SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - czyżby tym razem pierożki tak podziałały?:) waga jutro rano

jjfight - na zasuwam ile sił i czasu mam:) sił i chęci jest dużo gorzej z czasem:) no ale miesiąc jeszcze, kończę pracę i biorę się ostro za treningi:) no basen jest dobra rzecz. Tym bardziej dla fighterów gdyż pływanie to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe a jak wiadomo dobry fighter musi być ogólnie sprawny fizycznie a na basenie poruszysz nawet takie mięśnie które na siłowni możesz tylko minimalnie.

Z dziś podaję tylko trening bo reszta nic nie warta

17.03.2011

Trening:
- siłownia I zestaw ćwiczeń - mc i pompki ciężko coś dziś a reszta fajnie:)
rozgrzewka - wymachy, krążenia, pajacyki (bez liczenia)
wiosło sztangą
wl
mc
unoszenie na boki
podciąganie wąskim podchwytem
pompki w podporze tyłem
rozciąganie - całę ciało 1 x 10 głębokich wdechów

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
wszystko hehe:P
kurde uczyć się musze ale tutaj zajrzeć musiałem:P
no ciężki trening dzisiaj, bardzo dobrze:]

kiedy pływanie rybo hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Miało być dziś ale nie dam rady, jak narazie to okropnie się czuję, głowa i kark mnie bolą tak że ledwo nimi ruszam. A na 16 muszę jechać na obstawę jeszcze. Chyba źle spałem czy nie wiem od czego to. Kładłem się to wszystko było ok. Nie wiem czy w złej pozycji spałem że mi się tak porobiło czy co to. Muszę jechać na masaż i jeszcze dziś przed obstawą mi się to uda.

Waga rano na czczo - 79 kg:/ czyli 3 kg więcej ale nie tłuszczu bo w pasie mam tyle samo na szczęście:) jak już mówiłem poszło w bary. Na szczęście jeszcze miesiąc i będę mógł biegać dowoli:)

No już czuję się lepiej:) byłem na masażu, pomogło.
Nawet przebiegłem sobie 4 km w równe 20 minut:) w pofalowanym terenie ale zadyszki ani śladu:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-18 12:57:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
19.04.2011

Jadłospis:
I - owsianka - 9.00
II - kiść winogron - 10.30
III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.10
IV - 3 kanapki z serem żółtym, ciemne pieczywo - 23.00

Jadłem tak a nie inaczej bo byłem na obstawie w Krakowie

Trening:
- bieg - 4 km w 20 minut bo pofalowanym terenie

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
kiedy jakiś pół-maraton na przetarcie przed maratonem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Oj nie wiem kiedy Boksero. Mało czasu jak narazie. 17 planowałem maraton ale miałem studia niestety.

Piszę dopiero dziś bo z środy na czwartek mało co spałem. Źle się czułem no a wczoraj praca tak że też nic ciekawego. Dieta jak zwykle. Przez to złe samopoczucie zapomniałem wczoraj supli zażyć.

Jedyne warte uwagi:
Trening 20.04:
- basen 500 m w 31 minut żabką. Czas jak dla mnie ok, pływało się świetnie:)

Od dziś prowadzę normalnie już wpisy. Kończę pracę 26 maja tak że wtedy już normalnie treningi i może coś poprawię w diecie:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-22 13:49:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 374 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5113
Ja ostatnio mam aż za dużo chęci na treningi.Siedziałbym najchętniej cały dzień na sali i ćwiczył,choćby nawet na worku :D.To chyba jakaś choroba :P.Mam zamiar pobiegać sobie w najbliższym czasie oprócz basenu.
Na złe samopoczucie pomoże Ci dziewczyna i wolna chata... :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Na ból głowy, pleców, brzucha i ogólne wy****nie to nie wiem czy to by pomogło:) dziś już pobiegałem tak że jest ok:)

22.04.2011


Jadłospis:
00.00 - banan
3.00 - jakiś tam serek + 6 kromek pieczywa ciemnego
6.30 - to samo co wyżej
9.30 - grejpfrut, gruszka
13.00 - 6 kromek ciemnego pieczywa z serem żółtym
16.00 - banan, gruszka
18.30 - ser biały z jogurtem naturalnym, rzodkiewką i jajkiem, 4 kromki ciemnego pieczywa - tego serka sporo zjadłem
to by było na tyle dziś bo mam zamiar iść spać

Trening:
- bieg - 6 km w ok 30 min - po pofalowanym terenie, polna droga, narazie tam będę biegał zanim żmij i innego paskudztwa nie ma. Troszkę mało tego biegu no ale jeszcze nie jestem w 100% sił a chciałem już dziś pobiegać bo piękna pogoda a jutro ma padać.

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Sen:
w pracy udało się wyspać:)
od 23.15 do 23.45
od 00.20 do 1.00 od 1.05 do 2.30
od 3.15 do 5.00
i po powrocie godzinka snu
Nie jest źle:)

Jutro siłka:)
w maju kurs na ratownika:) będzie dobrze:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-22 19:14:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
janusz, jaki brak czasu:P przecież ty w 42min go zrobisz i tyle:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - może kiedyś:) we wrześniu się chcę wybrać na maraton górski, myślę że nic mi już wtedy nie wypadnie:) teraz muszę pływać, pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:)

23.04.2011

Jadłospis:

I - jogurt z musli - 9.00
II - gruszka, banan - 10.45
III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10
IV - pomarańcza, mandarynki - 16.00
V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serem żółtym, jajko - 18.30 (odrazu po siłowni)
VI - serek wiejski, rzodkiewka - 20.30

Picie :

Zielona herbata - 2l
Czerwona herbata - 0,75 l
Woda - 4 l (będzie więcej)
Pewnie jeszcze z pół litra czarnej herbaty wpadnie:)

Trening:
- 40 minut biegu - biegałem z psem babci po lesie tak że bez sensacji, ale zawsze coś:)
- siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia puszczę:) 3 x 20 robi swoje:) pora dodać obciążenie, reszta wszystko ok
rozgrzewka - wszelkie wymachy, 2 min walki z cieniem
podciąganie siłowe nachwytem na szerokości barków
pompki szwedzkie
przysiady
push press
młoty
francuz siedząc
spięcia brzucha

rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki
Chela-Mag B6 - 1 tabletka

Trochę się tych piguł nazbierało:)

Sen:
Zasnąłem przed północą a obudziłem się kilka minut po 8 ale jeszcze do 9 leżałem:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-23 21:01:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb