dam

Żyje żyje ale tak jak sie naładowałen na święta to sie po nich rozładowałem , wstaje o 14 ed , jem tyle ile dam rade , pije i pale %-) Dzisiaj miała być wizyta na siłce ale mi sie niechce może skusze sie jutro :)) Na nowy rok to sobie ładnie podjem i tyle nie mam zamiaru nigdzie wychodzic itd bo przecholuje %-)

Jeszcze takich dziewczyn nie widziałam ja ostatnio wzięłam 160kg, ale będę walczyć o 200 wiem,że dam radę w sumie też zależy od suwnicy no właśnie mi się wydaje, że dużo zależy od suwnicy ja naprawdę się nie obijałam, a w ostatnim tygodniu było tylko 52,5 kg

Jesli chodzi o przysiady to staram sie robic jak najnizej, tzn. ponizej kata prostego. To tam, gdzie dam rade bede robila wieksze progresje w ciezarze, a jesli nie- to w ilosci powtorzen.

[...] woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg 10 x 23,2kg +1,6kg 10 x 23,2kg +0kg 2a. 10 x 24kg +4kg 10 x 24kg +4kg 5 x 28kg +4kg- było baardzo trudo, myślałam, że nie dam rady nawet 1 zrobić 2b. 10 x 8kg +1kg 10 x 10kg +2kg 10 x 12kg +4kg 3a. 10 x 24kg +4kg (na nogę) 10 x 24kg +4kg (na nogę) 8 x 24kg +0 (na nogę)- nie dałam [...]

[...] woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg 10 x 23,2kg +1,6kg 10 x 23,2kg +0kg 2a. 10 x 24kg +4kg 10 x 24kg +4kg 5 x 28kg +4kg- było baardzo trudo, myślałam, że nie dam rady nawet 1 zrobić 2b. 10 x 8kg +1kg 10 x 10kg +2kg 10 x 12kg +4kg 3a. 10 x 24kg +4kg (na nogę) 10 x 24kg +4kg (na nogę) 8 x 24kg +0 (na nogę)- nie dałam [...]

A ja tak bez zapowiedzi wpadlam... \-) To nastepnym razem dam znac wczesniej, moze bedzie kawa i... no wlasnie co? Bo przeciez nie ciasteczka ;-)%-) A na avatarze to ja tylko reke widze ;-)

[...] mi się wrażliwiec ;-] Mis zdjęcia bleeeeeee porównanie jednej tłustej sylwetki z drugą tłustą %-) jeszcze nie te czasy Ale bi in tacz %-) Jak upichcę coś zjadliwego dam znać Fela ja doznałam zemsty zza grobu bo chyba jestem uczulona na kaczkę ale za jakiś czas zrobię do niej jeszcze jedno podejście /-)_ 19.03.2012 Posiłki [...]

Hej! Właśnie jestem po lekturze wątku. Gratuluję spdków i podziwiam za ciężary, będę zaglądać, bo jesteś niezłym motywatorem dietowo/siłowym:-D ja dopiero zaczynam, ale mam nadzieję że dam radę i wytrzymam.

Z tego co wiem to bicepsów się nie prostuje na maxa. Jutro dam cała rozpiskę z treningu. PS: co do wiosłowania mają max 48kg hantle. idę spać.

[...] musiałam babci na działce pomóc to mi czasu zabrakło. Tylko pytanie jak z treningami? Teraz czuję się głodna, chociaż praktycznie oprócz spacerów nic nie ma, a jak będzie siłownia to nie wiem czy dam radę, bo wtedy to chyba będę umierać z głodu. Te zioła są okropne. Pachną w miarę okej, trochę jak syrop na kaszel, a są takie gorzkie, fuuj

Niestety na światło tam nic nie poradzę :( I tak ustawiłam w telefonie, żeby było jakoś jaśniej, poszperam jeszcze w ustawieniach może dam radę coś tam wyszukać, żeby była lepsza widoczność. Czyli próbuję z ciężarem cisnąć skoro jest w miarę okej i postaram się poprawić. Dziś humor paskudny, na dworze mróz, ale jednak wybrałam się na spacer i w [...]

[...] 29.04 miska: Dzień nieliczony :) 1. jajecznica z boczkiem, płatki owsiane z jagodami i odrobiną jogurtu +kawka 2. udziec z indyka, kilka pistacji, chleb żytni z masełkiem, surówka (pekińska, ogórek, cukinia, pomidor +olej) koktajl 3. ryż, kurczak, [...]

mozesz mi je w takim razie wysalc na @ ??? fote jak znajde to dam, była chyba na www MFH

[...] gdy przeliczyłem przysiady na filmiku okazało się że jednak zrobiłem 14 .Dałbym radę spokojnie zrobić jeszcze 1 powt. ale byłem święcie przekonany że zrobiłem 15 Za chwilę dam film. 2.łydki jak łydki 3.Dzisaj ładnie poszedł ten martwy ciąg i szczególnie z niego jestem zadowolony - lżej niż na ostatnim treningu 4. tutaj ostatnia seria nie [...]

[...] Na razie póki co przy tym zostanę, tylko nie 1 do 3, a 1 do 2, 4 pierwsze tyg. widać wyżej w tabelce. Interwały robił bym 2xtydz. Co sądzisz? Jutro spróbuję, zobaczymy czy dam radę zrobić te 7 interwałów trucht/szybki marsz w sumie 10,5 min. ------------------------------------------------------------- Czy progresja jest tylko wtedy gdy [...]

[...] nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. Dzisiaj w ogóle jakiś taki chaotyczny trening zrobiłem, nie planowo jechałem, ale jutro już powinno iść jak trzeba. Tak mniej więcej to wygląda, do [...]

[...] ściąganie drążku zrób tylko samymi łopatkami, szrugsy- jak już hantlami- to zrobiłbym w dwóch a nawet trzech płaszczyznach-klasycznie, około 45* i leżac na płaskiej Ok, MC dam 5s, co do szrugsów to robię je hantlami i wchodzi super, ale o tych płaszczyznach to nie wiedziałem, na pewno spróbuję. wrzuć sserie w prostowaniu i uginaniu nóg- po 3s [...]

[...] na to hehe :). Chciałem sobie pyknąć zdjęcia porównawcze, teraz i miesiąc temu waga +3kg poprawa w klatce,udach, ramionach , ale światło inne więc troche foty niewymierne , ale dam na dniach napewno coś :). Klatka w zakwasach i bicepsy , ciężko się ruszać hehe, uda czeka pewnie to samo. . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-08 22:12:20

[...] , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak łatwo wychodzi nie wiem ile razy wc odwiedziłem.. dużo wody , , dam wiecej wit c na noc bo głowa boli,katar, osłabienie .. Trening bardzo słabo, dodatkowo nie wziąłem pasa lędźwiowego i z każdym powtórzeniem mc modlilem sie zeby nic nie [...]

Siemka, trochę nie wrzucałem wypiski , to dam dziś :-P Poleciala klatka, biceps i brzuch Klatka - Na rozgrzewkę poszło na płaskiej 60kg x 10 wąsko, 60kg x 10 szeroko 110kg x 10 110kg x 10 Wyciskanie hantli skos góra 32kg x12 36kg x 12 40kg x 10 + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. [...]