dam

wt. 11.10.2011 NOGI -siady raw 60x10 60x10 100x8 140x5 180x2 200x1 210x4 210x4 210x4 -siady z zatrzymaniem 100x5 120x5 140x5 160x5 -prostowanie nóg 3x20-15 +brzuch cały czas czuję,jeszcze ból w obszarze między łydką,a dwugłowym i nie dam rady robić nic bezpośrednio pobudzającego dwójki

[...] pójdzie zgodnie z planem to pod koniec stycznia zaczynam przygotowania do amp.Ogólnie plan jest taki,że do końca roku dociągam wyniki w siadzie i wl tak wysoko jak tylko dam radę,a ciągi całkiem odpuszczam.Styczeń daję sobie na luz(3 -4tyg.),a na przełomie stycznia i lutego,już zaczynam konkretne przygotowania,zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] 235x3 165x15 poszło lekko wszystkie główne serie z zapasem -hack maszyna 120x6x6serii(1min,odpoczynku) -wykroki ze sztangą 55x2serie po jednej długości boiska(to ćwiczenie to po prostu masakra%-)) -uginanie nóg 3x20-12 -wyciskanie palcami na suwnicy(łydki) 6x12-8 -wspięcia siedząc 3x30-20 +brzuch ciężko powiem tylko tyle-nie dam rady chodzić%-)

[...] za 1,5h łącznie - jest tam co najmniej 6 osób które dają lekcje pływania, problem w tym że ciężko z terminami, ale udało mi się w wieczornych porach dopchać do p. Andrzeja ;-) Jak będziesz chciał info pisz PW dam Ci wszystkie namiary. /SFD/Images/2015/5/5/bdae9fccb18e4b5ca7f43cf26a678818.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-05-05 12:01:56

Dziękuję Wszystkim Powiem tak, jak zaczynałem przygodę biegową marzyłem o 10km w 1h, o ukończonym półmaratonie, ukończonym maratonie. Nie dam się zwariować, maraton poniżej 4h i 10km poniżej 50 minut to są wyniki które warto bronić, ale mam dwie przesłanki które mówią mi, że nie ma co dać się zabić za "szybciej" ;-) Każdy musi znać swoje miejsce w [...]

EDIT: zrobiłem tam błąd "przy oddechu na prawo doszedłem do 9km" Dudek, jak się zdecydujesz dam Ci numer tel. na PW. do Łańcuta pod sam basen masz ok 20km. Jeśli godzinowo dalej płaciłbyś po 30zł to i tak się kalkuluje. Ja byłem i jestem zadowolony.

Moj na dwie liczony to 16. 14 dam rade stosujac dluzsze wylezenie, ale kosztem szybkosci. 18 nie daje mi z kolei wiekszej szybkosci niz 16 - wiec nie ma sensu. Tak to wlasnie dziala, kazdy ma swoj optymalny krok dla najwiekszej szybkosci w wodzie. Nastepnie pracujac nad technika obniza sie ten krok o np. jeden cykl czyli 2. Wowczas bedziesz plywal [...]

[...] moment, bo jak kiedyś się wydłuży lub rozbuduje np. o wyciskanie na ławce to i to się wyrówna) Reasumując - przestaję trenować patrząc się na sprzęt (i czekając aż łaskawie dam radę zrobić kolejną serię) bo mnie to doszczętnie irytowało i teraz mam potwierdzenie z Suunto że to zarazem było niewiele warte. Na ten moment 8 do 2 wygrywa nowe [...]

[...] w obie strony na trzy, leci jedna strona mocno na trzy, powrót z wyciszeniem tętna na dwa. chcę pływać szybciej, mój cel to 3 sekundy szybciej na długość basenową. Na ten moment jest to nierealne zadanie. Może jak ubiorę piankę na otwartej wodzie dam radę z takim tempem. Czas pokaże. /SFD/Images/2016/3/16/eacac0b0f22548ccaee73a4e97e1e475.jpg

Coraz trudniej mi rozbujać BPM-y na tym zestawie, ale siłowo więcej nie dam rady na ten moment, chociaż objętość już jest zadowalająca, progres idzie liniowo, co tydzień dokładam po 10 powtórzeń. Na 150 zakończę i pokombinuję z jakimiś zmianami. /SFD/Images/2016/3/29/090a3d873707407d887996f6d208850d.jpg

[...] do reszty, na foto wyszło może że jestem wychudzony, ale w realu takiego szału to nie ma, w okolicy brzucha jest kilka kg które chętnie bym oddał, ale zabijać się o to nie dam, jak organizm zrozumie, że nic z mojej strony mu nie brakuje, to może z czasem, powoli uzna ten balast za zbędny, nie mam zamiaru z nim o to walczyć, mój grafik zna [...]

Oczywiście, że 3 x tak ;) Łapię przesłanie. Na buty na Sieraków nie dam się namówić, ale nad punktami 2 i 3 popracuję.

Oczywiście, że 3 x tak ;) Łapię przesłanie. Na buty na Sieraków nie dam się namówić, ale nad punktami 2 i 3 popracuję. Bez SPD nie ma pracy we wszystkich czterech kwadratach - wiele energii idzie w gwizdek zamiast w naped :)

Kalik, dam namiar, możemy w ogóle się wbić w jeden ośrodek. Mogę podjąć się rezerwacji.

[...] Dziękuję za doping, medal jest, impreza na 100 zero minusów, kibice atmosfera petarda, ja zadowolony ;) teraz wakacje, kilka dni luzu, potem skrobnę coś na temat, chyba że dam radę jutro ;) /SFD/2016/8/7/48d0b2477fe14951a5667ec57211d68f.jpg /SFD/2016/8/7/03f2d6f466be4df8aa9600e70c513683.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-08-07 20:42:41

[...] potem przyniósł jakieś ruskie znalezione na dworze zapięcie i tłumaczy mi kod 802 myśle ok gada tam coś że 0 czasem nie wchodzi ale myśle j**ać, 17:50 wyjechałem z domu dodam że na dworze strasznie pizga, cięzko mi sie rowerem jechało ale jakos dałem rade stoje przed siłka próbuje rozpiąć zapięcie i co ? (teraz najlepsze) NIE DAM RADY MĘCZYŁEM [...]

Wpadło mi dziś troche $$ więc zamówiłem witaminy z olimpu + gold omega 3. Zaczynaja sie pierwsze schody - jeść mi się chce, spać mi się chce ale dobrze się czuje - jeszcze%-).Potem dam wpiske Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-22 18:38:29 Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-22 18:41:10

Od poniedziałku wywalam z diety chleb (połowe) ogólnie zmniejszam węgle + dodaje 50g piersi (wiem masakryczna ilość), dokopuje białko w prochu - celuje w 160g dziennie podbijam troche tłuszcze zmniejszam węgle. Jutro zobacze jak wymiare po tym tygodniu i dam jakaś konkretną wpiske - mam taką nadzieje przynajmniej %-)

Mam białą czekolade ale completa, jak spróbuję to dam znać, smaki pewnie zbliżone.

[...] (w szczególności dupsko, i już szukanie wymówek ) ...siedz w domu nit sie nie dowie ,napisz ze .... cokolwiek i ... i az wstyd przed samym sobą z takie myslenie zrobie ile dam rade , czuje ze bedzie pproblem z interwalami bo ledwo łażę }:-(( plan zaklada orbitreka na rozruszanie ,przysiady, mc,wioslo,drążek,wyciskanie ,machanie czajnikiem }:-( [...]