SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
To naprawdę tanio miałeś. Ja oprócz tego że 50 zł za trening to jeszcze tak 50 na paliwo wyjdzie, drogi interes no ale na szczęście umie się oszczędzać:)

Będę dokładał po 5 kg:) z mc dam radę, gorzej z przysiadem będzie.

29.10.2011


Dieta
- zyebana, nawet nie próbuję liczyć, byłem na uczelni i nawet nie miałem czasu zjeść bo cały czas przed komputerem zajęcia i tylko jedna 5 minutowa przerwa. Jutro już lepiej bo wykłady to się coś zje i prześpi:) tylko przed treningowy dziś był dobry i jeszcze później to samo zjem tzn kurczak z ryżem

Trening:
chciałem się trochę poruszać więc zrobiłem coś takiego:
podciąganie:
szeroki nachwyt - 6 p
średni nachwyt - 6 p
wąski nachwyt - 6 p (bardzo fajnie się robiło)
wąski podchwyt - 6 p
średni podchwyt - 6 p (zupełnie nie jestem do tego przyzwyczajony, wolę nachwyt)
szeroki podchwyt - 6 p (strasznie niewygodne to)
trzymając się sznura przewieszonego - 4 p (już zapomniałem jak to w dupe daje)
pompki na poręczach - 8 p
zwykłe pompki:
z nogami w górze - 15 p
ze złączonymi dłońmi - 15 p
na szerokości barków - 15 p
szerzej niż barki - 15 p
z dłońmi w górze (o ławeczkę oparte) - 15 p
spięcia brzucha:
z 5 kg - 30 p
z 10 kg - 30 p
ze skręcaniem się - 30 p (15 na stronę)
na koniec rozciąganie
całość zajęła mi 20 minut

Sen:
szkoda gadać - od 23 do 5.45

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 90. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 27. dzień suplementacji )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
0zł to bardzo dobra cena haha

nie dokladasz wiecej omegi;)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Mnie podwyżki cen paliwa nie dotyczą, bo zawsze tankuje za 50zł

W brzuszkach daj większy ciężar i zjedź do maks 15 powtórzeń, bo przecież chcesz zbudować ich siłę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 374 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5113
Haha no to faktycznie jak za 50zł tankujesz to Cie nie dotyczy,ważne żeby nie patrzeć na wskaźnik paliwa :P. Ja miałem za free kick boxing,bo z trenerem często się uczyliśmy parteru a,że coś tam umiem to...też byłem nauczycielem :P.U nas na sekcji KB płacą po 120/mc 2x w tyg,ale trener jest zaj**isty i utytułowany w kraju jak i poza nim :).

Janusz,Ty ten trening powyżej robisz na siłce czy w domu?

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-10-30 15:14:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - niektórzy to mają szczęście i nie muszą płacić:)
Omegi narazie nie dokładam, kończę to opakowanie po 1 tabletce, zrobię przerwę, kupię następne i będę brał po 2 tabletki:)

Cokta - dobra myśl;) chyba też tak zacznę robić, lać cały czas za tyle samo i się nie przejmować że drożeje:)
a wiesz co brzuszki to tak jednorazowo, miałem ochotę na trening a siłkę robiłem dzień wcześniej więc zrobiłem coś takiego;) ale będę pamiętał. Jak bierzesz ciężar do brzuszków to tak na klacie sobie kładziesz i tylko trzymasz żeby nie uciekło?

jjfight - ja ostatnio to co chwila na wskaźnik paliwa zerkam:/ coś z psychiką nie tak chyba no ale bak nie duży więc trzeba pilnować:) następny szczęściarz co ma treningi za darmo:) dobrze tak:) no to drogo. I to tylko 2 treningi:/ a jak się trener nazywa?
powyższy trening jak i wszystkie siłowe robię w domu;) nie chce mi się jeździć na siłownię, wolę domowe zacisze:)

