dam

no dobra, jako że już po zawodach to dam fotę nóg przed wyjściem na scenę:). Ponoć tragedii nie było:) /SFD/2018/5/6/b7871d6a20e34328b63e35767f3876f5.jpg Zmieniony przez - azazelll w dniu 2018-05-06 20:14:06

dam jeszcze fote jedną

no dobra, jako że już po zawodach to dam fotę nóg przed wyjściem na scenę:). Ponoć tragedii nie było:) /SFD/2018/5/6/b7871d6a20e34328b63e35767f3876f5.jpg Zmieniony przez - azazelll w dniu 2018-05-06 20:14:06 Obserwuje Cie na face. Pozamiatales ostro. %-) Wielkie gratulacje

dam jeszcze fote jedną. chciałem bez ryja ale ch** z tym, :)Najwyzszy to ja , z tatu na szyi:) /SFD/2018/5/6/1abfe4020690431ea0a3d88a80ff826b.jpg Zmieniony przez - azazelll w dniu 2018-05-06 20:49:25

no dobra, jako że już po zawodach to dam fotę nóg przed wyjściem na scenę:). Ponoć tragedii nie było:) /SFD/2018/5/6/b7871d6a20e34328b63e35767f3876f5.jpg Zmieniony przez - azazelll w dniu 2018-05-06 20:14:06 Panie kopyta kosmos, reszta sylwetki też. Jak koleżanka natalijka też chcę przepis na te kopyta :D

[...] jak zalozysz to z ciekawoscia poobserwuje relacje na insta z robienia formy na starosc%-) a moze dziennik? sam mysle nad zalozeniem ale chyba nudny bedzie i sam nie wiem czy dam rade go prowadzic sumiennie a po lbach to nie dla mnie... dziennik treningowy dobra sprawa na motywacje trzymanie michy itp no i wszystko zapisane mozna wrocic poczytac [...]

Niestety nie mogę, bo: 1. Dam ci gotowca i nic z tego nie wyciągniesz. 2. Przyzwyczaisz się do dawania i nie będziesz szukał. A więc - poszperaj w podwieszonych.

Jestem nierozciągnięty (palcami dotknę zaledwie kostek, nie zrobie nogami kąta prostego - jedna leży drugą podnieść , taka litera L) czy jest możliwe że jeszcze dam radę się tak porozciągać ? mam 19 lat. czy to już za późno i nie osiągnć satysfakcjonujących mnie wykników a tylko kontuzje typu zerwane ścięgna czy coś?

pavulon13 chodzi o to... dam przykład... przychodzi poniedziałek i masz dzis zamiar ćwiczyc klatkę i tricepsa... robisz najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę, a potem robisz ćwiczenia na triceps... a nie tak, że robisz 2 cwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia na tricepsa i znowu na klatkę... chodzi o to, że gdy zmęczysz mniejszy mięsien (w tym [...]

[...] na myśli.Jeśli chodzi o trening domatora to jest tam więcej porad dla kulturystów ale rozumiem.Mam płytke z ćwiczeniami i zaczynam z niej korzystać.Już wiem że narazie nie dam rady ćwiczyć 2razy dziennie na wioślarzu, mam potem problem z chodzeniem.Jeszcze jedno moja waga nadal spada(3,5kg) więc wysiłek się opłaca.Dowiedziałam się również iż [...]

Jeśli trenie na siłe, robie 17.5kg hantelką 3 serie a powt. ile max dam rady czyli z 4-5 ( raz w tyg. dobrze?) to pozniej po tym moge zrobic z 3 serie pompek czy to jakos mi popsuje ten "trening" na siłe?? i czy jakbym chcial jeszcze w miedzy czasie bić w worek sobie w tygodniu czy takie rzeczy maja jakiś zły wpływ?.. albo jak mi starzy [...]

[...] siła jak wiadomo też by się przydała :( Mam 18lat i 78kg i słabe mięśnie, zwłaszcza rąk :( Co będzie lepsze np. na biceps. 9s 3-4p sztangielką 10kg - tak 10 kilo więcej nie dam rady w tym ustawieniu :( (Ale po takim treningu czuje "napompowanie") Czy 12s 10-11p sztangielką np. 5 kg. Jak to w w końcu jest z tym obciążeniem, czy to ono [...]

[...] 20min.ze względów zdrowotnych.Ale na to znalazłam sposób,wchodzenie na 11piętro i co najmniej godzinny spacer z dzieckiem.(synek w wózku a mama pcha,hi,hi).a więc od jutra kolejny etap odchudzania, a chciałabym jeszcze pozbyć się około7kg.Wiem ze mi się to uda.Odezwę się za jakiś czas i dam znać jak mi idzie.pozdrawiam i jeszcze raz dzięki.

[...] i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie zmeczylem , to mam sobie nalozyc np 80kg czy tam ile dam rade pod te 12 razy? czy moze zmienic to troche i robic wiecej ale z mniejszym obciazeniem? pytam bo normalnie robilem duzo ale bez ciezarow... a chce zachowac charakter [...]

Wiesz, z samego Mutanta 55 g mam białka, z diety też dużo wycisnę, więc uważam, że 3 g białka spokojnie dam radę zmieścić. tłuszczy 20-30% - dzięki, ale polecalbsy bardziej 20%, czy 30%.

Cześć ja mam kilka pytań. 1. Czy opłaca mi się trenować jeśli mam dopiero 15 lat? 2. Czy koniecznie trzeba codziennie jeść tyle białka, czy w dni wolne od treningu albo może w dni które trenuje? 3. Co się stanie jeśli czasem nie zjem tyle białka w ciągu dnia bo po prostu nie dam rady?

[...] czy mi to bardziej pomoże czy mniej. Każdy jest inny, i na każdego co innego dobrze działa. Na mnie najlepiej działają na pierwszych 2 seriach małe zwiększanie cięzaru, a na między 2 a 3 już wieksze około 15 kg i na 4 jeszcze z 10 i robie ile powt dam rade w ostatniej serii. Próbuj na sobie, i zobacz co będzie działac na Ciebie najlepiej. zdr.

[...] B33 T20 W34 452kcal 60 min aerobów plus seryjka na brzuszek 15min(a6w) - mam zakwasy bolą mnie ćwiczenia :/ Jutro nadrobię i zrobię normalny trening. Rano masaż wieczorem dam radę. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Makaron razowy Lubella 50 Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15 Warzywa mrożone B40 T18 W34 454kcal Razem B104 T57 W109 1371kcal

[...] Rzeczywiście uginałam łapki w łokciach podczas i w dużym pochyleniu, kiwaniu. Ciężko było... Spróbowałam tak prawidłowo i nie dam rady 5kg może z 3-5 razy )) Tu kłania się technika o której mówi obli... Jak zmienie trening to pójdę na siłownię na kilka wejść, albo poproszę mojego fizjoterapeutę nie [...]

[...] 6 zrobił, ale z przerwami.. 24kg będę wyciskał sobie na spokojnie - w systemie lekko/ciężko. Lekko to np. 10x1 na treningu, a ciężko - drabinka (1,2)x3 ??? Nie wiem ile razy dam radę. Niemal 2tyg przerwy spowodowane chorobą, także moc spadła na bank! Bazą pozostanie MP, i drążek, dodam za to sporo C&J(16) i snatche.. Wyjdzie w praniu... one arm [...]