SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61018

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4491
dziś akurat miałem tak późno szkołe, jutro też, a tak zazwyczaj to o 6 już śniadanie jem...
nie wiem czy dobrze zauważyłem, bądź ty może nie dopisałeś, warzywa to ty jadasz?
mógłbyś zamiast tylu owoców dać warzywa pół na pół
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Dzisiejsza dieta:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żórawin
II - jabłko, banan, kawałęk gorzkiej czekolady
III - rosół (pół talerza), makaron
IV - kurczak a dokładniej to noga - pieczona w piekarniku bez tłuszczy, 50 g ryżu, 4 ogórki
V - serek wiejski 200g, grejpfrut
VI - camembert z czarnym pieprzem, 2 kanapki z pasztetem (lodówka pusta), 4 kanapki z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce. Chleb był biały, ale kromki tak cienkie że można stwierdzić że nie zjadłem 6 a 3:)

Dzisiejszy trening:
- bieg - owb1 10 min + cross 50 min + owb1 5 min - dziś mniej podbiegów, za to 1 dwukrotnie dłuższy i ostatni zrobiony na maksa:) tak że zamiast 50 min było 48. Według Google Earth przebiegłem 8,6 km. Nie licząc rozgrzewki i wyciszenia bieganego w owb1.
- rozciąganie - dziś tylko nogi, może przed snem rozciągnę resztę:)

Suplementy:
- 3 tab. glukozaminy
- 6 tab. propolis plus
- jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml wody

------------------------------------------------------------------------------------

Ryba - no rozumiem:) i współczuje tego wstawania. Ja na razie bezrobotny a studiuję zaocznie więc mogę spać ile chcę:)
Z warzywami różnie, czasem do obiadu jakiś ogórek lub buraczki. Wczoraj i dziś w rosołku była marchewka:) ugotowana to wiadomo nie to samo no ale zawsze coś. Z owoców raczej nie zrezygnuję ale postaram się dodać marchewkę:) szczerze mówiąc to w sobotę byłem w supermarkecie, chciałem kupić jakieś brokuły, kalafior ale nie było:/ a jak poszedłem do warzywniaka to były okropne:/ taki czas teraz.

Wracam do pisania ściąg:)

Zapomniałem dodać że zjadłem kawałek gorzkiej czekolady:) ale już dopisane gdzie trzeba:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-19 22:12:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4491
no przy twoim wyglądzie czekolada nie zaszkodzi bynajmniej nie kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Dzisiejsza dieta:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin
II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady
III - rosół (pół talerza), makaron
IV - polędwica wieprzowa, z jakąś papryką, 3 ogórki konserwowe, 50 g ryżu
V - serek wiejski 200g,
VI - serek biały 250 g; 1 kanapka z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce; 3 małe bułeczki pełnoziarniste z szynką, serem i pomidorem

Dzisiejszy trening:
- siłownia - I zestaw ćwiczeń, myślałem że padnę po tym treningu:) tak powinno być po każdym, czuję że daje z siebie 110%
- rozciąganie - całe ciało

Suplementy:
- 3 tab. glukozaminy
- 6 tab. propolis plus
- jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml wody

----------------------------------------------------------------------------------

I znów na studia:/ jutro rano pobiegam ale czy w niedziele zrobię trening siłowy to tego nie wiem:/ późno kończę, pewnie w domu będę o 23. Postaram się jeść w miarę zdrowo, myślę że subway i szkolna stołówka będą dobrym wyborem:)

Ryba - trochę gorzkiej czekolady dobre dla każdego:) podobno 7 gram dziennie pomaga w odchudzaniu:) znów nie pamiętam gdzie to przeczytałem:/ ja to tak 2, 3 te małe okienka zjadam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
7 gram gorzkiej wolałbym 7kg mlecznej zazdroszcze tego wysypiania się

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-20 23:17:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - no widać że pozazdrościłeś bo w ten weekend mało co spałem:) no ale tej nocy już odespałem:)
No i Boksero powiem Ci że 7 kg mlecznej to byłaby kusząca propozycja:)

No i nie udało się zrobić treningu siłowego wczoraj. Do domu wróciłem o 23, już nie miałem siły. W piątek biegałem 30 min.
Dieta chyba nie wyglądała źle w ten weekend - kurczaka dużo jadłem (najlepszy był w cieście naleśnikowym). Suplementy zażywałem normalnie.
Dziś pobiegam, ale morsowanie odpuszczam.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-24 10:34:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Dzisiejsza dieta:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin
II - jabłko, kawałek gorzkiej czekolady
III - bigos - ale dużo go nie zjadłem:)
V - serek wiejski 200g, banan, 2 mandarynki
VI - serek biały 250 g; 4 kanapki z serem żółtym, szynką, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce

Dzisiejszy trening:
- bieg - dziś bez pulsometru, dla przyjemności, 90 minut

Suplementy:
- 3 tab. glukozaminy
- 6 tab. propolis plus
- jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml wody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
hehe ale zawsze troche go zjadłeś więc Ci dobrze:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
I nawet nie żałuje:) taki był jak lubię, z winkiem:) chciałbym diete trzymać porządnie tak jak Ty ale to zacznę jak do pracy pójdę, już mi głupio starych naciągać na kasę. Oszczędność nie sprzyja diecie:/
A poza tym to dzięki za SOGa:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4491
taki to pozyje a nie jakieś tam byle co wpieprzać
kiedy ja bym tak mógł... najbliższa okazja będzie chyba w lato na mazurach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb