SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61816

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
A no luz, ja też będę sobie robił ławeczkę pełna prowizorka już powoli się przymierzam. I też skosu nie będzie ;)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
Basenik, sauna - szlachta trenuje

Skąd Ty masz tyle kasy na to wszystko? Nie przypomina mi sie żebyś wspominał o jakiejś zayebistej pracy ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Venc1Lq - trzeba sobie radzić:) jak patrzę w sklepach czasem to same badziewne są, lepiej samemu zrobić porządną, a że skosu nie będzie to trudno:) to nie najważniejsze:) najwyżej później z tuningujesz:)

vixen3 - to co dziś byłem to za półtorej godziny 15 zł, tak że prawie darmo:) nigdzie nie widziałem tak tanich wejść na basen + sauna jak w tym hotelu. A we wtorek to za darmo miałem:) starsi dostają czasem z pracy wejściówki do tego aqua parku to sobie chodzę, dziś tam nie mogłem iść bo podczas świąt nie obowiązują więc gdzie indziej poszedłem:) mam jeszcze jeden basen w cenie 5 zł za pół godz, akurat żeby zrobić trening ale tłok tam zawsze jest:/
Pracy nie ma, narazie bezrobocie ale dostałem zaległe pieniądze za to co w ochronie robiłem więc nie narzekam:) no i nie imprezuję a to duża oszczędność:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
"no i nie imprezuję a to duża oszczędność:) "

Oj wiem coś o tym;) W troche ponad miesiąc przehulałem 1000pln (niekoniecznie na alko) z mojej 18, gdyby nie to to pewnie do dzis trzymałbym diete, a tak to się wybiłem z rytmu i obecnie z dietą lipa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
vixen3 - toś trochę przeyebał myślałem że ja swego czasu dużo wydawałem:) z dietą to różnie jest, grunt żeby chociaż tak mniej więcej ją trzymać. I zgodzę się jak wypadnie się z rytmu, kilka razy jakieś ustępstwo od diety to odrazu problemy z jej trzymaniem się pojawiają.


23.12.2011

Dieta:

kcal - 3400

Inne aktywności:
rąbanie drewna - 2 godziny
różne drobne prace w domu

Sen:
od 23 do 8.30

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 43. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 28. dzień suplementacji z 60. )

Dobra kolęda na święta:)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Wszystkiego najlepszego. :D

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
Wesołych Świąt Janusz i zdrowych kolan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Wesołych!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Dziękuję za życzenia panowie:)


Dzisiejszy wpis już teraz dam bo później może nie być czasu
24.12.2011

Dieta:

kcal - 2300 + to co będzie na wigilii, jeszcze jeden posiłek przed kolacją zjem

Trening:
- siłownia - RAMIONA
ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
wszystko oprócz ostatniej serii ze spowolnioną fazą negatywną i z zatrzymaniem sztangi na górze, super paliło:)
ss: podciąganie wąskim (dłonie obok siebie) podchwytem + pompki odwrotne
7 + 14
7 + 14
8 + 20 ( + 4 p do podciągania, + 6 p do pompek)
dziś był power do tego:)
ss: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem na szerokości barków + wyciskanie leżąc wąsko z łokciami obok tułowia
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
w ostatniej nie dodałem bo już bicek nie dałby rady
ss: uginanie jednorącz w oparciu o udo + wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 11,25 kg
w porządku:) biceps tu wydał mi się silniejszy niż triceps
ss: uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
nachwytem ciężko, podchwyt spoko:)
Pompa i palenia w mięśniach piękne

Inne aktywności:
dużo różnych rzeczy do roboty było

Sen:
położyłem się po 23, pobudka kilka minut po 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 44. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 29. dzień suplementacji z 60. ) - do wypicia przed snem

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-24 15:21:09

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-24 15:21:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14669
Wesolych swiat i zdrowka!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb