Jadłospis:
I - jogurt naturalny, troszkę musli, 250g truskawek - 8.00
II - banan, 3 brzoskwinie - 10.45 (po biegu)
III - barszcz ukraiński, 1 talerz - 13.15
IV - pomarańcza - 15.50
V - 4 bułeczki ciemne z szynką i serem żółtym - 17.50
VI - ser biały 250g - 21.10
Trening:
- bieg - interwały -pogoda fajna, nie za ciepło, jednak nie dałem z siebie 100%, trucht pomiędzy sprintami mógł być szybszy
2 km rozgrzewki, dogrzanie stawów krążeniami i wymachami
2 x 100m sprint/100m trucht + 8 x 100m sprint/50m trucht3,5 km rozbieganie, rozciąganie nóg
- trening mma - pierwsze wrażenie nie za dobre bo nie wiedziałem czy na mma przyszedłem czy na piłke nożną, ale później już było ok
najpierw była rozgrzewka - pół godziny gry w noge, później marsz z wymachami, krążenia bioder itp, następnie bieg bokserski w miejscu w tym kilka 10 sekundowych sprintów, troszkę to wymęczyło ręce no ale ok:) następnie była praca na tarczach:
10 x low kick prawy i lewy/ kopnięcie pod żebra i na wysokość głowy, oraz front kick
kombinacje:
2 x proste + low kick/ 3 x prosty + front kick + 4 udeżenia w parterze
później 30 s kolan w stójce + 30s kolan w parterze
minuta obijania tarczy (proste, młoty i łokcie) w parterze
następnie techniki parterowe: trójkąt, gilotyna, dźwignia na staw skokowy
no i trochę sparingów w których okazało się że nie jest ze mną jeszcze tak źle;)
Sen:
od 23.00 do 8.00 - 9 godz
Suplementacja:
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Żeń Szeń - 1 tabletka
Spadam na trening:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-08 09:55:56