dam

A więc ułożę sobie dietę i dam ją pod ocenę, dzięki za odpowiedź

Ok ale chodzi mi o grubosc wolabym najpierw grubosc plecow zrobic dam jeszcze raz poprawiony: Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi? na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy [...]

Kotlet - pierś z kurczaka w panierce ;), masła nie musi być, zwykłe kanapki też moge jeść same, a żeby zmniejszyć ilość białka, może wyrzuce z planu twaróg półtłusty?? I wtedy w ostatnim posiłku zamiast sera, dam troszke węgli z owoców itp. ?

To ciekawe, jeszcze nie słyszałem takiej opcji, a niby trochę przekopałem tematów na forum. Ale mając na myśli ogromny efekt mówisz tu o dodatkowych kilogramach na wadze, czy o jakości mięsa?(domyślam się że to pierwsze, ale dam się wypowiedzieć :D )

[...] lepiej sila weszla i troche nie w czasie zmieniac mi trening ale mniejsza o to. Dlaczego watpisz w ta pomoc? Bedzie potrzebna jak 80 kg musze wyciagnac z pomoca bo sam nie dam rady chyba mi zylka w tylku pewknie. Poprostu sie przelamie i pozniej z gorki. Czekam na twoj pomysl apokalipsa moze masz cos innego (nie chodzi o rampe) do powiedzenia. [...]

Ok. To bedzie pierwsza stycznosc jak dla mnie ze zwiekszaniem sumiennie ciezarem. Bo robielm dlugi jednym i tym samym a sila ciagle taka sama. Na pewno dam znac :)

[...] poszukaj tam, sa opisane i ze zdjęciami. Wspiecia bede robic na maszynie smitha lepiej byłoby na wolnych ciężarach A unoszenie sztangielki to co dales w nastepnym poscie dam przed odwrotnymi rozpietkami. ok. unoszenie sztangielki jednorącz do przodu ćwiczenie to jest b. proste -unosisz leciutko zgiętą w lokciu rękę przed siebie do pozycji [...]

Oliwe wyrzucić? to gdzie uzupełnić tłuszcze? No przecież ten twaróg jest przed snem... A co do drugiego posiłku to kurde jest taki problem, że taki mi najbardziej pasuje bo jak dam co innego to białko mi wywinduja do ponad 2.5 a tego bym niechciał

[...] świeży filety b/skóry 200g oliwa z oliwek 10g orzechy 25g b 33 / t 25 / ww 0 przed snem Ser twarogowy półtłusty 150g orzechy 40g słonecznik 15g b 28 / t 28 / w 5 Tran dodam na dniach, ta dieta jest tylko na tą chwile narazie jeszcze niemam ostrowi wiec stosuje zastepczy posilek. 193 bialka / 178 tluszczy / 22 ww ( nie dodawalem weglowodanów [...]

[...] jazdach modow, ale i tak uwazam, ze SFD prowadza ludzie na wysokim poziomie, nie to co np inso gdzie czesc modow to idioci, ktorzy robia co chca nie patrzac na nic (bo sa modami i kazdy kto modem nie jest, jest smieciem). No ale ponoc taka polityka tam jest, ze wlasnie ma panowac bydlo Ale ok to nie miejsce na takie gadki. Jednym slowem, to ze [...]

Wiek 16 lat, mase jako taka mam, waze nie mam pojecia ile ale sadze ze napewno ponad 7 dych :) O ile to co mam mozna nazwac takowa masa, to chcialbym zaczac robic rzezbe, ale nie wiem czy to nie za wczesnie i czy dam rade robic to wlasnie w domowych warunkach

za glutaminkę dam 60zl z kw

Podziele na 1/4 i dam 1/4 raz w tyg, myslisz że bedzie okej ? Dzieki wielkie tak wgle :)

Szczerze to nie pamiętam. Ale na jutro sie dowiem i dam ci znac ,a dlaczego pytasz ?

10go mam wypłate, zastanowie sie i dam znać o ile bedziesz ja jeszcze miał...

Nom nawet nawet, LAJTOWY trening na upartego bym To wszystko zrobił w jednym dniu ( tak w 1-2h ) Dam ten plan koledzie niech sie rehabilituje w domu

[...] wiec podrozuje mniej, zrobilem act by Michail w domowych warunkach i teraz zaczynam jechac wlasnie z tym fbw Uprawiane inne sporty : troche sie turlam po macie, kopie i okladam piesciami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co trzeba,staram sie jak moge Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Widze ze zdania podzielone a zaden z expertow sie nie wypowiedzial chyna jednak dam sobie spokuj z tym koksem. Wielkie dzieki chlopaki pozdro

Ja też ćwiczę sam, i jak mam cięższy trening, że mam obawy że nie dam rady to wołam kogoś np. ojca. Z przysiadu to można jeszcze zrzucić sztangę i uciec, a przy WL to albo sztangę na bok i zrzucić nakład (tylko nie dawaj wcześniej zawleczek na gryf) albo walcowanie, ale z większym ciężarem nie zbyt fajna sprawa ;-) Możesz sobie zrobić coś na wzór [...]

[...] powiedzial ze u mnie nie ma sensu izotek jako ze nie mam swiezego tradziku, tylko blizny keloidowe. kazal 3 razy w tyg smarowac jakimis masciami, zalepiac wszysko folia i tak 24h trzymac. wczoraj drugi raz to robilem, dam znac jak ze skutecznoscia. panowie piszcie tez jakiej firmy dane srodki obecnie pewne. jak z propem, enanem i cypio?