SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 79193

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
ja jakbym miał sie podciągać na koniec to bym się zesrał a nie podciągnął;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20023
dlatego to co mnie najbardziej interesuje (nachwyt na szerokości barków i szerzej) robię na początku, a ten wąskim podchwytem jakoś idzie:) 4 x 4 powtórzenia tylko ale siła idzie:) aha i przy tym daję dłuższą przerwę bo 45 s a nie 30:)
zapomniałem dodać że biceps mi przy tym puchnie jak przy rzadnym innym ćw:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-20 21:38:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20023
Dwa dni nie pisałem bo miałem problemy z kompem. Cały czas błędy wychodziły jakieś ale już naprawiłem:)

21.05.2011

Jadłospis:

I - jogurt naturalny z musli - 9.30
II - 100 g serka wiejskiego + mandarynki - 11.00
III - 2 jajka sadzone, 100 g ryżu, buraczki z chrzanem - 13.30
IV - 100 g serka wiejskiego, czerwone winogrona - 16.00
V - sałatka (sałata, pomidor, papryka, ser feta, jajka, grzanki) + bułeczka z kawałkiem pieczeni z kurczaka - 18.20
VI - serek biały 200 g - 21.00 - najsmaczniejszy serek jaki jadłem:) z biedronki

Treningu nie było za to 2 długie spacery

Sen:

od 23.30 do 9.20 czyli prawie 10 godz:) długo ale się wyspałem:)

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 3 tabletki
Omega 3 - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka


-----------------------------------------------------------------------------------

22.05.2011

Jadłospis:

I - jogurt naturalny z musli - 8.00 - dziś nie dałem rady spać tak długo:( obudziłem się prze 8 i tyle było spania
II - 100 g serka wiejskiego + czerwone winogrona - 10.30 - po bieganiu
III - karkówka w kminku, 100 g kaszy gryczanej, mizeria, pieprz cayenne i czarny - 13.30 - karkówka najgorsza jaką jadłem:( pół kawałka wyrzuciłem bo sam tłuszcz ale za to drugie pół bardzo dobre, suche mięsko:)
IV - 100 g serka wiejskiego, banan, kawałek mlecznej czekolady - 16.00
V - sałatka (sałata, pomidor, papryka, ser feta, jajka, grzanki) + sucha bułeczka - 18.00 - po siłowni
VI - serek biały 200 g - 20.30 - znów taki dobry jak wczoraj:)

Trening:
- bieg - interwały 2 km rozgrzewki, wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht (wyrobiłem się w ok 10 min), 2 km rozbiegania, rozciąganie - cudowny trening:) aż mi się wymiotować chciało po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je wykonuję:) krótko a intensywnie:) tak lubię:)
- siłownia - I zestaw - to prostowanie ramion daje w dupe:) podciąganie i pompki szły super:)
podciąganie nachwytem szerokość barków
pompki na poręczach
martwy ciąg
push press
uginanie młotkowe
prostowanie ramion w opadzie
uginanie nadgarstków nachwytem
spięcia brzucha
rozciąganie

Sen:
poszedłem spać jak się skończyło ksw a obudziłem się przed 8 czyli z 8 i pół godz będzie:)i jeszcze pół godz drzemki w dzień

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 3 tabletki
Omega 3 - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka


Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-22 21:09:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
Janusz, myślisz że nie czytam tego co piszesz?
wszystko wyłapie

"kawałek mlecznej czekolady "

co to ma być:)? hehe nie no żart:)

fajną masz dietke, ogólnie masz fajnie że możesz sobie pozwalać na różne odskoki itp:)
kiedy jakiś maks w podciąganiu?:)

wkońcu to prio więc trzeba zobaczyc ile poszło:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1015 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2585
jak zwykle pomarudzę o suplementacji :D

- omega 3 - zwiększ dawkę, nawet 5-10 krotnie, 2 tabletki praktycznie nic nie dają. Omega 3 działa dopiero wtedy, gdy wysyci się nią każda komórka w organizmie, każda jedna błona komórkowa. To trwa długo. Ja osobiście wolę "naturalne" źródła omega 3, czyli olej lniany albo siemię lniane - czystsze i lepiej przyswajalne. Dziś zjadłem sobie lekko uprażone siemię lniane, ilość odpowiadająca zapewne 50 tabletkom, zakładając że łykasz standardowe 1 gram oleju rybiego, czyli 0,5 grama omega 3. To co teraz jesz odpowiada... no nie wiem, 1 małej szprotce? Dawka którą sugeruję, 10-15 tabletek (czyli prawdopodobnie 5-7 gramów omega 3) odpowiada dosłownie 100 gramom wędzonej makreli albo 4 łyżkom siemienia lnianego. 2 tabletki to naprawdę jest ilość nie mająca znaczenia dla organizmu. I naprawdę len jest lepszy, omega 3 rybie zawsze mają metale ciężkie, co by producent nie pisał.

