SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61779

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1015 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2585
erm... tych płynów chcesz tyle pić, masz na nie ochotę, czy zmuszasz się bo ktoś dał Ci jakąś złotą radę na jakimś forum? Gwarantuję Ci, że to nie jest zdrowe...

Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - dalej tak samo:) liczba powtórzeń rośnie:) coś mi się sfd waliło kiedyś i dlatego dopiero dziś wpis

Tommo - chce i mam na to ochotę, ja się do niczego nie zmuszam:) ale nie zaprzeczam że czytałem też o tym


06.04.2011

Jadłospis:

I - owsianka na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 7.40
II - kiść winogron - 8.20
III - jabłko, 2 mandarynki - 10.45
IV - kurczak, brokuł, ryż 3 kolory - 14.00
V - kurczak, brokuł, kasza gryczana - 18.20
VI - jogurt naturalny - 11.00

Picie:
1,5 l zielonej herbaty
3 l wody

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka

07.04.2011

Trening:

- siłownia - 2 zestaw ćwiczeń - podciąganie i młoty ciężko, reszta ok
podciąganie nachwytem na szerokości barków
pompki na poręczach
przysiad
push press
wyciskanie francuskie siedząc
młotkowe uginanie ramion
spięcia brzucha

- rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie

Narazie tylko to resztę opiszę jutro bo znów praca:( jutro rano bieg a później znów do pracy

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-07 07:40:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
to ile cholera tej wody dziennie jest najlepiej wypić xd? załóżmy że powiecie 3l, a jesli ktoś ma pragnienie i wypije 5l to nic mu nie jest? czy tylko jak się zmusza to zle?

bo ja staram się pić 3-6l dziennie wody bo mi tak radzili xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1015 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2585
Ogólnie człowiek jest dostosowany raczej do mniejszych ilości wody niż większych. Tak samo zresztą jest z pokarmem - osoby jedzące mniej żyją dłużej, pomimo tego że mają więcej niedoborów pokarmowych. Ile tej wody - cholera wie, ja staram się po prostu nie dopuścić do zbytniego zagęszczenia moczu, co jest sygnałem odwodnienia. Picie zbyt dużych ilości przede wszystkim wypłucze ogromną ilość minerałów i witamin z organizmu, a biorąc pod uwagę, że prawie każdy ma niedobory, jest to spory problem.

Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
oki oki:) już troche się przyzwyczaiłem do tych paru l więc mnie szuszy:P

ale zejde do 3-4l
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
No panowie jak się pracuje w temperaturze 30 - 35 stopni to tak cholernie chce się pić:) ale mi się zawsze chce tak że z tym nie mam problemu.
To może lepsze izotoniki niż woda?

7.04.2011

Jadłospis:

I - 2 bułeczki maślane + mleko - 6.30 (przed siłownią)
II - 3 bułki pełnoziarniste z serem, szynką i rzodkiewką - 7.45
III - jabłko, 2 mandarynki - 10.30
IV - makaron, mięso mielone z indyka, brokuł - 14.00
V - sałatka (nie wiem z czego, starsza robiła a zapomniałem się zapytać) - 18.30
VI - jogurt naturalny - 11.00

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka

8.04.2011

Trening:

-bieg - 5,1 km w 24,51 min przy bardzo silnym wietrze

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-08 08:02:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
8.04.2011

Jadłospis:

I - 6 kromek ciemnego chleba z szynką i serem, mleko - 7.45
II - 2 jabłka, banan - 11.00
III - ryż 3 kolory, ryba, brokuł - 13.30
IV - sałatka (sałata, pomidor, grzanki, ser feta i jeszcze coś tam) - 17.45
V - jabłko, mandarynka - 21.10
VI - jogurt naturalny - 23.00

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka

Trening rozpisany wyżej

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-09 14:17:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
9.04.2011

Jadłospis:

I - 3 kanapki z szynką i serem z ciemnego pieczywa, 3 bułeczki maślane, mleko 0,5% ok 400ml - 9.30
II - kawa - 11.10
III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30
IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu)
V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30
VI - jogurt naturalny ze słonecznikiem, 2 ciasteczka "oreo" - 20.30 (zaraz po siłowni)

Picie:

Herbata zielona - 1,5 l
Herbata czerwona - o,5 l
Kawa - mała filiżanka, nie wiem ile
Woda - jak narazie 4,5 l ale jeszcze będzie

