janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

ryba to biegnij

janusz jak bedziesz trening wpisywał wpisz dokładnie jak robisz bo ciekawi mnie jak obciążenia:)

Ja dużych obciążeń nie używam Boksero tak że nic efektywnego:) ale mam zanotowane na kartce tak że wieczorem jak będę robił wpis z dzisiejszego dnia to podam jakie były ciężary:)

nie ważne czy duże czy nie tylko ciekawi mnie jak postepy:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 16:45:43

postęp najlepiej widoczny przy ćwiczeniu barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:)
Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń:
- przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały)
- pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) - na poprzednim w ostatniej serii było 3:) teraz będę dodawał powtórzenia
- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 15 (30 s przerwy) - 42,5 kg
- push press - 3 x 15 (30 s przerwy) - 25 kg - żałuję że nie dołożyłem
- młotki - 3x 15 (30 s przerwy) - 12,5 kg na jednej hantli - ale czułem że robię to ćwiczenie
- wyciskanie francuskie leżąc - 27,5 kg - o 2,5 kg lepiej niż ostatnio
- spięcia brzucha - 3 x 20 (20s przerwy) - tu się zastanawiam czy nie zacząć robić z ciężarem

Poprzedni trening (zestaw I):
- martwy ciąg - 3 x 20 (30 s przerwy) - 50 kg
- wyciskanie leżąc - 3 x 15 (30 s przerwy) - 45 kg - tu czułem klatę, nawet na następny dzień miałem zakwasy
- podciąganie nachwytem na szerokości barków - 7,7,5+2 negatywne - 30 s przerwy, a było 7, 5, 3 i do 7 negatywnych gdy zaczynałem tak że w tym postęp jest zaje**sty:)
- wyciskanie hantli siedząc - 15,15,14 (30 s przerwy) - ciężar po 11,25 na hantlu w ostatniej miało byc 15 ale nie wyszło
- uginanie ze sztangą wąsko - 3 x 15 (30 s przerwy) - 27,5 kg - dodałem 2,5 kg i czułem po tym bicepsy
- pompki tyłem - 3 x 15 (30 s przerwy) - bez dodatkowego ciężaru ale robione głęboko i powoli
- zginanie nóg w zwisie 3 x 20 (30 s przerwy) - zapomniałbym o tym:)

Jak w wyciskaniu i w wiosłowaniu dojdę do 50 kg to muszę dokupić ciężaru:) no chyba że zwiększę ilość powtórzeń tak jak w MC.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-30 17:14:12

"martwy ciąg - 3 x 20" hehe ja to 12x i już mnie troche zadyszka łapie:P

jest dobrze:)

Przy MC mam troszkę zadyszki ale większą przy podciąganiu i push press:)

ogólnie ile ważysz:)?

Wielkie dzięki:) Twój dziennik bardzo mi się przydał:)

Boksero - zapomniałem się zważyć:/ jutro to zrobię, już ustawiłem przypomnienie w tel o tym:)
Kamikaze - cieszę się że mogłem pomóc:) wpadnę przeglądnąć Twój dziennik:)

No pora na wpis z dziś:)
Jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z garścią migdałów, żórawin i rodzynek
II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady
III - kurczak z pieczarkami i kukurydzą w sosie, 70 g ryżu
IV - pomarańcza, serek wiejski 200 g - to po treningu zjadłem
V - 2 bułeczki z ciemnego pieczywa, bardzo malutkie, 4 kromki chleba, też bardzo małe (2 na dłoni mi się mieściły) z serem żółtym, szynką i czosnkiem, zapieczone w mikrofali i z dodatkiem keczupu
VI - serek biały 250 g

Może podam godziny o których jadłem, nigdy tego nie robiłem do tej pory. A więc:
I - 9.00 - ten posiłek jem zawsze odrazu po obudzeniu dziś akurat tak było
II - dziś 11.00 ale zazwyczaj między 10.30 a 11.00 w zależności od tego o której jadłem I posiłek
III - 13.30 - zazwyczaj o tej porze
IV - 16.00 - jeśli basen to troszkę później
V - 18.30
VI - 20.30 - a najpóźniej o 21

I jak to wygląda według Was? Przerwy są 2 do 2 i pół godziny więc chyba dobrze:)

Trening:
- siłownia - zestaw II ćwiczeń - opisane powyrzej
- rozciąganie - całe ciało - każde ćwiczenie rozciągające 2 razy przez 6 wdechów

Jutro odpuszczam bieganie bo jednak źle się czuję. Zamiast tego poskaczę na skakance.

no mnie po wczorajszym spacerku trzyma nadal katar i jakoś dziwnie się czuje... biore jakaś bomb witaminową i kładę się spać
3 maj się