SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Teraz da więcej bo mam więcej obciążenia i nie zatrzymam się jak poprzednio na 60 kg:) jak dojdę do 100 kg na 15 p w każdym ćwiczeniu to coś z pewnością to da.

Odpocząłeś to może już będzie dobrze:) to wracaj wracaj:) nowy plan będzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
100kg na 15, to już robi wrażenie, ale długa droga przed Tobą

Nie co Ty, może lekko modyfikacja tego co jest - to jest rehabilitacja, tego się raczej nie zmienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
e tam długa droga, mc pewnie juz by trzasnął, do siadu pewnie tez dużo nie brakuje, no te WL to cieższa sprawa będzie tylko:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
MC myślę że tak bo jak dobrze pamiętam to 125 kg szło 5 razy:) ale nie szaleję powoli będę dokładał. Z siadem też prawda bo ze 100 kg 5 razy było, no ale w WL to jak raz bym wycisnął to byłoby dobrze:/ ale to się poprawi:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
27.09.2011

Jadłospis:

I - musli 50g, mleko 250 ml - 9.30
II - banan, pomarańcza - 11.00
III - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 13.30
IV - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 16.00 (po treningu)
V - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe, pomidor, rzodkiewka - 18.30
VI - serek biały 125g do zjedzenia po 21
około 3000 kcal więc jeszcze dodam do serka białego drzem

Trening:
- bieg interwałowy
rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia
interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m trucht - sprint robiony na maksa.
rozbieganie - 4 km spokojnego biegu
rozciąganie - całe ciało, dół 1 x 30s na ćwiczenie, góra 1 x 15 s na ćwiczenie
wrażenia - mocne to było:) sprinty dały w dupę porządnie, dawno nic mnie tak nie wyebało:) warunki do biegania były bardzo dobre

Inne aktywności:
rąbanie drewna przez około pół godziny

Sen:
położyłem się 23.30 a pobudka o 9

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 58. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 32. dzień suplementacji )

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-27 19:56:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
28.09.2011

Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu

Dieta - około 3400 kcal

Trening:
- siłownia PUSH
push press - 5 x 8p x 50 kg
przysiad - 5 x 15p x 50 kg
wl - 5 x 15p x 50 kg
pompki - 3 x 10p

ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg następnym razem, po pompkach klata mocno skatowana

Sen:
od północy do 9

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 59. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 33. dzień suplementacji )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu

Pięknie pokazane, że bieganie to najlepszy sposób na zdrowo wyglądający brzuch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Cokta - dokładnie:) powiem Ci że nie pamiętam żebym po A6W takie zakwasy miał na brzuchu:) ostatnio z brzuszków itp. całkiem zrezygnowałem, myślę że bieg + przysiady, mc zrobią swoje

29.09.2011

Dieta - troszkę ponad 3300 kcal

Trening:
- bieg 8 km w 38 minut, warunki dobre ale nie biegłem na 100%

Inne aktywności:
rąbanie drewna przez godzinę
dwu godzinny marsz po lesie, dosyć intensywny napewno spacerem nie można tego nazwać

Sen:
od 23 do 7.30

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 60. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 34. dzień suplementacji )




30.09.2011

Dieta - około 3200 kcal

Trening:
- siłownia PULL
high pull - 5 x 8p x 52,5 kg (+2,5)
martwy ciąg - 5 x 15p x 65 kg (+5)
podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 10 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 9 (=/=/+2/=/+1)
wiosłowanie - 3 x 15 x 52,5 kg (+2,5)
uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg

wiosło ciężko, ale podciąganie z którego zadowolony jestem mogło wymęczyć plecy, uginanie ramion bardzo lekko muszę koniecznie dołożyć bo nic nie czułem

Inne aktywności:
rąbanie drewna przez 2 godziny
spacer godzinę chyba trwał

Sen:
od 23.30 do 8

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 61. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 35. dzień suplementacji )

jutro dzień bez treningu, pełne o******lanie się:)
wkrótce zmiana w treningach ale nic nie piszę bo nie chcę zapeszyć:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-30 19:23:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14669
zeby jeszcze mi sie chcialo chociaz polowe tego biegac co ty, to bym mial duzo mniejszy pas

Naprawde masz w sobie duzo samozaparcia, nie powiem ze u mnie trening jest krotki bo 1,5h to zawsze, czesto i lepiej, ale w porownaniu do ciebie to moj trening nei znaczy nic przy twoim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
siemanko

co tam powiesz o podciąganiu? jak oceniesz progres?:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

Wheya