dam

Viren zdecydowałem się na 3x tyg SW/2X tyg siłownia dam jakoś radę. Trening: A. POWER CLEAN 5x6 PRZYSIAD przedni 5x10 (rampa 10) 10x36 10x41 10x46 10x51 10x56 MC SUMO 5 X 6(rampa 6) 6x51 6x56 6x61 6x66 6x71 Podciąganie podchwytem 4x max. Pompki na poręczach 4x4-8 B. High Pull5x6 Przysiad tylni 5x6(rampa 6) 6x51 6x56 6x61 6x66 6x71 WYCISKANIE [...]

Przecież sam w klasie nie nosze pojemnika... U mnie na lekcji WOKU w tamtym roku robilismy A6W pod ławką z kumplem, wieczorem jak kumpel będzie to gdzieś wrzuci filmik i linka dam

yyy... spoko dam rade, jezeli chodzi o czas na prowadzenie tematu, to nie będzie z tym problemu, więc się nie martw Wstałem kilka minut temu, wypiłem mono z carbo i teraz ide szykować śniadanie potem trzeba ogarnąć pokój i ogólnie troche obowiązków do południa. Myślałem, że na basen wyskocze dzisiaj ale nie ma z kim, może ktoś chce iść?

Tak na dobranoc dam fote, z jak my to mawiamy "obiadów czwartkowych" Tutaj od razu widać naszą miejscówe... achh te klimaty undergroundu

[...] wiem, jaki plan wybrać. Myślałam o którymś z zamieszczonych tutaj: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html Może być na początek? Nie wiem, czy dam radę, bo siłownia dla mnie to czarna magia... I jeszcze jedno pytanie: czy powinnam jakoś modyfikować dietę? Starałam się trzymać 1700 kcal, 2g białka, 1g tłuszczu i [...]

No napewno spróbuję "twojego" matyjasa , pewnie w przyszłym tygodniu :) Za jakiś czas dam znać jak moja okrojona dieta czyni cuda :D:D:D

Jak mi coś super wyjdzie to dam znać. Coś jak ten sos czosnkowo-curry do mięsa :-)) Prześladuje mnie %-)

[...] by takiego zupelnego flaka nei bylo.. Iza, wiem, takiego pata czasowego dawno nie miałam. }:-( I tak będzie do grudnia. Staram się dużo łazić (prawie biegać), kiedy tylko się da. Mam nadzieję, że jeszcze dam czadu, że to dopiero początek. %-) Siła jest, kondycja jak na tę porę roku wraz z odpornością na choróbska dość niezwykła jak dla mnie. :-)

Gosia - ja używałam do boxa tego taboretu z ikea - jest bardzo stabilny, teraz służy mi do plyo ( a jak przypadkiem nie dam rady przeskoczyć bo sił braknie to wiele szkody sobie o niego nie robię bo to plastik) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b945a6f9788c49e39817c1d7aca18464.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-02 20:35:54

[...] partiach (w porównaniu z rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12." - ale naprzyklad pompek dam rade wiecej i jak z treningu na trening mam podnosic o 1-2 powturzen wiecej to tego bedzie po jakims czasie b.duzo. "W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie [...]

Ruski Czołg Przepraszam Panowie ale nie dam rady nic więcej dzisiaj dosłać poza wymiarami. Brak czasu oraz możliwości wyedytowania zdjęć. POMIARY Waga : 126,9/ 132 (-1,1kg w tyg)(w sumie -5,1kg ) Obwód pasa : 116,5 cm / 122 cm (-0,5cm w tyg) (w sumie -5,5) Obwód bioder : 116 cm /119 (bz) (w sumie -3) Obwód uda : 73,5 /77 cm ( -0,5 w tyg)(w sumie [...]

[...] - znaczy się do ćwiczeń, bo już wcześniej każda ławeczka miała swoją sztangę + kilka dodatkowych lekkich/łamanych (czyli tych z których zazwyczaj korzystam) hmm, chyba pogadam sobie z właścicielem - może jakiego wioślarza by poszukał @-) Śr, 25.01 (DZIEŃ 1) A1. MC - 6 x 4 (oryg. 8x3) 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 kg 6 / 4 / 4 / 4 / 4 / [...]

Jutro wyjeżdżam, więc w tym tygodniu albo tak, albo wcale, a nie ma opcji na wcale :) czuję już mocne zmęczenie na nogach zwłaszcza, ale dam radę.

No dobra, już czas. Nie było mnie tu 3 tygodnie, a czuję jakby całą wieczność. W sumie to najdłuższa przerwa odkąd prowadzę dziennik. I jedyna, wcześniej nie opuściłam żadnej wypiski. Cały czas czytałam co u Was, ale musiałam wyłączyć się na chwilę. Smutnym i żałosnym jest fakt, że im więcej ćwiczę, tym bardziej wjeżdża mi to na psychikę, bo [...]

Ja to już nie mam siły się stresować nawet. %-) Dzięki wszystkim, ja dam z siebie wszystko, a Wy trzymajcie kciuki. Jak ktoś ma blisko to zapraszam z transparentami :D :D :D

[...] zrobię tylko interwały na rowerku , jutro za to rano planuje bieg a po południu siłownie:) dostałam od Marty wytyczne co do diety na 10 dni, trochę jestem przerażona czy dam rade, ale jak nie spróbuje to się nie dowiem. A więc tak od jutra samo chude białko w ilości 150g + warzywa 88-O nie mogę się doczekać efektu końcowego :) :) Zmieniony [...]

Jutro 1 trening. Lipa z czasem jest ale trudno jakoś dam radę, na pewno będzie jedzenie na tym nieco cierpialo. Regeneracja już całkiem będzie mizerna będę musiał nadrabiać sen w dnt. Ale yebac to i tak będę wielki :)

[...] która będzie poniżej, TRENING 1. Przysiad 5x5 40kg, 45, 50, 52.5, 55kg (poprzednio max 52.5, +2.5 kg) 2.MC npn 5x5 45 kg, 50, 55, 60, 60 (+2.5kg, myślałam, że nie dam rady, bo ostatnio jakoś słabo było, ale poszło) obwody 4x obwód: 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU (6 kg) Czas: 12:11 min, o całe 9 sekund lepszy niż ostatnio %-) [...]

anniczek oj tam oj tam %-) przy 37.5 już mi łapy latały jak paralitykowi :)) ale dam radę kurna, no nie? %-) Dzięki za kciuki, przydadzą się ;-) DZIEŃ 33 Trening 1. Push Press 5x5 22.5, 22.5, 25, 25, 26.25 kg * (ostatnio max 25 kg) 2. Zarzut 5x3 25, 27.5, 30, 32.5, 35 (ostatnio 32.5 kg) * coś nie mogę tego pusz presa zwiększyć za bardzo, [...]

Z tymi lekarzami to wiesz jak jest czasami...normy nie przekracza to jest OK. Dobrze by było Modki złapać i zapytać, Yagienka chyba jakieś ziółka na lekką niedoczynność piła. Będę polować w spamie, jak coś to dam znać;-)