rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

posilki moga byc normalnie skomponowane, nie musisz dbac o szybka przyswajalność bialka

Jeszcze takich dziewczyn nie widziałam

ja ostatnio wzięłam 160kg, ale będę walczyć o 200 wiem,że dam radę

w sumie też zależy od suwnicy

no właśnie mi się wydaje, że dużo zależy od suwnicy
ja naprawdę się nie obijałam, a w ostatnim tygodniu było tylko 52,5 kg

Vena, to Ty kozak jesteś:D
no właśnie, u siebie na siłowni w Jeleniej Górze, suwnica chodziła zupełnie inaczej, ciężej i cięższa była. A teraz jestem w Poznaniu, i jest inna zupełnie, choć teoretycznie taka sama

Obli, czyli może być to normalny zbilansowany posiłek, pod względem białka, tłuszczy i węgli?

a gdzie chodzisz w Poznaniu?

najśmieszniejsze jest to jak czasami jakiś chłopak,który robi po mnie ściąga talerze i jedzie mniejszym ciężarem

Do Formy na Sobieskiego

Do Formy na Sobieskiego

to pozdrów Jurka o ile jeszcze tam chodzi

byś przyjechała na naszą siłkę to byś zaczęła targać większe ciężary

Nie znam Jurka
A Ty gdzie działasz?

ja i nie tylko ja (czytaj anelim, żyrafka, grrubcio i kto wie może ktoś się ukrywa ) działamy w Hulku na Dębcu

A to kojarzę z nazwy. Ja mam daleko na Dębiec, a do Formy idę 5 min z domu, i na uczelnię mam blisko poza tym.

TRENING:

Trening B5- 3 serie po 10 powt .
A. martwy ciąg
B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami
C2. uginanie nóg leżąc
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)

A.
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg

B1.
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 25kg

B2.
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

C1:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 24kg

C2:
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

D:
23 x 25 kg

+ 10 min rozgrzewki, 30 min aerobów na bieżni

MENU:
1. płatki owsiane, jajka całe, orzechy włoskie, pomidor
2. ryż brązowy, pierś z kurczaka
TRENING
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka
4. serek wiejski, żółtka jaj, rzodkiewka
5. twaróg chudy, żółtka jaj
RAZEM: 1667kcal; B/T/W 173/57/115 -> mój rekord


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-13 20:16:47