- te całe chelaty aminokwasowe jednak nie przyswajają się lepiej. Jedyny powód, dla którego w badaniach wychodzi lepsza przyswajalność jest taki, że zawsze bada się na czczo. Chelaty najzwyczajniej sprawiają, że organizm rozpoznaje je jako "pokarm" ze względu na obecność aminokwasów - i wydziela więcej soków trawiennych. Identyczny efekt da najtańsza sól magnezowa (byle nie tlenek magnezu) razem z jakimkolwiek pokarmem czy sokiem. Ja mam magnez, jak pisałem, za 7 zł / rok, w dawkach o wiele większych niż Twoje.

- te thermo speed działa? Zastanawiam się, czy nie kupić jakiegoś takiego "składaka", ale po prawdzie to bardziej bym sobie wierzył, że złożę ze składników :D Czyli takie np wziął takie termo, przeczytał skład i heja, kompletujemy.

Dieta mi się oczywiście nie podoba, ale ja jestem wrogiem nabiału, głównie ze względów zdrowotnych. No ale diety nie będę się czepiał.

Jakieś zawody w planach?

Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20023
Boksero: no dodatkowe źródło magnezu to przecież jest;) ale to tylko 3 okienka były:) i myślę że gdy to dodam do posiłku to chyba nic strasznego, co innego gdybym podjadał pomiędzy posiłkami:) i nawet przy najbardziej rygorystycznej diecie (moja taka widać że nie jest) przydaje się raz na jakiś czas coś nie dietetycznego zjeść:) żeby psychika odpoczęła:)

chciałbym wszystkie rekordy sprawdzić, nie tylko podciąganie, zrobię sobie taki tydzień że się sprawdzę w podciąganiu, wyciskaniu, pompkach na poręczach, mc no i oczywiście w biegu na 1 i 3 km:) ale to na czerwiec przewiduję:) no i muszę kogoś do towarzystwa znaleźć żeby był czynnik psychologiczny pomagający w biciu rekordów:) ale tydzień temu sprawdzałem 100m klasykiem na basenie i wyszło mi równe 2 min 30 s tak że chociaż jedno Ci mogę podać:)


Tommo: Omega 3 i tak mi się kończy:) ale to siemię lniane mnie zainteresowało. Zjadliwe to czy nie bardzo?

Ten magnez Ty mi polecałeś:) zakupiłem większą ilość to narazie go jem.

Thermo speed działa. Chwale go sobie. Działanie odchudzające jest bo i widać że oponki ubywa i apetyt jakby mniejszy ale jest to o co mi przede wszystkim chodzi czyli pobudzenie:) myślałem o tym żeby zażywać samą kofeinę ale to chyba droższy interes.

Skąd ta wrogość do nabiału? Nie wydaje mi się żeby jakoś bardzo dużo go było, ale i tak chcę zwiększyć ilość węgli na lato.

Chciałem Cracovia Interrun pobiec, na 5 km no ale studia przeszkadzają jak przy wszystkim. Akurat wtedy kiedy jest bieg mam najważniejsze ćwiczenia, których nie mogę opuścić nie tyle ze względu na to że miałbym nieobecność ale ciężki przedmiot i wiem że jako jeden z nielicznych mi się później może przydać. Katorżnik też był w planach ale nie wypalił bo się ekipa nie zebrała a samemu mi się nie chce tam jechać, a pozatym teraz to już by pewnie nawet miejsc nie było.
A Ty planujesz coś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20023
23.05.2011

Jadłospis:

I - musli z mlekiem 0,5% - 8.00
II - jakaś bułka z szynką - 10.30
III - karczek, 100 g kaszy pęczak, mizeria, pieprz cayenne, czarny pieprz - 14.00 - po bieganiu, tym razem karczek już nie taki tłusty:)
IV - banan, mandarynki - 16.15
V - 3 kanapki z szynką, papryką i pomidorem, 100 g sera pleśniowego camembert - 18.15
VI - 0,5 l mleka 0,5%

Trening:
- bieg - 8 km, nie wiem w jakim czasie to zrobiłem:( po biegu rozciąganie

Sen:
od 23.00 do 7.30 - 8 i pół godz

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 3 tabletki
Omega 3 - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Żeń Szeń - 1 tabletka - znów go biorę i mam nadzieję że będzie tak działał jak ostatnio:)

jutro basen i siłka

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-23 21:30:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1015 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2585
Czy siemię jest zjadliwe... co kto lubi. Ja się tym zajadam, inni nie przełkną. Ważne, żeby było zmielone tuż przed spożyciem - ja "mielę" zębami. Ludzie często używają nie mielonego siemienia jako leku na np wrzody, ale wtedy w ogóle się nie przyswajają omega 3. Najłatwiej uzupełniać omegi olejem lnianym, który jest jednak troszkę droższy od siemienia.

