rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Ugotuj.

A czy to dzisiejsze śniadanie będzie dobre, jeśli nie będzie przedtreningowe?

Na twardo i wyjąć żółtka?:>

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-03 09:36:00

Na twardo i wyjąć żółtka?:>

Nie wierzę w to co czytam Nie wiesz jak oddzielić białko od żółtka?
A jeśli nie będzie rano treningu, to śniadanie jest w miarę. Twaróg mi tam nie pasuje, ale widziałem już gorsze rzeczy. Więc od biedy z tym twarogiem może być.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-03 09:40:55

Wiem jak się oddziela żółtka od jajek, tak jak to robią nasze mamy jak ubijają pianę na ciasto:D ale jakoś nie wyobrażam sobie jak te oddzielone białka ugotować:D serio:D

Instruktaż:
1. Wrzuć całe jajka w skorupkach do wody
2. Ugotuj całe jajka
3. Po ugotowaniu oskub ze skorupek
4. Po oskubaniu przekrój na pół i łyżeczką wyciągnij żółtka

I tak właśnie chciałam zrobić od początku

Jaką odżywkę białkową polecacie z przeznaczeniem dodania jej do śniadania, gdy to będzie okołotreningowe? Najlepiej jak byłaby smakowa, z minimalną ilością tłuszczu i węgli.

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-03 19:55:45

Trening B2. 2 serie x 15 powtórzeń
A. martwy ciąg
B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami
C2. uginanie nóg leżąc
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)
10 min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu

A:
15 x 10kg
15 x 2*15kg

B1:
15 x gryf
15 x gryf

B2:
15 x 15kg
15 x 25kg

C1:
15 x 16kg
15 x 16kg

C2:
15 x 15kg
15 x 20kg

D:
15 x 5kg

Sobota, 03.10.2009

ŚNIADANIE
- płatki owsiane 30g- 110 kcal; 4/2/19
- twaróg chudy 100g- 99 kcal; 20/1/4
- migdały 20g- 114 kcal; 4/10/2
- orzechy włoskie 20g- 131 kcal; 3/13/1
- jajo kurze 60g- 44 kcal; 4/3/0
498 kcal; 34/29/24

TRENING

II POSIŁEK:
- dorsz 200g- 140 kcal; 33/1/0
- makaron pełnoziarnisty 60g- 207 kcal; 9/1/41
347 kcal; 42/1/41

III POSIŁEK:
- pierś z kurczaka 150g- 149 kcal; 32/2/0
- warzywa- sałata, pomidor, ogórek, papryka- 45kcal; 4/0/7
- orzechy włoskie 20g- 131 kcal; 3/13/1
324 kcal; 38/16/7

IV POSIŁEK:
- tuńczyk z wody 130g- 131 kcal; 31/1/0
- warzywa- pomidor, ogórek- 20 kcal; 1/0/3
151 kcal; 32/1/3

IV POSIŁEK:
- twaróg chudy 120g- 119 kcal; 24/1/4
- migdały 10g- 57 kcal;2/5/1
176 kcal; 26/6/5

RAZEM: 1496 kcal; 172/53/81

Wiem, że skopałam śniadanie, ale już wiem, gdzie mam w nim błedy i następnym razem to się nie zdarzy a jak reszta menu, tak mniej więcej?

rzodkiewka podawaj sumaryczny ciezar, bo raz piszesz 10kg raz gryf...
gryf duzy olimpijski ma 20kg gryf maly chudy dlugi ok 12kg krotki chudy 7kg