Nie wyspałem się tamtej nocy więc zaraz idę do łóżka, miałem problemy z zaśnięciem a w dodatku droga na uczelnię i sam pobyt na niej dały popalić. Jutro już będzie przyjemnie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
No do tego dziennika jeszcze nie zahlądałem ale widze że bardzo aktywny jestes wiec już włączam powiadomki

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
wrodzony talent

a może spróbuj troche większa dawke zarzucić? 4tabsy? już troche to bierzesz a 1 tabletka to mało:)


trzymaj się kolego:) dawaj z siebie wszystko na treningach, trener zobaczy może też free będziesz miał;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Ta na klatce, trzymasz stabilnie krzyżując łapy. Tylko pamiętaj - ciągnij w górę brzuchem, nie plecami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
jak już o spieciach/brzuszkach gadacie to
rób pełne ale, jak Cokta, to nie plecy/bice mają ciągnąć tylko mięsnie brzucha czyli musisz je z całej siły napiąć i idziesz w góre, opuszczając też miej je napięte:) 12powtórzeń dokladnych i brzuch płonie:)

i tylko przytrzymuj łapami, nic więcej;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
vixen3 - dziękuję:) zapraszam do śledzenia, jutro obejrzę Twój dziennik bo dziś to już zaraz idę spać:)

Boksero - 4 to nie za dużo? tam witamina jakaś jest a przedawkowanie jej też nie dobre:/ a to wezmę jeszcze jedną dziś i będzie po 2 a dokupię żeby było do końca miesiąca. Za free to raczej nie tak prędko, najpierw by do zaawansowanych musiał mnie przenieść i może gdybym się tam wykazał to byłoby za free:) ale staram się, daję z siebie więcej niż na jakichkolwiek innych treningach:)
Co do brzuszków to nie dam rady pełnych:/ gdy robię pełne to skóra na dole pleców gdzie są takie 2 kości mi się ściera, siniaki się robią i boli to zayebiście:/ tak że mi tylko spięcia zostają takie gdzie dolnej części pleców nie odrywam.

Cokta - tak, tak ciągnę brzuchem a ręce tylko trzymają, a następnym razem skrzykuję ręce:) robić przytrzymanie w górze?

31.10.2011

Dieta
- nie policzyłem ale napewno więcej niż 3000 kcal, kurczak był z sosem, nie wiedziałem jak sos policzyć. Dużo węgli o niskim IG, białko było z jajek i kurczaka, za mało warzyw bo tylko pomidor, trochę ogórka zielonego i kukurydza. Do potreningowego wpadło mi ciasto ale dużo galaretki było w nim tak że nie bardzo kaloryczne;)

Trening:
- kickboxing - 60 minut - rozgrzewka jak zawsze bieg, wymachy, krążenia itp. Po tym w powietrze dużo różnych kopnięć, bieg bokserski, przewroty, turlanie się (ale się we łbie kręciło bo takiej dawce). Rozciąganie dziś dużo też było. Praca na tarczy (tzn partner rękawice trzyma jak tarczę): 2 lewe + prawy prosty; prawy + lewy prosty + prawy low kick; lewy + prawy prosty + lewy low kick; lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; na koniec unoszenie nóg (32 zrobiłem ale każde z zatrzymaniem przed ziemią), pompki (30), przysiady (70).

Inne aktywności:
cmentarz - trochę się tam na pracowałem, dużo chodzenia miałem bo cmentarz mam na takiej górce i trzeba 200 m dymać a to łagodne zbocze nie jest, 4 razy taki szybki marsz zrobiłem niosąc znicze itp

Sen:
porządny i długi, przed 23 się położyłem i szybko zasnąłem a pobudka o 8.30. Wypocząłem, odespałem braki:)

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 92. dzień suplementacji ) - zaraz wypiję drugą
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 29. dzień suplementacji ) - zwiększyłem bo wszyscy w domu chorzy.

Jutro już wpadnę do wszystkich dzienników bo dawno nie zaglądałem:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-31 22:12:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb