rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Dziś był trening aerobowy, 50 min- bieżnia + rowerek, ćwiczenia brzucha.

MENU:
1. jaja całe, płatki owsiane, pestki z dyni, pomidor
2. płatki owsiane, twarożek wiejski
TRENING
3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek
4. tuńczyk z wody, marchew, ogórek ,migdały
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1642kcal; B/T/W 173/66/88

O kolezanka ostro jedzie dalej
A jakies wyniki zmagan?

A dzięki Obli, staram się:)
Wyniki zmagań będą ujawnione dopiero przed Bożym Narodzeniem, do tego czasu zero centymetrów i zero wag

Witam. Generalnie środy mam wolne, ale dziś odbyłam trening

TRENING:

Trening A7- 3 serie po 8 powt.
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)

A.
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B1.
8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 25kg

B2:
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 40kg

C1:
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg

C2:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

D:
80sek.

+ rozgrzewka 10min i po siłowym - 30 min bieżnia

MENU:
1. płatki owsiane, jaja całe
TRENING
2. jabłko, pierś z kurczaka
3. serek wiejski, pomidor, papryka czerwona, pestki z dyni
4. omlet twarogowy, migdały
5. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, pestki z dyni
6. twaróg chudy
RAZEM: 1605kcal; B/T/W 174/62/85

rzodkiew, dodawaj tego ciezaru, nie skap sobie bo siedzisz na jednym ciezarze

Dodaje przeciez z treningu na trening

ale w czasie treningu tez dodawaj, co to jest 8x 45, 8x50, 8x 50, czy w ogole ktoras seria byla ma maxa? wyciskanie sztangi to juz w ogole zrobilas w ostatniej serii wiecej powtorzen niz w pierwszych dawaj dawaj, teraz wszytskie serie powinny byc wyzwaniem

Bo kurcze, u mnie na silce sa tylko talerze 2,5; 5; 10; 15; 20 i nie mam jak dokladac po 1 czy 2 kg. I wiem, ze np: dodajac po 2,5kg z obu stron, co daje 5kg nie dam rady wykonac cwiczenia, tzn. dam rade, ale zamiast np: 8 powt zrobie 3. A to chyba nie ma sensu... Czy ma?

zalezy jakie, cwiczenia na przysiad i tak nie ma sensu dokladac teraz po 2kg nie szkodzi ze zrobisz mniej, ronb na maksa, jak nie mozesz zrobic progresji w ciezarze to rob w ilosci powtorzen, nie trzymaj sie sztywno tej samej liczby i nie rob przysiadu do kata prostego tylko ponizej, bo sobie kolana rozwalaisz, to gora uda powinna byc co najmniej prostopadle do podlogi na nawetr nizej

Jesli chodzi o przysiady to staram sie robic jak najnizej, tzn. ponizej kata prostego. To tam, gdzie dam rade bede robila wieksze progresje w ciezarze, a jesli nie- to w ilosci powtorzen.