Kitly-Dziennik treningowy /65/

dipsy r6
wycisk sztangi skos +[45-60st]
wycisk hantli na płaskiej
jak juz chcesz to te butterfly na koniec mozesz dac, nawet w ss z rozpietkami albo przenoszeniem




Butterfly nawet nie mam jak robić dla tego chcę to wyyebać i przez to te problem.

Dipsy
Wycisk skoks
Wycisk hantli płaska
Rozpiętki

Jeszcze tylko powiedz mi co to te r6 przy dipsach i koniec pytań.


Wielkie dzięki Davidoooo!

r6 to rampa 6 hehe w skrócie napisałem

wiesz jak sie w takich dipsach rampuje?

W dipsach w sumie nie mam pojęcia, ale wiem, że jakoś bardzo dużo nie dołożę bo kończyłem

5x5 +7,5kg z tego było 5/5/5/3/1 (jak dobrze pamiętam) no ale może teraz będzie lepiej!

ciezar ciala x tam iles repów bo pierwsza seria to tam wiadomo rozgrzewka

i dodajesz np 5kg i cisniesz 6 powt
i dodajesz w kolenej seri tez 5kg i cisniesz 6kg
w nastepnej tez

potem juz 10kg bedziesz progreowal co serie jak bedzie dobrze szlo, aha no i te 5kg co trening to powinno być, ale od bidy 2,5kg bedzie good

10xCC
6x5kg
6x10kg
6x15kg
6x20kg
6x25kg

To ja już teraz wiem, że nie dam rady no ale spróbuję.

nie wiem czy robiles wczesniej porecze i czy progresowales ale nie musisz odrazu wchodzic na maksymalną szóstke

Jak kończyłem cykl to miałem

5x5 z 7,5kg to zrobiłem 5/5/5/3/1 więc lipa, ale zobaczymy teraz.

ee jak tak to 2kg dorzucaj, 5za duzo

Jednak od wtorku ruszam z nowym cyklem.

Trening



Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru)
Wykroki "w miejscu" 4x8
Syzyfki 3x20pow
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja)
Uginanie podudzi z hantlą 4x12
Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach)
Wspięcia na palce siedząc 3x max
___________________________________
Klatka + triceps
Dipsy (rampa 6)
wycisk sztangi skos dodatni 5x10
wycisk hantli na płaskiej 3x10
Rozpiętki 3x20

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja)
Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach)
Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max
_____________________
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwtem 4x12pow (progresja)
Martwy ciąg 5x8pow (progresja)
Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja)
Szrugsy 3x12 (progresja)
__________________________
Barki + biceps

Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja)
Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja)
Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja)
Unoszenie sztangi w przód 3x15 (progresja)


Bicepsy:
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja)
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja)
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja)


Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow.


Do grzbietu dodałem jeszcze szrugsy

Dzięki Davidoo