Anonim
Dawno mnie tu nie było, co robisz na tą mobilizację? Też bym porobił.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
carrramba
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
6131
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38080
Czikita- w akademiku gotowaliśmy jajka i parówki w czajniku elektrycznym 
Nikki- tylko wstaw fotki jak upichcisz
Maksym- a jednak żyjesz
tutaj możesz sobie powybierać co Ci będzie pasowało https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html
ŚRODA
NOGI + DÓŁ GRZBIETU
Jeśli chodzi o przysiad, wykroki i MC to zdecydowanie gorzej niż ostatnio, znów nie miałam siły, może sobie wbiłam do głowy, że nie dam rady tych przysiadów, a w rzeczywistości jest inaczej....
1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 6x54,5kg
2. MC 10x49,5kg, 10x54,5kg, 8x59,5kg, 7x64,5kg
3. Wykroki ze sztangą długie 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x44,5kg
4. Hip thrust 12x 49,5kg, 12x 54,5kg, 12x59,5kg, 10x 64,5kg
5. Good morning 12x 29,5kg, 12x 34,5kg, 12x37kg, 12x39kg
Ronie, a nie można tego planu jakoś przerobić na 4 dni treningowe? Z 4 jakoś było lepiej...
Płyny: woda, kawax2, herbata zielona
Warzywa: ogórek, ogórek kiszony, pomidor, sałata
Suple: omega3
Nikki- tylko wstaw fotki jak upichcisz
Maksym- a jednak żyjesz
tutaj możesz sobie powybierać co Ci będzie pasowało https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html
ŚRODA
NOGI + DÓŁ GRZBIETU
Jeśli chodzi o przysiad, wykroki i MC to zdecydowanie gorzej niż ostatnio, znów nie miałam siły, może sobie wbiłam do głowy, że nie dam rady tych przysiadów, a w rzeczywistości jest inaczej....
1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 6x54,5kg
2. MC 10x49,5kg, 10x54,5kg, 8x59,5kg, 7x64,5kg
3. Wykroki ze sztangą długie 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x44,5kg
4. Hip thrust 12x 49,5kg, 12x 54,5kg, 12x59,5kg, 10x 64,5kg
5. Good morning 12x 29,5kg, 12x 34,5kg, 12x37kg, 12x39kg
Ronie, a nie można tego planu jakoś przerobić na 4 dni treningowe? Z 4 jakoś było lepiej...
Płyny: woda, kawax2, herbata zielona
Warzywa: ogórek, ogórek kiszony, pomidor, sałata
Suple: omega3
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Jasne, że fotki wstawię jak tylko zrobię
Nie wiem czy wyjdą mi tak pięknie jak Tobie
Dziś uzupełnię wypiski (wczorajszą i dzisiejszą) to wrzucę fotki naleśniczków, które wczoraj zrobiłam, a były tak pyszne, że palce lizać
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-26 07:19:39
Nie wiem czy wyjdą mi tak pięknie jak Tobie
Dziś uzupełnię wypiski (wczorajszą i dzisiejszą) to wrzucę fotki naleśniczków, które wczoraj zrobiłam, a były tak pyszne, że palce lizać
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-26 07:19:39
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
4 dni powiadasz...
Musiałbym przeanalizować cały program.Tylko pytanie, czy będzie Ci się chciało przychodzić na trening samych barków czy ramion ?
Musiałbym przeanalizować cały program.Tylko pytanie, czy będzie Ci się chciało przychodzić na trening samych barków czy ramion ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Jak tam postępy w sylwetce ? Jest już łapa jak u Iris Kyle ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
carrrambaPONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 7x 39,5kg
2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 22kg, 12x 27kg, 12x 32kg, 10x 37kg
5. Rozpiętki na skosie ujemnym 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x5kg
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x6kg, 15x 2x6kg, 12x 2x6kg, 12x 2x6kg
Nie czułam się najlepiej, brzucha nie zrobiłam. Miski nie liczyłam dokładnie. Jestem zestresowana i sfrustrowana swoimi obwodami. Od jutra zaczynam eksperyment z dietą.
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-24 23:32:41
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-24 23:33:20
Może wrzuciłabyś od czasu do czasu pomiary ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
6131
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38080
Dobra, to niech zostaną 3 dni. Nie wiem tylko dlaczego to wszystko tak opornie idzie... Jeśli chodzi o pomiary, to się zwiększyły. Byłoby ok, gdyby w talii nie poszło tak w górę... Wydaje mi się, że jestem tłusta i mam wielki brzuch. Zmierzę się za tydzień, teraz jestem pokłócona z centymetrem. Tak ogólnie to zaobserwowałam zmianę w przedramionach, są trochę większe i jakieś takie bułkowate, a może mi się wydaje...
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
6131
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38080
ronie220Jak tam postępy w sylwetce ? Jest już łapa jak u Iris Kyle ?
Widzę humor dopisuje, dopiero zobaczyłam jak ona wygląda... Mam rozumieć, że jest to Twój ideał kobiety?
Od razu zaznaczam, że ja do tego nie dążę, żebyśmy się dobrze zrozumieli...
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-26 21:33:30
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aż strach pomyśleć, co tam chowa pod spodem :D
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
6131
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38080
Nikki- z owsianych wszystko się udaje pięknie 
ja muszę kiedyś gofry zrobić
CZWARTEK
DNT
Mobilizacja: barki, biodra, golenie, skokowy
Jakoś tak mało tych kcal dzisiaj wyszło, ale nie chciało mi się więcej jeść...
Płyny: woda, kawa x2, herbata zielona x3
Warzywa: pomidory, szpinak, kalafior, brokuł, ogórki kiszone
Suple: omega3
ja muszę kiedyś gofry zrobić
CZWARTEK
DNT
Mobilizacja: barki, biodra, golenie, skokowy
Jakoś tak mało tych kcal dzisiaj wyszło, ale nie chciało mi się więcej jeść...
Płyny: woda, kawa x2, herbata zielona x3
Warzywa: pomidory, szpinak, kalafior, brokuł, ogórki kiszone
Suple: omega3
Poprzedni temat
[DT Amadi-55] Crossfit + FBW
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
-
Następny temat
Dziennik konkursowy/Bury07
