WItam
Dziś był
trening siłowy, przedostatni z obecnego planu.
17.11.09
Trening A: 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę)
2b.
wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
1.
10 x 21,6kg
+0kg
10 x 23,2kg
+1,6kg
10 x 23,2kg
+0kg
2a.
10 x 24kg
+4kg
10 x 24kg
+4kg
5 x 28kg
+4kg-
było baardzo trudo, myślałam, że nie dam rady nawet 1 zrobić
2b.
10 x 8kg
+1kg
10 x 10kg
+2kg
10 x 12kg
+4kg
3a.
10 x 24kg
+4kg (na nogę)
10 x 24kg
+4kg (na nogę)
8 x 24kg
+0 (na nogę)-
nie dałam rady więcej, za dużo dal moich nóg jak na jeden trening...
3b.
3 serie po 20 pompek damskich
4a.
62 sek
+2sek
49 sek
+4sek
52 sek
+4sek
4b.
10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha)
10 x 2 sztabka
10 x 2 sztabka
rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów
MENU:
1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!
), orzechy włoskie, pomidor
2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
TRENING
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka
4. twarożek, migdały, pomidor, ogórek
5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1639kcal; B/T/W 169/71/79