rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Ok, dzięki. Nie dostałam z przerwą 30 sek tylko tak napisałam żeby się upewnić czy rozumiem

to wydaje mi sie, ze powinnas robic 60sek przerwy, zeby odpoczac na tyle, zeby miec sile na kolejna serie i walczyc o kazde powtorzenie

powodzenia

Dziś było 60 min aerobów.

Menu- 8.10.2009:

1.płatki owsiane, jaja całe, migdały
2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie
3. twaróg chudy, płatki owsiane, migdały
4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek
5. twaróg chudy
RAZEM: 1670 kcal; B/T/W 172/62/106

Tak, ja też jestem z siebie dumna

Obli, mam takie pytanie jeszcze:
Otóż 5 razy w tyg. jestem na siłowni, robię 4 treningi siłowe i po nich 30-40 min aerobów, raz w tyg. same aeroby/interwały 60 min. W niedzielę robię tabatę. Jedynie środę mam bez treningu.

Czy taki układ jest ok?

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-08 22:09:40

Wysłana - 7 październik 2009 17:25
Morales , od jutra zwiększam kalorie do 1600

I gdzie jest te 1600? Miało być od dzisiaj.

No jak to gdzie? nie widzisz?!

Dziś było 60 min aerobów.

Menu- 8.10.2009:

1.płatki owsiane, jaja całe, migdały
2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie
3. twaróg chudy, płatki owsiane, migdały
4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek
5. twaróg chudy
RAZEM: 1670 kcal; B/T/W 172/62/106

taba won, nic nie wnosi, reszta ok.

Aha, to OK. Bo ja na wcześniejszą stronę spojrzałem

Podsumowanie dnia:

TRENING:

Trening A4- 2 serie po 12 powtórzeń
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)

A:
12 x 40kg
12 x 40kg

B1:
12 x 30kg
12 x 25kg (musiałam zmniejszyć, bo w 1. serii za duży ciężar nałożyłam)

B2:
12 x 25kg
12 x 25kg

C1:
12 x 50kg
12 x 60kg

D:
75sek

+ 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni

MENU:
1.płatki owsiane, jajka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek
2. ryż brązowy, pierś z kurczaka
TRENING
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka
4. twaróg chudy, pestki dyni, pomidor, ogórek, papryka
5. serek wiejski, oliwa z oliwek (przede mną)
RAZEM: 1626 kcal; B/T/W 160/65/100


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-09 21:39:48