dam

Tak by bylo najlepiej ale obawiam sie, ze nie dam rady. Poeksperymentuje troche. Co do diety to poprostu odstawilem pieczywo calkowicie. Kiedys jadlem kilka duzych kanapek z podwojnymi pajdami chleba wpracy. Teraz glownie bialy ser i mieso. A tak poza tym to nic nie zmienilem.

Dam następnego bo się zastało. Tamten to był Throsten Fink. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/78/Manuel_Arboleda_2010.jpg

jak bez google to ni cholere bym nie wpadł na tergo Vladimira... dam coś od siebie w takim razie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0c4fdfd34f45a39810b5222dc5abd3.jpg

Bedzie masa po redu. Najpierw musze sprawdzic czy dam rade sie wyciac bo jak znowu wroce do 100+ na wadze, a pozniej nie zbije to bedzie dla mnie tragedia :-))

Akurat kolacja jest posilkiem po treningu lub ewentualnie samo bialko z prochu jak za malo w ciagu dnia :-) bez wegli do sniadania nie dam rady wytrzymac kilku godzin nawet...

[...] ilosci powtórzeń. Gdzies kiedys nawet tu czytałem że którys z modów jak ćwiczył to do robienia na mase potrzebował ponad 15 powtórzeń...to był Bodajże Krzych,ale nie dam se nic uciać czy na pewno on... Zresztą u mnie na siłce najwiekszy "koks" robi od 12 do 16 powtórzeń...jest wielki i gdzieś ma to że inni robią po 12-10 [...]

1 - ok 2 - ok 3 - Tydzień regeneracji wreszcie dobiega końca. Mam straszną ochotę na trening, więc w przyszłym tygodniu już zacznę ale ze sporym zapasem i tam dam kcal na zero, a od następnego już jakieś 300 na plus. Podział makroskładników: 30 tłuszczy, 1,5g białka na kg wagi i reszta węgli może być?

Ten pierwszy tydzień chciałem traktować jako taką rozgrzewkę. Ale ok dam od razu na plus.

[...] zdrowych nawyków żywieniowych, ładny brzuch i tyłek :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 Ręka - 26 Wymiary talii i pod pępkiem dam na czczo Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] jak miałem wcześniej gainer 50b na 50w. i posiłek przed snem różnie to bywa. zdjęcia mam takie z du*y na telefonie mam dość lecz na chwile obecna ciężko je wrzucić co mam to dam.... ps; masz racje z tym nabraniem masy że ciężko.. forma napewno nie godna niewiadomo jakiego podziwu ale robie coś z sobą i to sie liczy...pozdrawiam i dziękuje za [...]

[...] poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może zamiast tego wyciskania na maszynie dam wyciskanie płasko w wąskim uchwycie (szerokość barków). No to fakt podciągam się mało (max ok 12p w pierwszej serii, podchwytem) i dlatego dałem ściąganie drążka wyciągu, [...]

[...] się przyda. I dopiero po 30-40min i tak jem posiłek potreningowy. Nie sądzicie więc że przyda się? Co więcej..hmm w II Posiłku dorzucę w takim razie 2g omega, żeby były jakieś tłuszcze :) W dni NT węgli raczej w nim nie dam,w DT ewentualnie owoc. A i tak patrząc na oko, nie za dużo nastukałem w tym kalorii jak na moje założone cele i warunki?:)

[...] niepotrzebne badania, ale poczytaj sobie o niedoczynności tarczycy i sam sobie odpowiedź na pytanie czy twoje objawy nie pokrywają się z tymi ''podręcznikowymi''. Dodatkowo dam Ci radę, jeśli te objawy będą się utrzymywać to nie daj się zbyć. Często lekarze jak zobaczą, że badanie tsh jest w normie to stwierdzają, że wszystko jest ok. Dopiero [...]

shrimp dziekuje };-) Marta dziekuje za nowy trening mam nadzieje ze dam rade doczolgac sie do domu hihihihi:-D Mam kilka pytan Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze [...]

Ja dziś zamówiłam S-kę, więc jak coś to dam znać. :-))

nie mam abonamentu i nie chce mi sie czekac na wklejanie wiec dam linka gdzie znajduja sie vlepki Resovi !! http://www.cwksresovia.tio.pl/phpbb2/viewtopic.php?t=311&sid=ebfa38b93bfed7871d7e914167f5a655

No nie wiem ...wrzuc jeszcze jakies to dam soga

hmmm mi to już sie nudzi ale dam wam jeszcze troche

siema:) mam prosbe... moglby mi ktos zaprojektowac vlepki??? chodzi o 2 wzory:)dam soga jak by co to piszcie gg 337525

ok zobaczymy jak będzie dzięx soba dam z konta kolegi :p