rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

też wolę półtłusty.

jak tam w ogóle wyniki/samopoczucie? robiłaś już jakieś pomiary tyg?
w ogóle podawałaś tu jakiś punkt odniesienia coby śledzić wyniki?:>

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-11-10 09:52:18

Lukrecja- poczucie bardzo dobre trening mi się podoba, lubię być zmęczona, a po nim jestem mokra pomiarów nie będzie, pojawią się dopiero przed Bożym Narodzeniem, wtedy też powinnam wrzucić foty, a wymiary 'wyjściowe' są na 2 stronie.

*************************************************************************

Dziś był trening siłowy.

TRENING 10.11.09.

Trening B. 3x10
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi

(w nawiasach progres w kg do kolejnych serii w stosunku do poprzedniego treningu)
1.
10 x 35kg (+15)
10 x 40kg (+15)
10 x 45kg (+10)

2a.
10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+2)
10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+1)
10 x 10kg (x 2 sztangielki) (+2)

2b.
10 x 35kg (+5)
10 x 35kg (+5)
6 x 40kg (+5)

3a.
10 x 12,5kg (+2,5)
10 x 12,5kg (+2,5)
10 x 15kg (+5)

3b.
10 x 5kg (10 na jedną stronę)
10 x 5kg (10 na jedną stronę)
10 x 7kg (10 na jedną stronę) (+2)

4a.
3 serie po 30 powtórzeń (+5 powt.)

4b.
3 serie po 30 powtórzeń (+5 powt.)

4c.
3 serie po 30 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.)

rozgrzewka 10 min. na rowerku; po treningu: 18 min interwałów (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min

MENU:
1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor
2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
TRENING
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka
4. serek wiejski, migdały, pomidor, ogórek
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1607kcal; B/T/W 168/69/76

Hmmm, jutro rogale marcińskie.... ciekawe, czy się skuszę... oby nie

jedz jedz rogaliki hehe pozdro!

Zrób chociaż fotkę tych marcińskich rogali, bo ja nie wiem czy to jakieś Wasze stołeczne rarytasy

Tak, to poznanski rarytas wypiekany na swieto Marcina, raz w roku sa mega dobre, slodkie, i kaloryczne Rogale robi się z ciasta półfrancuskiego, nadziewa się je białym makiem zmielonym z migdałami. Na wierzchu obowiązkowo musi być lukier i siekane orzechy.

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-11 00:45:11

No to pewnie i ja bym się na takie cudeńka pokusił
Miałaś pod ręką nawet fotkę tego rogalika .
Jeśli nawet zjesz ich trzy jutro to wszystko zrozumiem
W końcu takie św. jest raz na rok



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-11 00:49:00

Zobaczymy czy sie zlamie;-P jak cos to mam od Ciebie rozgrzeszenie ale jakie wyrzuty sumienia beda...

rzodkiew takie foty słodkości powinny być karane:D:D:D


Smacznego jeśli się skusisz:):)

A mnie takie słodkie widoki nie kuszą

Obczaiłam wymiary. No to jedziesz koleżanko!
Ja przed BN też mam zakończenie pierwszej fazy redukcji

Lukrecja, to przed Bożym Narodzeniem CHWALIMY (!) się duuużymi spadkami