dam

koooozak, zaczal cwiczyc bo na osiedlu ome wala, a nog nie robi bo po co :-% w kreatyne watpie pozdrawiam SOGA dam ale nei wiem czy za glupoty czy za genetyke supermana ...

Zaraz dam rozpiski z Dnia wczorajszego i dzisiejszego , ale teraz wstawiam nowy Plan Treningowy (Split) TRENING : SPLIT- PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK. :-) Poniedziałek: - Klatka, Triceps Środa-Plecy, Biceps Piątek- Nogi, Barki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko-10-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-10-10-10-10 [...]

[...] godzinę ale to psokojnie po 2ch posiłkach zrobiłem jest już 19:30 jestem dopiero po 4`ech posiłkach i shake`u i nie jestem głodny =/ wcisne w siebie 5`ty teraz 6`ty na wieczór 7`ego nie dam rady dogryze moreli rodzynek i orzechów do 5`tego i dodam miarke białka do 6`ego ( bataty mniam mniam ) http://www.youtube.com/watch?v=yCKOYoDqa3s

[...] talerzy 50 /70*20 70 /70*20 70 /70*20 cardio 20 min/30 min 1. skracanie przerw niestety za za 5 kg zakończy mój progres , nei wiem czy przy 20 sekundowych przerwach dam rade z 65-70 kg... 2. elegancko z zapasem ciężarowym jeszcze 3. wąsko w pionie , maksymalny zakres ruchu , ciężko pod koniec 4. zabiłem tricepsa nie mogłem ręki [...]

[...] co Ty na to %-) https://www.youtube.com/watch?v=a7XhFUXjfds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CqITNHeA0vk&feature=youtu.be Wydaje mi się, że dziewczyna na filmiku, z którego się uczyłam miała szerzej nogi i schodziła prawie do ziemi, ale ja chyba tak nie dam rady https://www.youtube.com/watch?v=j2l5Qfzy8ZU&feature=youtu.be

TYDZIEŃ 11/ NIEDZIELA CROSSFIT 1. Thrusters 2. Push press 3. Swing 4. Burpees 5 obwodów, z tym że pierwszy zrobiłam z 24,5kg, ale to jednak za dużo. Po thrusters nie dam rady zrobić tym ciężarem 8x push press, więc zmniejszyłam na 19,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbata zielona, rumianek, miętowa Warzywa: sałata, pomidory, ogórek [...]

[...] przynajmniej o 5kg, to pomyślałam, że chyba zwariował, i że w życiu tego nie uniosę :-) a później jak zaczęłam dokładać, to się zatrzymało jak na razie na 30 :-) wiem, że dam radę jeszcze dużo więcej, zarówno w wiosłowaniu jak i w MC i przysiadzie, ale od piątku czuję już brak energii, dosłownie taki spadek, nie mam sił, chyba mój organizm [...]

[...] 22,5kg, 6x 24,5kg, 6x 27kg, 3x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangą 6x 44,5kg, 6x 49,5kg, 6x 54,5kg, 6x 59,5kg- nie dokładałam i na razie nie będę, sztanga mi się wyślizguje, nie dam rady jej już utrzymać, a po drugie nagrałam się i muszę bardziej się pochylać 4. Wyciskanie wąskim chwytem 6x22kg, 6x 27kg, 6x 32kg, 6x 37kg, 3x 42kg 5. Uginanie stojąc [...]

[...] skośnej 12x 2x5kg, 15x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 12x 2x10kg + A Frog sit ups 5x15 z 2,5kg B Plank x5 Ronie zapraszam do kina %-) Wiosłowanie podchwytem- bardziej to chyba nie dam rady się pochylić. Nagrałam sobie kilka filmików i zauważyłam, że jak mam większy ciężar to się odprostowuję przy dalszych powtórzeniach, ale podczas ćwiczenia tego nie [...]

[...] ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Jeśli chodzi o przysiad, wykroki i MC to zdecydowanie gorzej niż ostatnio, znów nie miałam siły, może sobie wbiłam do głowy, że nie dam rady tych przysiadów, a w rzeczywistości jest inaczej.... 1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 6x54,5kg 2. MC 10x49,5kg, 10x54,5kg, 8x59,5kg, [...]

Będzie :-) dam znać :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-14 22:24:43

konkret staruszek ale niech załozy osobne konto to mu dam soga , nie bedziesz wykorzystywac tatusia do łapania sogów, hehehe joke dude

zdiecia dam do godziny jade jeszcze na silownie sie zwazyc:)

[...] z kurczaka - 130g Oliwa z oliwek - 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de669f9d270644a8825aacf05f03c7d5.JPG Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Prawdopodobnie jutro wracam na siłownie to dam z siebie 100%. Brakuje mi siłowni... SUPLEMENTACJA Na czczo - 6g mono PODSUMOWANIE Ciesze sie, że w końcu wracam do zdrowia. Tylko zastanawiam sie nad jutrzejszym [...]

POWRÓT I OPINIE NA TEMAT ODŻYWEK Niedawno znowu wróciłem na siłownie i teraz dam opinie na temat wygranych odżywek z firmy activlab(przepraszam za zwłokę, ale gdy nie ćwiczyłem to ich nie jadłem.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bbe141c69eb410aac60d8ec017da91a.JPG MUSCLE UP PROTEIN Smak - 8/10 Smak nie jest rewelacyjny, ale jest dobry i można spokojnie go [...]

[...] czy 3s x4p, jeszcze myślę tydzień w przysiadzie (dodaję po 5kg już jestem w serii 20 kg na plus o dziwo w stosunku do ostatniego cyklu), w ciągu jeszcze z 2 tygodnie myślę dam radę po 5 kg, a ławki to nienawidzę i przestałem robić tym schematem poprostu nie zwiększam ciężaru póki na plus minus 70% tego co teraz nie zrobię 12-15 powtórzeń (I [...]

Jedyne czego nie dam rady zmienić to skos ze względu na brak (profesjonalnej) ławeczki. Hardgainer czekam na ocenę twoja. Jeszcze skombinuje cos na nogi bo widze że skleroza w młodym wieku. Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-11-26 21:08:30

[...] tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już pisałem wcześniej skosu nie dam rady bo ławeczki brak (2 taborety zamiast ławki). Sprawdź Georgu jeszcze raz całość i wieczorkiem jedziemy z FBW. Pozdrawiam. Zestaw A Klata 3x Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] pracę na dwa dni, dzisiaj się nie przygotowałem przez co żarcie takie a nie inne, jednak jutro już powinno być dobrze. Dzisiaj aeroby dopiero przed snem, nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening, bo jak skończę późno to nie będę miał sił, praca przy rozładowywaniu kontenerów, ciężkie izolacje, więc męczy bardziej niż siłownia @-) AERO Cross [...]

Siemanko, narazie cisza jak tylko coś będę wiedział dam znać.