Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

A te wyciskanie francuskie leżąc to ma tak wyglądać ?

WYKROKI

Mozesz troszkę mniejszy ten krok dawać.W tym dniu robisz już MC, który zajedzie tylny łańcuch funkcjonalny, więc tutaj już postarajmy się o mocniejszą pracę czworogłowych.

WIOSŁOWANIE

Musisz pochylić bardziej tułów.Inaczej będzie wchodziło głównie w równoległoboczne i dolne trapezy.
Większe pochylenie i wiosłowanie do dolnych rejonów brzucha wykończone retrakcją łopatek.Natomiast nie widzę jakichś większych błędów technicznych.Mozesz dołożyć ciężaru, bo w innym wypadku CNS będzie rekrutował do pracy głownie zginacze ramion.

WYCISKANIE WĄSKO

Podsuń ławeczkę bliżej stojaków, bo w ten sposób nie zdejmiesz 40/50kg.Pierwsze powtórzenia wyglądają jakbyś chciała, a nie mogła.W ostatnich już się trochę wyrobiłaś.Trochę brakuje koordynacj, ale sądze, że to wina zbyt wąskiego chwytu.Złap trochę szerszej to będzie stabilniej.Łokcie nadal w bok.

GLUTE BRIDGE JEDNONÓŻ

Noga, którą unosisz, ma być wyprostowana i znajdować się w jednej linii z udem nogi podpierającej.Znajdę Ci odpowiedni filmik bądź grafikę.

MARTWY CIĄG

1.Nie wyrywaj tak szybko sztangi.
2.Odkładaj po każdym powtózeniu.
3.Dolny odcinek grzbietu jest płaski.Winą jest albo niedbałość, albo zbyt słaba mobilność grupy kulszowo-goleniowej.W tym wypadku możesz jeszcze trochę zwiększyć odległość sztangi od ziemi posiłkując się podkładkami.

By sprawdzić ostatni punkt nagraj mi film z bliższej odległości, na którym robisz MC bez sztangi(ręce wiszą swobodnie).Zaczynasz od przyjęcia pozycji technicznej i schodzisz powolutku w dół pilnując ciasnoty ciała.Później wracasz i schodzisz jeszcze raz w dół, cały czas pilnując wypięcia klatki i tyłka .Wyślij na PW.

Tak.To wyciskanie francuskie sztangielek.

ronie220

O proszę.Kilka dni współpracy i moja podopieczna już ma jednego wielbiciela.
To dopiero początek !

pierwszy - czyli zaklepana? :)
a tak serio - skorzystam od listopada z tego planu i zobaczę jakie to zło.

carrramba

Saida miała rację, że jestem w dobrych rękach A w styczniu będzie nowy konkurs: carramba szuka męża

Carramba - słońce! znalazłaś! lepszego nie szukaj ;p

Oj znalazłam i się tutaj tym zajmę najlepiej

Ronnie wieczorem wyślę filmiki, ale przysiad tył, przód też na PW, ok? A ocenę wszystkiego razem daj tutaj. Jeśli mogę prosić

ojaju - to przesadziłam. Carramba nie wstydź się - nikt na Twoje pośladki patrzeć nie będzie, tylko na technikę :) już nic w tym temacie nie powiem, bo jeszcze przestaniesz ćwiczyć. kropka.

carrramba

Ronnie wieczorem wyślę filmiki, ale przysiad tył, przód też na PW, ok? A ocenę wszystkiego razem daj tutaj. Jeśli mogę prosić

To ja to stawiam warunku, jasne ?



















































Nie ma sprawy.

wpis dla powiadomień.

swoją drogą będę kibicować! :)

asiula996

wpis dla powiadomień.

swoją drogą będę kibicować! :)

Dzięki