rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

ale rekord czego?

trening łady ciężary też niczego sobie
ciężar w wykrokach podajesz 2sztangielek?


a co Ty tak te same żółtka wcinasz?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-13 20:18:59

Rekord spożytych kalorii:D Tak, w wykrokach daję ciężar 2 sztangielek razem.
Żółtka jem, bo mi zostały z białek z rana

to nie mogłaś na śniadanie całych jaj?

to ile masz dziennie jeść kcal?

Nie za bardzo, bo miałam wczoraj śniadanie jako przedtreningowe i Morales mi doradził w takim przypadku owsiane i białka jaj więc żółtka mi zostały.
Minimum 1600kcal, ale to i tak jem od kilku dni, bo wcześniej się bałam "aż" tyle. Na razie będę oscylowała w granicach 1600 (nie mniej!) i stopniowo zwiększała.

1600kcal to nie jest wcale dużo

co do unikania tłuszczu przed treningiem 9żółtka jaj) to ja akurat tłuszcz przed jem,ale po treningu unikam,ale Morales Cię prowadzi więc wiesz

Dziś było beztreningowo, ale za to meega długo na uczelni:/

MENU:
1. płatki owsiane, migdały, serek wiejski, jabłko
2. twaróg chudy, pomidor, ogórek, pestki dyni
3. omlet twarogowy, migdały
4. pierś z kurczaka, brokuły, pestki z dyni
4. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1649kcal; B/T/W 180/67/79

Mam pytanie i zarazem problem: w piątek po południu (do godzin popołudniowych będę trzymała dietę + trening)jadę do znajomych na weekend... I tu jest myk- wiadomo, będzie alkohol, soki, jakieś śmieciowe jedzenie, typu słodycze, chipsy (to, co na imprezach), itd. Jak więc utrzymać michę w weekend? Nie sądzę też, żebym mogła sobie ugotować jakiś pełnowartościowy obiad czy śniadanie....

Jeden dzień diety Ci nie zrujnuje. Staraj się nie ładować w siebie za dużo tego alkoholu i śmieciowego jedzenia. Ale coś tam możesz zjeść i wypić. Ważne, żebyś po imprezie wróciła do dobrego odżywiania.
Wiadomo, na imprezy nie ma rady. Byle nie za często

Ok, dzięki:) od 15 dni trzymam ściśle dietę i trening, więc mam nadzieję, że piątkowa i sobotnia noc mnie jakoś nie zrujnują

Witam. Dziś było bez treningu siłowego, ale były 60min aeroby.

MENU:
1. płatki owsiane, jaja całe, migdały
2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie
3. twaróg chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek
4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni
5. twaróg chudy
RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70

Plan na jutro jest następujący:
- trening A6
- posiłki z redukcji w liczbie 4...
-.... potem wyjazd do znajomych na weekend, więc dieta pewnie pójdzie w odstawkę, a jak dołożę alkohol to już w ogóle mega będzie

Witam po meeega imprezowym weekendzie:)
Trening z piątku, 16.10.09:

Trening A6- 3 serie po 10 powt.
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)

A.
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 45kg

B1.
10 x 25kg
10 x 25kg
12 x 25kg

B2:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg

C1:
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg

C2:
10 x 5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

D:
70sek.

Posiłki w tym dniu pzrestrzegane w liczbie 4 potem suuper weekend

******************************************************************

DZISIAJ, tj. 19.10.09

TRENING:

Trening B6- 3 serie po 10 powt.
A. martwy ciąg
B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami
C2. uginanie nóg leżąc
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)

A.
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg

B1.
10 x 20kg
10 x 20kg
9 x 25kg

B2.
10 x 30kg
10 x 20kg
8 x 25kg

C1.
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg

C2.
10 x 30kg
10 x 30kg
6 x 35kg

D.
25 x 25kg

MENU:
1. płatki owsiane, twarożek wiejski, pestki dyni, pomidor, ogórek
2. ryż brązowy, pierś z kurczaka
TRENING
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka
4. jajko całe, pomidor, ogórek, papryka czerwona, migdały
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1638kcal; B/T/W 163/62/106