rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

ooo widzę , że od poniedziałku zaczynasz ten sam trening który ja :D bardzo fajny trening , zawsze mi się nogi po nim trzęsą :D

Witam

Dziś, tj. 23.11.09 rozpoczynam nowy trening (rozpisany stronę wcześniej).

Dziś były aeroby na czczo, jutro pierwsza nowa siłówka

AEROBY:
- 10min rowerek
- 40min bieżnia- 8km/h

Po aerobach ćwiczenia na brzuch- 3 obwody po 3 ćwiczenia w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na stronę).

MENU:
AEROBY NA CZCZO
1. omlet (płatki owsiane, jaja), jogurt naturalny z cynamonem



2. pierś z kurczaka, pestki dyni, brokuły



3. omlet (tuńczyk, jaja, papryka), oliwa z oliwek, pomidor



4. serek wiejski, ogórek, żółtka jaj
5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1601kcal; B/T/W 174/71/65

Elaine, byłam, był trening BJJ, trening wykonałam jako jedyna kobieta i to nic nie umiejąca, ale chyba mało mnie to pociąga... Wczoraj byłam na basenie i teraz częściej będę na basenie niż na matach do sztuk walki

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-23 22:57:00

Rzodkiew widzę, że bardzo ładnie Ci idzie W starym treningu, już starym - miałaś "snatch" - świetne ćwiczenie, daje popalić. Teraz masz jeszcze ciekawszy trening - powodzenia. Ciężary ładne, jedzonko ciekawe - tez wypórbuję placuszków owsianych z pastą kakową. Ja już nie mogę patrzeć na kurę...........pierwszy raz mam coś takiego - wczoraj po zjedzeniu prawie miałam cofkę
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-24 08:23:40

widzę że dalej nei wyrabiasz z czasem

Witam.

Kurczę, nie było mnie tutaj już długo, bo od 2 tyg. jestem zawalona nauką:/ w tamtym tygodniu prawie nie wystawiałam nosa zza książek i notatek. Zrobiłam tylko 2 treningi aerobowe i tyle. Masakra Ale jutro mam ostatnie koło także ten tydzień będzie (musi!) być wg planu.

Dzisiaj były aeroby na czczo- 60min:
- 10 min- 6km/h, nachylenie bieżni 4 poziom
- 40 min- 8km/h
- 10 min- 6km/h, nachylenie bieżni 4 poziom

MENU:
AEROBY NA CZCZO
1. płatki owsiane, jaja całe
2. pierś z kurczaka, brokuły, pestki z dyni
3. omlet z tuńczyka, papryka czerwona, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pomidor
4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, papryka czerwona, pomidor
5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1610kcal; B/T/W 178/72/59

Witam.

Dziś, tj.01.12.09- trening siłowy:

Dzien1. A
1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek
4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.

1.
10 * 25kg
10 * 35kg
10 * 40kg
10 * 45kg
10 * 50kg

2a.
15 * 20kg
15 * 30kg
15 * 35kg

2b.
15 * 60kg
15 * 90kg
15 * 100kg jestem z siebie dumna

3.
10 * 5kg (x 2 sztangielki)
10 * 8kg
10 * 8kg
10 * 10kg

4.
10 * 20kg
10 * 23,2kg
10 * 25kg
10 * 28,3kg

MENU:
1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor
2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
TRENING
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka
4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek
4. twaróg półtłusty
RAZEM: 1618kcal; B/T/W 175/70/70

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-12-01 20:49:58

no proszę, co za piękne wyniki:) rzodkiew co za ciężary:) Super i jedzonko jak zwykle perfekcyjne:D

Witam.

Dziś były aeroby na czczo.
- 30 min na rowerku
- 30 min bieżnia

Po wczorajszym treningu mam zakwasy na plecach po wiosłowaniu i na udach po suwnicy i przysiadach. Ale ja lubię mieć zakwasy

MENU:
AEROBY NA CZCZO
1. płatki owsiane, jaja całe, cynamon
2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, ogórek, papryka czerwona
3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, brokuły
4. jw.
5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1611kcal; B/T/W 176/71/64

:D lubisz zakwasy hehe, wiesz co dobre:D Super :) i pierś z kuraka jeszcze się nie przejadła?:D

Właśnie nie moje współlokatorki nie mogą się nadziwić, że ciagle jem kuraka, ale mi dobrze wchodzi