dam

[...] przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg tutaj kg zostawiam 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg tutaj również zmniejszę na 13kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 7,5kg co tydzień będę dorzucał 1,5kg tutaj to w [...]

Dziś miałem trenować ale nie dam rady - strasznie boli mnie żołądek. Dopiero co się porządnie wyspałem bo w nocy nie było mowy o śnie. Ledwo siłę chodzić mam więc niestety dzisiaj opuszczę trening.

Tak wygląda mój drugi posiłek %-) pierwszego nie ma bo się spieszyłem do szkoły. (zajdzie w nim jeszcze mała zmiana, ponieważ to mięso to "tuszka" samego mięsa mało, ale już jutro będę jadł udka) PS: Skórę z mięcha ile dam radę to się pozbywam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb70331b6cec449eabf16c86b2427396.JPG

[...] 3s 10/10/10 49kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg myślałem, że nie dam rady, ale dałem :-) Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg (trochę ciężko to trzymać (jednak ostatnie ćwiczenie), ale nikt [...]

No ja juz 6 treningow zrobilem, co dwa dni. Takze wytrzymuje poki co tym samym planem(jedynie trudnosc sie zwieksza) i niech tak zostanie :) Po jutrzejszym treningu dam moze te wszystkie wypisku w dzienniku bo mam wszystko w zeszycie.

Hahahaha, piłem i się oplułem, aż Ci soga dam! |-) Co do filmików, zobaczymy jak to wyjdzie w praniu, ale pewnie powrzucam powoli, powoli, nie ,że wszystko na raz bo nie ma czasu na krecenie filmikow! To już podchodzi pod opyerdalansko na treningu! %-)

Dobra, przekonaliście mnie. To teraz przede mną dużo zmian. Zmiana treningu na split (na to czekałem) i zmiana diety. Jutro się wszystkim zajmę i dam znać. Dziś może jedynie z dietką powalczę. Zrobić jeszcze ten jeden trening(żeby były pełne 3 tygodnie)? Czy już to sobie odpuścić i zaliczyć dni do "regeneracji", raczej dwa dni starczą (bardziej [...]

Ja też. W ogóle mam chyba niewspółmiernie mocny posterior chain do czwórek (parę dni temu myślałem że na odwrót %-)). Na następnym trenie dam na martwy na prostych tyle co na przysiad.

I powiedz mi jeszcze, już jakiś większy progres zaliczyłeś? Metoda maxów jako tako na mnie działała, ale tylko prze pierwsze 4 tygodnie, później spadki. Może w ogóle wywalę poręcze i dam coś innego, ale szkoda mi tak dobrego ćwiczenia..

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg tutaj kg zostawiam 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam. Ciężary ze stycznia tego roku %-) Ale to i tak wychodzi, że mało siły poszło bo na początku zawsze idzie:-( Tak sobie czytałem co ja tam wypisywałem na początku, to [...]

10xCC 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg To ja już teraz wiem, że nie dam rady %-) no ale spróbuję.

[...] bolały już w ostatniej serii. Syzyfki- ok Martwy ciąg- Było bardzo ciężko :-) ale w porównaniu z przysiadem jakoś tutaj mam ciągle progres te 5kg.. i nie boję się, że nie dam rady.:-) Uginanie podudzi- Nie było kumpla to musiałem kombinować jak tutaj sobie to włożyć pomiędzy stopy %-) z trzy razy coś mi w łydce strzelało, ogólnie bez kumpla [...]

DNT Micha. Oby jutro był zapał do robienia nóg:-) +Zamienię w treningu grzbietu wiosłowanie w pochyleniu na wiosłowanie w opadzie a do tego z 4x12 dam 6x10. Pewnie też ciężar poleci bo w opadzie raczej trudniej (nie robiłem nigdy):-) Ciekawe jak jutro waga bo uciąłem kcal a w dodatku dodałem aeroby, ledwo 3 tysiące w DNT w DT troszkę wiecej, jak [...]

No i wpzyzdu mi posta z treningu wydupczyłeś na stronę wstecz}:-((%-) Po ciężarach stwierdziłeś, że ten trening to żart? Lepiej doyebałem tym ciężarem plecy niż tymi 57,5 z kopulacją. Ledwo się ruszam. Poza tym nie wiedziałem ile dam radę wziąć więc padło na spokojne 35kg, pierwszy raz tyle serii trzepałem, ale co ja bede się tłumaczył.

[...] Dunksa III na wyskok, zaczyna robić się ciężko, trudno w 1 dniu pogodzić ćwiczenia nóg na siłowni i SD III. Siłownie mam o 19, a SD robię o stałej porze(15-16).Nie wiem czy dam jeszcze radę na siłowni, może warto spróbować, lecz chyba co za dużo to nie zdrowo. A ogólnie to program spoko dzieki za niego.Tylko jeszcze chciałem się zapytać mniej [...]

Ok dzieki za wszystko nie wiem jak sobie dam radę z tym 2,5/tydz ale zobaczymy co bedzie:)

za malo nie za malo to bylo dopiero pierwsze podejscie nastepnym razem bedzie lepiej, chociaz nie wiem czy dam rade szybciej pedalowac, najwyzej zwieksze obciazenie

[...] 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Ok zmienilem plan. Co do łydek to moze byc problem bo mam straszne zakwasy nawet po 3 seriach a co dopiero 6 serii. Na razie dam 5 serii i zobaczymy jak bedzie.

Wlasnie robie do maksymalnego wyprostowania rak tylko ze do pelnego nie dam rady bo mam juz taki wyciag. A Ty cwiczysz na mase? Widze ze masz dziennik.

[...] i kakao. Na obiad mam ziemniaki, kotlet i buraki wiec nie bede gotowal specjalnie rosolu z ryzem tylko zjem to co ugotowali. Masa idzie pomalu do przodu, wymiary i zdjecia dam 3 Kwietnia, moze jest jakas malutka zmiana, wiem na pewno ze przedramie uroslo o 1-1,5 cm z czego jestem bardzo zadowolony. Jak myslicie, dodac wiecej ciezarow na [...]