Z magnezem faktycznie trochę dałem ciała, no ale człowiek uczy się całe życie.

Nabiał - książki całe można pisać. Ale powiem po prostu tak - prowadzę forum medycyny naturalnej, często zgłaszają się ludzie z "nieuleczalnymi" chorobami, którzy już cały majątek stracili na szukanie przyczyn swoich dolegliwości (czyli na wizyty u lekarzy). Zazwyczaj mówię takiej osobie "odstaw nabiał". I często dzieje się cud, choroba znika. Odstawienie nabiału polecają w zasadzie wszystkie większe szkoły medycyny naturalnej. To cholerstwo po prostu ma najbardziej chyba alergizujące białko, najgorszy stosunek białka / węgli / tłuszczu, niektóre białka w ogóle nie nadające się do strawienia, ponoć ma właściwości powodujące śmierć niektórych komórek kostnych, antygeny białek mleka są identyczne z antygenami trzustki (i choroby autoimmunologiczne trzustki w ogóle nie występują w krajach, w których nie pije się mleka - taka choroba to np cukrzyca), osteoporoza w ogóle nie występuje w takich krajach... długo można wymieniać.

Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20023
No spróbuję z tym. A powiedz mi jeszcze idzie to kupić w zwykłym sklepie? czy trzeba się naszukać?

No to akurat jest fakt:)

Cenię Twoją wiedzę, wiem że masz ją ogromną ale w to nie chce mi się nawet wierzyć.

24.05.2011

Jadłospis:
I - jogurt naturalny z musli - 9.00
II - serek wiejski 100g, banan - 10.45
III - karczek, kasza pęczak 100g, buraczki, pieprz cayenne - 13.30 - jakieś 20 minut po basenie
IV - serek wiejski 100g, jabłko, mandarynka - 16.10
V - 5 kanapek (ciemne pieczywo) z serem żółtym, pomidorem, papryką, rzodkiewką i szczypiorkiem - 18.30 - chwilę po siłowni
VI - serek biały - będzie za chwilę, już wyciągnięty z lodówki

Trening:
- basen - 1800 metrów klasykiem w ok 50 minut, nie wiem czy dobrze czy nie ale trening było czuć;) wydaje mi się że teraz powinienem dopiero nabrać wytrzymałości a później bawić się w interwały tak jak i w bieganiu; po tym było 10 minut w saunie (70 stopni, wilgotność pokazywało na jakieś 90%) po wyjściu z niej aż mi się w głowie zakręciło ale wskoczyłem do basenu gdzie jeszcze zrobiłem 2 baseny żabką ratowniczą, 2 baseny holowania na plecach i 2 baseny holowania na boku. Na koniec położyłem się w jacuzzi.
- siłownia - zestaw II - wrócę do swojego ustawienia ćwiczeń następnym razem. Jednak plecy muszą być na początku:)
wykroki
wyciskanie leżąc
wiosło
unoszenie na boki
podciąganie wąskim podchwytem
pompki w podporze tyłem
szrugsy
spięcia brzucha
rozciąganie
- był jeszcze spacer półtora godzinny który też uznajmy za trening:)

Sen:
od 23.40 do 9.00 czyli ponad 9 godz:) i jeszcze drzemka od 15.30 do 16.00

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 3 tabletki
Omega 3 - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Żeń Szeń - 1 tabletka

Uciekam bo burza, mam nadzieję że błędów nie narobiłem bo pisałem na szybko:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1015 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2585
Nie musisz wierzyć, wpisz w google. Jasne, że to medycyna alternatywna i wzbudza wiele kontrowersji, ale ja się już tyle razy przekonałem o prozdrowotnym działąniu odstawienia mleka, że wierzę bez zastrzeżeń.

zresztą pierwszy link z google:

http://www.faceci.com.pl/mleko.html

Co do siemienia lnianego, ważne, żeby było to zwykłe siemię, nie żadne "niskolinolowe" czy odtłuszczone. Ja kupuję to firmy "Sante", ale pewnie dlatego że tylko takie jest u mnie w sklepie. Prażę dość solidnie, żeby nabrało smaku i dawało się pogryźć, ale żeby nie było spalone. Przy okazji, siemię lniane to bomba witaminowo - minerałowa. Zawiera po kilkaset procent zapotrzebowania na witaminy / minerały licząc na 2000 kcal.

Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

WHEY premium