Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
w pupe chcesz za kostke rosolowa?
Masz ugotowac zdrowy esencjonalny rosolek a nie plastikowy barwiony plyn/
wloszczyzna, cebula lisc laurowy i co tam lubisz, plus jak marta wspomniala ok 1,5kg calych ryb )oczy tez moga byc, ), poddus marchew i cebule przekrojona na pol na masle i wlej szklanek bialego wina, zagotuj i wloz rybe i wode i nich sie gotuje pare godzin na malym ogniu, wode uzupleniaj.
Odcedzic wlac porcjami do woreczkow i zamrozic.
A pozniej na tym sobie robisz zupe dodasz kawalki ryb i co tam w przepisie jest i taka zupe masz na obiad
Okres jest powoli doprowadzimy cie do stanu uzywlanosci biologicznej Nie musisz teraz mozesz po wakacjach, zaczac, teraz czas na dokarmienie tarczycy
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Ooo hurrra juz moge pisac
Tak w ogole gratulacje z wiadomego powodu , czyli dzialamy dalej, i cie dokarmiamy, diete trzymaj dalej na ile mozesz, oczywiscie wakacje to zrozumiale, ale widzisz co warto jesc Nie batony, ale juz na prawde lepszy bedzie po prostu chleb z masem do tego jakies miecho, czy jajko i masz posilek
Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-14 16:47:07
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, kawa, herbata z kopru
-----------------------------------------------------------------
Silownia 33
Rozgrzewka: 7min bierznia
A1. MC 4x10-55/60/65/70
A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/61/69kg-6razy
B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg
B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg
C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg
C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg
D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg
D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg
-MC dobrze poszlo,bez odkladania sztangii
-sciaganie drazka jest mala progresja
-wyciskanie sztangii nareszcie cos sie ruszylo,huraa
-suwnica-dolozylam ciezar ale dalej kolana czuje
-C2 jest zastoj
-D1 i D2 zastoj
A i juz wiem dlaczego mnie kolana bola: tak jak podejrzewalam to moje technika na suwnicy zla byla, podobno za bardzo prostuje nogi i to powoduje za duze obicazenie na moje kolana
------------------------------------------------------------------
Postanowilam zeby sie nie zapuscic to bede robic pompki i przysiady codziennie
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-16 15:09:39
Szacuny
0
Napisanych postów
1593
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21249
Dieta jest super, myslalam ze bedzie trudno ale w porownaniu do mojej poprzedniej diety gdzie wszystko wazylam i jadlam co 3 godziny oraz czesto bylam glodna miedzy posilkami to teraz jest lajtowo oczywiscie dalej uwzam zeby nie przekroczyc kalorii oraz zjesc wystarczajaco duzo tlustych rzeczy to naprawde jest latwo,oraz jedzenie jest smaczniejsze,szczegolnie jajecznica na masle pychaaaaaaaaa, nie moge sie doczekac sniadania rano tak mi smakuje , jedyny minus to jest moczenie straczkowych oraz efekty jakie na mnie mialy ale odkad zaczelam jesc enzymy to jest duza ulga, chociaz teskni mi sie za ryzem ktory bardzo lubie. co do zupy, wywar jest zrobiony ale nie moglam sie zmusic zeby sprobowac , jak wroce z wakacji to na spokojnie sobie zrobie i zdam relacje (apetycznie to to nie wygladalo )
------------------------------------------------------------------
Silownia 35
Rozgrzewka: 7 min bieznia
A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/60kg
A2. opuszczenie na drazku 4x5
B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg
B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25/25kg/27,5kg-9 razy+1 z malutka pomoca
C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg
C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg/22kg - 8razy
D1. RDL 4x10-45kg/55kg/65kg/80kg
D2. Arnoldki 4x10:7kg/8kg/9kg/10kg - 7razy
-mala progresja na nogii
-wyciskanie na skos poszlo tak sobie,
-podciaganie sztangii mala progresja
-RDL mega zadowolona, poszlo latwo ,jest progresja i nawet czulam ze dalabym rade wiekszy ciezar podzwignac,lubie to cwiczenie jedynie co to po zrobieniu serii moje serce mi z klaty chce wyfrunac!!
-arnoldki, ledwo ledwo ostania seria
------------------------------------------------------------------
Ok to byloby na tyle, mam przerwe 2,5 tygodnia ale w tym bedzie tygodniowe smiganie po alpach oraz planuje maly trening w domu robic, typu przysiady,pomki,planks.
Dieta bedzie czymana na ile dam rade,postaram sie robic rozpiski itd.
Szacuny
3
Napisanych postów
24786
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
89719
nie zartuj, ja nie zrobie RDL x 10 z 70,80kg, a podnioslam 115kg i przerwalam sprawdzian ze wzgledu na kolana, wiec mysle, ze 120 by peklo ===> Ty MUSISZ podniesc wiecej
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm