Kitly-Dziennik treningowy /65/

Ja zawsze o 18:00 zaczynam. Do tego biorę przed treningiem 2 kaps TS i pierwszy raz miałem tak, że pot kapał mi z czoła i dosłownie ciekł po rękach :)

Jedenasty dzień na redukcji

A
Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg
Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/8/7
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg
Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg
Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max
Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg (dodałem 6kg, i takie dwa skurcze miałem w nocy, że ja pyerdole.. nikomu tego nie życzę


Dwunasty dzień na redukcji


B
Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 26kg (dobra zaczynam znowu robić 4 serie.. nie ma opyerdalania)
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) (ciągle te 6...)
Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg
Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg
Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg
Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg


Co do pompek małe pytanko, te 5kg leży na plecach, na odcinku lędźwiowym i trochę taki zgięty jestem, czy tak może być?

Kładłbym wyżej w stronę łopatek, takie przegięcia są kontuzjogenne

A Ty rece kladziesz przy biodrach, ze tak ciezar kladziesz? Na lopatkach ma byc.

Okej. O to chodziło. Ręce normalnie kładę, nie przy biodrach.

Dobra jestem po aero (Kompleks) pierwszy obwód 1:05 każdy dalszy podobnie. (30 sekund odpoczynku pomiędzy obwodami)

Dałem sobie 22kg na sztangę. Dałbym więcej ale np rwanie, i wyciskanie w staniu, czuć że coś tam dostają.. myślę, że 25tkę dam radę ale później nie wiem, ciągle 25tką będę jechał.

Cztery obwody atakowałem.

Wiosłowanie 6pow
Zarzut 6pow
Przysiad przedni 6pow
Wyciskanie żołnierskie 6pow
Przysiad tylny 6pow
Dzieńdobry 6pow

Sorry za chaos ale to na bardzo szybko.

Ej, nudzi mi się to obliczyłem sobie ile ton przerzucam na treningu (nie wliczając brzucha w A i B)

A) 7810 (pomyłka może wynosić do 500kg)
B) 7367 (pomyłka może wynosić do 500kg)

"Pomyłka" Bo podciąganie, pompki itp...

niezły jesteś, podnosić ponad 7000 ton na treningu to wyczyn

Czy ja wiem, kg i tak mało w ogóle to weź przerzuć 3 tony węgla to zobaczysz co to wysiłek, chowa się przy treningu :D heheh, ostatnio wrzucałem.

Trzynasty dzień na redukcji (wczoraj)

A
Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (dodaję serie)
Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/9/7
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 49kg
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg
Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg
Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg myślałem, że nie dam rady, ale dałem
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max
Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg (trochę ciężko to trzymać (jednak ostatnie ćwiczenie), ale nikt nie mówił, że będzie łatwo)


Kompleks sztangowy dziś

Pięć serii dałem, nie wiem nawet czy można dawać serię, ale jakoś masakryczny zapał mam ostatnio, ożywiło mnie

Obwód koło 1:10~~ odpoczynek koło 25-35sekund~~


Nieważne jak długą drogę jeszcze mam przed sobą, ważnę, że podążam tą właściwą.