SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 186516

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
w pupe chcesz za kostke rosolowa?
Masz ugotowac zdrowy esencjonalny rosolek a nie plastikowy barwiony plyn/
wloszczyzna, cebula lisc laurowy i co tam lubisz, plus jak marta wspomniala ok 1,5kg calych ryb )oczy tez moga byc, ), poddus marchew i cebule przekrojona na pol na masle i wlej szklanek bialego wina, zagotuj i wloz rybe i wode i nich sie gotuje pare godzin na malym ogniu, wode uzupleniaj.

Odcedzic wlac porcjami do woreczkow i zamrozic.

A pozniej na tym sobie robisz zupe dodasz kawalki ryb i co tam w przepisie jest i taka zupe masz na obiad

Okres jest powoli doprowadzimy cie do stanu uzywlanosci biologicznej Nie musisz teraz mozesz po wakacjach, zaczac, teraz czas na dokarmienie tarczycy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Ooo hurrra juz moge pisac
Tak w ogole gratulacje z wiadomego powodu , czyli dzialamy dalej, i cie dokarmiamy, diete trzymaj dalej na ile mozesz, oczywiscie wakacje to zrozumiale, ale widzisz co warto jesc Nie batony, ale juz na prawde lepszy bedzie po prostu chleb z masem do tego jakies miecho, czy jajko i masz posilek

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-14 16:47:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249


Huraa szefowa is back
Jak dam rade to juz ten wywar zrobie, tyle mam ostanio rzeczy na glowie ze zledwscia wyrabiam a tu sie jeszcze pakowac czeba

No dzieki ja tez sie ciesze zeby mi sie tylko TO utrzymalo
------------------------------------------------------------------
NOWA DIETA

DZIEN 7


cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy

Jajecznica na masle:
3 cale jajka
Papryka,cebula,pieczarki
boczek

salatka:
ogorki,pomidory,salata, ogorek kiszony + jajko

Dorsz
brokuly
salatka zielona

Wolowina ala gulasz
marchew + pieczrki
groch

Łosoś
Kapusta z marczhewka
Oliwa z oliwek
Migdały

B/T/W : 107/98/ 75=1593kcal

mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, kawa, herbata z kopru
-----------------------------------------------------------------

Silownia 33

Rozgrzewka: 7min bierznia
A1. MC 4x10-55/60/65/70
A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/61/69kg-6razy
B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg
B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg
C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg
C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg
D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg
D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg

-MC dobrze poszlo,bez odkladania sztangii
-sciaganie drazka jest mala progresja
-wyciskanie sztangii nareszcie cos sie ruszylo,huraa
-suwnica-dolozylam ciezar ale dalej kolana czuje
-C2 jest zastoj
-D1 i D2 zastoj

------------------------------------------------------------------

Ugotowalam ten rosol z ryby ale zamrozilam, jakos nie mialam odwagii sprobowac

------------------------------------------------------------------

NOWA DIETA


DZIEN 8

cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy

Jajecznica na masle:
3 cale jajka
Papryka,cebula,
boczek

salatka:
ogorki,pomidory,salata, ogorek kiszony + jajko

klopsiki
mieso wolowe mielone zmieszne z platkami owsianymi
groch
warzywa

Dorsz
warzywa na patelnie
groch

Jajecznica na masle:
3 cale jajka
Papryka,cebula,
boczek

B/T/W - 114/105/110 : 1842kcal

mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, kawa, herbata z kopru i miety

------------------------------------------------------------------

Silownia 34

10min rozgrzewki - bierznia
Complex + interwaly
5x3 - 20kg
- MC
- wioslo
- zarzut silowy
- Push press
- Przysiad przedni

10min bieg pod gorke i z gorki na bierzni
15min interwaly na orbiterku

niby krotki trening ale jak ja jestem po nim zmachanaaaaaa

------------------------------------------------------------------

Dzisiaj ostatni trening i waaakaaacjeeee,

Obli napisz mi prosze jakie badania mam sobie porobic jesli chodzi o te hormony, na pewno tarczyce znowu zrobie

------------------------------------------------------------------

A i juz wiem dlaczego mnie kolana bola: tak jak podejrzewalam to moje technika na suwnicy zla byla, podobno za bardzo prostuje nogi i to powoduje za duze obicazenie na moje kolana

------------------------------------------------------------------
Postanowilam zeby sie nie zapuscic to bede robic pompki i przysiady codziennie





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-16 15:09:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4545
I jak Ci podchodzi taka dieta? I napisz jakie wrażenia po zupie rybnej, jak już ją zjesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249
Dieta jest super, myslalam ze bedzie trudno ale w porownaniu do mojej poprzedniej diety gdzie wszystko wazylam i jadlam co 3 godziny oraz czesto bylam glodna miedzy posilkami to teraz jest lajtowo oczywiscie dalej uwzam zeby nie przekroczyc kalorii oraz zjesc wystarczajaco duzo tlustych rzeczy to naprawde jest latwo,oraz jedzenie jest smaczniejsze,szczegolnie jajecznica na masle pychaaaaaaaaa, nie moge sie doczekac sniadania rano tak mi smakuje , jedyny minus to jest moczenie straczkowych oraz efekty jakie na mnie mialy ale odkad zaczelam jesc enzymy to jest duza ulga, chociaz teskni mi sie za ryzem ktory bardzo lubie. co do zupy, wywar jest zrobiony ale nie moglam sie zmusic zeby sprobowac , jak wroce z wakacji to na spokojnie sobie zrobie i zdam relacje (apetycznie to to nie wygladalo )
------------------------------------------------------------------

Silownia 35


Rozgrzewka: 7 min bieznia
A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/60kg
A2. opuszczenie na drazku 4x5
B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg
B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25/25kg/27,5kg-9 razy+1 z malutka pomoca
C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg
C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg/22kg - 8razy
D1. RDL 4x10-45kg/55kg/65kg/80kg
D2. Arnoldki 4x10:7kg/8kg/9kg/10kg - 7razy

-mala progresja na nogii
-wyciskanie na skos poszlo tak sobie,
-podciaganie sztangii mala progresja
-RDL mega zadowolona, poszlo latwo ,jest progresja i nawet czulam ze dalabym rade wiekszy ciezar podzwignac,lubie to cwiczenie jedynie co to po zrobieniu serii moje serce mi z klaty chce wyfrunac!!
-arnoldki, ledwo ledwo ostania seria
------------------------------------------------------------------
Ok to byloby na tyle, mam przerwe 2,5 tygodnia ale w tym bedzie tygodniowe smiganie po alpach oraz planuje maly trening w domu robic, typu przysiady,pomki,planks.
Dieta bedzie czymana na ile dam rade,postaram sie robic rozpiski itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4545
A to fajnie, że Ci odpowiada takie odżywianie
Kobieto, podziwiam Cię za te ciężary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719
Ja bym na Twoim miejscu sprawdzila sie w MC klasyku tak w okolicach 120-130kg

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249
no wiesz wrong na tyle to ja sila nie mialam ale moze kiedys dam rade tyle udzwignac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719
nie zartuj, ja nie zrobie RDL x 10 z 70,80kg, a podnioslam 115kg i przerwalam sprawdzian ze wzgledu na kolana, wiec mysle, ze 120 by peklo ===> Ty MUSISZ podniesc wiecej

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249
A dla mnie RDL jest latwiej zrobic niz klasyk to jest moje ulubione cwiczenie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moje relacje; dieta; do oceny;

Następny temat

wyszczuplić uda i pośladki

forma lato