. )

Kolano się poprawia, opuchlizna coraz mniejsza. Żałuję że nie zrobiłem zdjęcia jakie było na początku. Jak się nie pogorszy to nie jadę do szpitala a tylko na wizytę kontrolną. Muszę pamiętać żeby zapytać lekarza czy warto by glukozaminę teraz zażywać.

Powrotu do zdrowia. Troche lipa ze glownych bojow nie mozesz wykonywac, ale wazne ze mozesz i chcesz cos nadal robic, nawet gore, nie uzalajac sie nad tym jak ci zle, takie cos lubie, sog :)

ach bicek nieźle doyebałeś