przy danym ćwiczeniu mniejsze obciążenie jest nie odczuwalne a tego większego już nie mogę ... nie dam rady zrobić 15-20 powtórzeń ... robię po 4 serie po 15 lub 20 powtórzeń. Powinnam zwiększać z każdą serią ciężar?
Jutro idę na siłownie i spróbuje z każdą serią zwiększyć obciążenie- nie no pewnie, że dam radę. Dziś w zaciszu domowym brzuchu 10serii po 30 spięć + skośne. + i tu moje pytanie czy to ma sens- robię z obciążnikami na kostkach wymachy do tyłu, do boku i do góry. Czuje jak mięsnie uda i pośladkowe się spinają. Bardzo zależy mi żeby jakoś nogi [...]
[...] rozgrzewkowych przed każdym ćwiczeniem powinno być min. 1-3. Czy wystarczy zatem, że poza normalną rozgrzewką, przed każdym ćwiczeniem wykonam je samym gryfem, potem zaś dam serie właściwe? rozgrzewke to robi się na początku treningu, potem sa tylko serie "właściwe" z tym, ze stopniowo cięzar wzrasta- ilość serii w treningu jaki chcesz [...]
[...] i nie schodzić przy tym aż tak bardzo w dół, ale nadal średnio czuję to ćwiczenie :'-( następnym razem spróbuję ze sztangą i większym ciężarem, bo hantli większych już nie dam rady wziąć 10/12/16/16/16/16kg 2. wiosłowanie hantlą 15/12/12/10/8/6 10/12/14/14/16/16kg 10/14/14/14/16/16kg 3. ht ze sztangą 8/8/8/8 70/75/80/85kg 70/75/75/80kg 4a. [...]
[...] jest wykończenie produktów z szafek i zaopatrzenie się w trochę inną żywność, wtedy będzie mi szło zdecydowanie lepiej. I niestety spory problem stanowi brak mięsa... ale dam radę mam nadzieję, z Waszą pomocą. :D Co o tym sądzicie? Rozpiska z treningu wieczorem, wczoraj nt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12ee651009064181b8f4415998321c8c.png Zmieniony [...]
[...] bede robic ze sztanga.dzieki ____________________________________________________ Wczorajszy trening zaczynam coraz bardziej odczuwac szczegolnie moje rece.mam nadzieje ze dam rade zrobic dzisiejszy trening! ---------------------------------------------------- miesnie brzucha zaczely sie tez odzywac,mmm..... zdaje mi sie ze to opuszczanie sie [...]
[...] zastanawiam sie czy cosik takiego bym mogla zjesc niestety mam weekend w rozjezdzie i nie dam rady isc na silke w sobote i niedziele, diete bede pilnowac tylko taki baton bylby pomocny w dostarczeniu kalori DZIEN 3 Silownia: 10 min rozgrzewki + rozciaganie [...]
No Obli az juz sie boje tych ciezarow co sugeujesz!!!! sproboje ale nie wiem,nie wiem ok,czyli mam przestac tamten trening robic i zaczac ten co podalas?czy to jest tylko na raz aby sprawdzic czy dam rade?
tyle czy ja dam rade te twoje cizary podniesc!!! obli moj prawy biceps caly czas jakis taki napompowany jest,caly twardy,mam nadzieje ze do jutra troche sie rozluzni -------------------------------------------------------------------- DZIEN 22 Nie jestem pewna czy bedzie treningowy czy nie - choroba mnie wziela wiec zobacze pozniej jak sie bede [...]
[...] zrobic? bede na swieta w Polsce to bym sie zbadala? Dalej mam problem z zanikiem miesiaczki wiec wizyta u gine jest juz zabookowana A co do ilmikow na silce to watpie ze dam rady, chyba ze zmusze kogos zeby poszedl ze mna ;) chyba ze w domu z miotla przysiady zrobie ale ja podejrzewam bol kolan ze to mam od suwnicy, bo tylko mnie bola [...]
[...] co to tartar ale poszukam jak sie to robi kurcze mam nadzieje ze sobie poradze z tym przewrotem kulinarnym a czy trening mam robic jak dotychczas? tak sie zastanawiam czy dam rady te testy przed swietami zrobic bo dalej chora jestem i obawiam sie podejscia do takich ciezkich ciezarow jak sie nie czuje w pelni silna Tez bedzie tygodniowa [...]
[...] - to dalam mniejsze ciezary niz poprzednio,skupilam sie bardziej na technice, jestem pewna ze kolana mnie bola po tym cwiczeniu a nie przysiadach, -bicepsa tu zastoj,nie dam rady zwiekszyc cieazru bo z ledwoscia koncze ostania serie chociaz ostatnio byly bardziej napompowane ------------------------------------------------------------------ [...]
[...] po 3 dniach moczenia. Obli nogi na suwnicy mam tak ulozone zeby byly rownolegle do podlgogi,mniej wiecej po srodku suwnicy. Postaram sie jutro nagrac filmiki. zalezy czy dam rade isc bo dzisiaj impreza sie szykuje Dieta jest i bedzie czymana, jedynie co to troche alkoholu bedzie,bede sie pilnowac i zadnych napoji gazowanych. [...]
Huraa szefowa is back Jak dam rade to juz ten wywar zrobie, tyle mam ostanio rzeczy na glowie ze zledwscia wyrabiam a tu sie jeszcze pakowac czeba No dzieki ja tez sie ciesze zeby mi sie tylko TO utrzymalo ------------------------------------------------------------------ NOWA DIETA DZIEN 7 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na [...]
[...] teskni mi sie za ryzem ktory bardzo lubie. co do zupy, wywar jest zrobiony ale nie moglam sie zmusic zeby sprobowac , jak wroce z wakacji to na spokojnie sobie zrobie i zdam relacje (apetycznie to to nie wygladalo ) ------------------------------------------------------------------ Silownia 35 Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: [...]
[...] tylko jak bede mogla jesc ryz z powrotem to daj mi cynk No dzisiaj mam plan isc na silownie, lepiej sie czuje, szyja nie boli,obojczyk minimalnie jedynie co to mam dalej katar i zatoki ale dam rade wyproboje nowy trening, jestem podekscytowana jak dziecko , a moze jakis czwarty dzien mi dorzucisz bo ja preferuje silowe niz wytrzymalosciowe
a sproboje Martucca tak na serio to ja naprawde po bierzni pod gorke (incline 10 )albo nawet po spinningu to mi sie haftowac chce, slabo jest itd, czuje sie jakbym umierala a po wioslarzu jest ciezko,bardzo ciezko ale jednak te powyzsze sa dla mnie lepsze , dam szanse i sproboje przez jakis czas moze moze sie prekonam
No mo chodzi o to ze przy takim typie diety jest trudno kontrolowac kalorie, czyli powrot do wazenia produktow i bede podbija kalorie oliwa z oliwek Dzieki dziewczyny, dam szanse temu wioslarzowi %- tylko ja dalej nie rozumie czemu wioslarz jest lepszy od spinningu, jesli te wszystkie "dolegliwosci" 4nn opisuje mi sie dzieja wlasnie po [...]
[...] sprobowalam i takie wioslowanie ala gonienie czasu jest bardzo wyczerpujace, juz sama nie wiem myslalam ze oto chodzi bo naprawde wysilek byl duzy, rozumie ze nie dam rady z siebie 100% dac podczas 2 min, ze tylko da sie rade przez pare sekund 100% wydalic ale tu chodzi o wioslarza,jak ja ciagne mocno pare sekund i zwalniam zeby [...]
dziennik-samokontrola- pomoc wskazana