Trening:
- bieg - podbiegi 6 x 200 m czasy - 38, 39, 42, 44, 46, 44 - bardzo ciężkie warunki do biegania, biegłem pod wiatr który wiał niesamowicie mocno, w dodatku śnieg z deszczem prosto w twarz. Ale dałem rade, nie odpuściłem:) ciekawe czy taki bieg pod wiatr coś daje dobrego czy tylko zmęczenie:)
- siłownia - zestaw I ćwiczeń, lekkie zmiany kolejności - a ćwiczyło się super:) wiosło bdb, dodałem po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje powtórzeń; mc ok przyda się dadać powtórzeń; unoszenie na boki zaje**ście poszło, dodałem po 1,25 na hantle i szło bez problemu, następnym razem dodam powtórzenie; podciąganie wąskim podchwytem dobrze jak nigdy, chyba dzięki zmianie kolejności; pompki rzymskie spodziewałem się że gorzej bo na końcu ale nic z takich rzeczy:) bez problemu zrobiłem; no i spięcia nie trzeba komentować bo szły dobrze.
wiosło sztangą
wyciskanie leżąc na płaskiej
martwy ciąg
unoszenie sztangielek bokiem
podciąganie wąskim podchwytem
pompki w podporze tyłem
spięcia brzucha

- rozciąganie - całe ciało 2 x po 10 głębokich wdechów na ćwiczenie

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Sen:
9 godzin - po obudzeniu czułem się wypoczęty

Od dziś znów biorę glukozaminę, kupiłem lepszą wersję tej którą brałem już wcześniej. Bolą mnie kolana od tego stania na baczność i chodzenia przez 13 i pół godziny w pracy. Dochodzę do wniosku że efektywnie biegać można tylko gdy ma się pracę za biurkiem. Ale nie poddaje się:) glukozamina powinna zrobić swoje.
Jutro służba 24 godziny a po zakończeniu półtorej godzinki basenu:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-09 21:27:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
10.04.2011

Jadłospis:

I - ciemne pieczywo z szynką i serem i pomidorem - 7.45
II - 2 banany - 11.05
III - indyk, ryż 3 kolory, brokuł - 13.30
IV - jabłko, pomarańcza - 16.10
V - indyk, ryż 3 kolory, brokuł - 17.45

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Sen:
od 23 poprzedniego dnia do 7.00 czyli dobrze jest:)

-----------------------------------------------------------------

11.04.2011

Jadłospis:

I - ciastko marcepanowe + kawa - 00.00
II - 4 kanapki z opiekacza z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 3.00
III - 2 kanapki z opiekacza z ciemnego pieczywa z serem żółtym + jabłko - 7.00
IV - bułka pełnoziarnista + mleko 0,5% - 11.00 (po basenie)
V - indyk, ryż biały, kapusta pekińska, ogórek, kukurydza - 16.00
VI - 2 tosty, serek wiejski, banan - 18.20 (zaraz po siłowni)
VII - jogurt naturalny ze słonecznikiem - 20.30-21.00 (dopiero będzie)

Trening:

- basen + sauna :
interwały 5 x 2 baseny kraul/ 2 baseny żabka
20 basenów żabką

sauna 5 min fińska / 2 baseny żabką / 5 min parowa + 10 min w jacuzzi
pływało się cudownie:) żabka bdb idzie, kraul też może być, w maju kurs ratownika:)
- siłownia : zestaw II ćwiczeń - podciąganie :( wyjątkowo źle, nie pamiętam kiedy tak źle było, zrobiłem 4 serie po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz dodałem jedno powtórzenie w serii i jest ok. Nowe ćw na brzuch wygląda tak że siedzi się na piętach, ręce oparte na podłodze obok ud i podnosi się kolana w górę spinając brzuch, zaje**ste:) kumpel w pracy mi pokazał i fajne to jest. No i dodam że tak jak i w tamtym zestawie nastąpiła zmiana kolejności ćwiczeń, najpierw młoty a później francuz, chociaż to trochę nie logiczne bo najpierw powinno się ćwiczyć tricepsa bo jest większy to jednak tak mi idzie lepiej.
Podciąganie nachwytem na szerokości ramion
pompki na poręczach
przysiad
push press
młoty
francuz siedząc
nowe spięcia brzucha

- rozciąganie - 2 x 6 głębokich wdechów na każde ćw


Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki
Koniec magnezu, trzeba by dokupić.

Sen:
w pracy na nocce udało się 2 razy po godzince kimnąć i po powrocie do domu od 11.30 do 16 spałem.

Jutro basen i mam nadzieję bieg:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-11 19:42:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1015 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2585
Co do magnezu, polecam przeczytać ten artykulik

http://www.igya.pl/srodki-lecznicze/suplementacja/536-zdrowotne-wlasnosci-chlorku-magnezu-delbet.html

sporo tam jest bzdur, ale jednak większość to prawda. Taki chlorek kosztuje 7 zł na rok.

Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb