SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - nawet nie wiesz jak mnie to zaskoczyło:) ciekawe czy przełoży się na podciąganie bez dodatkowego obciążenia.

16.08.2011

Jadłospis:

I - jajecznica z dwóch jajek (rozmiar L), 50 g płatków żytnich, cebula - 8.00
II - lody - 11.00 (bo byłem w supermarkecie a one były najbliżej)
III - 1/3 100g torebki ryżu białego, pierś z kurczaka, buraczki, 2 maleńkie krokiety z kapustą i grzybami - 13.30
IV - 1/3 100g torebki ryżu białego, pierś z kurczaka, buraczki, 2 maleńkie krokiety z kapustą i grzybami - 16.00
V - 1/3 100g torebki ryżu białego, pierś z kurczaka, buraczki, 2 maleńkie krokiety z kapustą i grzybami - 18.40 (jakieś 15 minut po basenie)
VI - ser biały - do zjedzenia ok 21

Picie:
woda - nie wiem, więcej niż 4l
zielona herbata - 3l
czerwona herbata - 0,5l

Trening:
- basen - 10 minut żabką spokojnie, interwał 10x 2 baseny kraulem jak najszybciej nie patrząc na przerwy pomiędzy, 20 minut żabką szybko (ale nie na 100%), 2 baseny żabką na plecach. Trening troszkę krótszy ale wymęczył mnie bardzo, szczególnie te interwały, w jednym się trochę wody napiłem ale nie szkodzi:) wydaje się czysta:)

Inne aktywności:
spacer ok 30 minut

Sen:
od chyba północy do 7.50

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
A tak z ciekawości, ile razy dziennie oddajesz mocz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ja raz wypilem lekko ponad 12l w 3h to później był fajny hardkor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Cokta - nie liczyłem:) jutro się postaram jak nie zapomnę:) ale w nocy rzadko zdarza mi się budzić w tym celu, chyba że nie pamiętam:) dużo z siebie wypocę płynów bo każdy trening sprawia że jestem cały mokry więc może dlatego taki duże zapotrzebowania mam

shitman - czyli wcale dużo nie piję:) jak żeś to zmieścił?:) 1 litr wody to chyba 1 kg więc ładnie chwilowo musiałeś na masie przybrać:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
mialem tylko 6-7kg wiecej bo caly czas sikałem :P
z tym ze to bylo tak ze zachciało mi się i 2-3 sek i musiałem isc bo inaczej...
bo to troche za duza ilosc dla nerek byla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
ja jak cisnąłem 5litrów dziennie, to wieczorem dobre 10-15 razy


Janusz, mysle że tak, bo będzie Ci poprostu lżej:p zaraz będziesz się podciągał tyle samo razy z obciazeniem co bez wczesniej:) zrób sobie za jakiś czas mały teścik i bez sie podciągaj na maxa i potem np. za miesiąc z obciązeniem znowu spróbuj bez;)

ja osobiście zaleznie od nastroju i chęci się podciągam xD jak mi sie chce to nic nie wieszam a jak nie to daje 10kg pare ruchów i koniec xD

ps. pijesz jak wielbłąd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
shitman - nie dziwie się:) nie byłeś wtedy np w autobusie?:) bo wtedy to kłopot byłby;)
taka ilość w tak krótkim czasie to przesada, nie ma szans żeby nerki wyrobiły. To eksperymentowałeś czy tak bardzo suszyło?:)
dzięki za soga:) widziałem na mailu że dostałem:)

Boksero - ja dziś policzyłem i od obudzenia do tej pory 10 razy:) tak że nie dużo ale z 2 litry się wylały ze mnie na treningu:)
dziś miałem dzień bez obciążenia ale nie poszło o wiele lepiej, tyle że dałem radę jeszcze do połowy się podciągnąć tak że i tak jest do przodu:)
Ty to masz priorytet nogi tak że podciąganie nie najważniejsze:) no ale to fakt że jak się doda kg to szybciej idzie:) i zawsze jakieś zróżnicowanie jest:)
zastanawiam się czy to czasem nie za dużo tego picia, nie chciałbym mieć problemów z nerkami przez to, ale może nic nie będzie bo się nie zmuszam, czuję pragnienie to piję. Np dziś w trakcie treningu wypiłem 1,5l wody a zaraz po 0,5l zielonej herbaty i 0,5l wody ale było niemiłosiernie gorąco, nie dało się inaczej.

17.08.2011

Jadłospis:

I - jogurt naturalny duży kubek z 50g musli (90% płatki owsiane reszta rodzynki, suszony banan, płatki kukurydziane) - 9.00
II - koktajl (250 ml mleka 0,5%, 2 banany), garść migdałów - 11.00
III - 50g kaszy gryczanej, kawałek karkówki w kminku i czosnku, buraczki, 2 śliwki - 13.30 (po siłowni)
IV - 50g kaszy gryczanej, kawałek karkówki w kminku i czosnku, buraczki, 2 śliwki - 16.00
V - 2 i pół kolby kukurydzy, pół serka wiejskiego - 18.30 (serek dorzuciłem żeby jakieś białko zwierzęce było, zapchany jak nigdy po tym posiłku jestem)
VI - ser biały - do zjedzenia ok 21

Picie:
woda - 5 l (jeszcze z litr będzie)
zielona herbata - 1,5l
czerwona herbata - 1l

Trening:
- siłownia - I zestaw ćwiczeń, 29 trening tego planu
rozgrzewka:
marsz 15 minut, wymachy i krążenia
przysiad:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg
spoko ale nogi odczuły:) przydałoby się już dołożyć
podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy:
13 i pół/11 + 2/9 + 4
nie ma co komentować, pół powtórzenia więcej w pierwszej, negatywy ciężko
wiosło sztangą:
3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg
w ostatniej +5, jest ok
wyciskanie leżąc:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg
końcówkę odczułem:)
push press:
5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45
ostatnie 3 powtórzenia ciężko ale jest lepiej:)
spięcia brzucha:
3 x 30
superseria:
młoty
- 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg)
francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg
dodatek
rozciąganie:
2 x 20 wdechów na ćwiczenie

Inne aktywności:
szybki spacer z psem - około 1 godz 40 minut

Sen:
zasnąłem pomiędzy 23.30 a północą a pobudka ok 8 i jeszcze do 8.50 leżałem

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 17. dzień suplementacji )

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-17 20:05:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
dobrze jest stary:)
troche sie popodciągasz z tym obciązeniem i bez będziesz fruwał;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
eksperymentowalem, pchalem wode na hama
naszczescie byłem na dworze i mogłem lać po krzakach :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb