SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

black lady/dziennik/redukcja i wytrzymałościówka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 976

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jak już mówiłam - zakładam dziennik:)

A wracając do początku:
cel bezpośredni: kondycja, wytrzymałość, podciąganie na drążku
cel pośredni: redukcja bf i rzeźba, tak dla szpanu, a co
środki: dieta redukcyjna na zasadach SB, treningi
dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, miejsce do biegania i adidaski

Po krótce o sobie: zawsze byłam pulchniutkim dzieckiem, czas leciał, ja miałam "wyrosnąć", tak, wyrosła, ale dalej w szerz. Przygodę z siłownią rozpoczęłam kończąc gimnazjum. Ćwiczyłam - nie ćwiczyłam - ćwiczyłam - nie ćwiczyłam - chudłam - tyłam - chudłam - tyłam i tak do teraz.

Potrzebuję zredukować jakieś 10 kg ale samego tłuszczu, rano bieganie, a w południe siłownia. Najbardziej odpowiada mi trening obwodowy - duża ilość powtórzeń, szybkie tempo, z tym, że jak najszybciej muszę rozpocząć treningi, które pozwolą mi się podciągnąć na drążku toteż na początku treningu maksimum wkładu w drążek i w biceps, potem obwody a następnie aeroby dla spalenia tłuszczu. Dieta... Szczerze mówiąc celem jest zdrowe odżywianie, obecnie przechodzę na dietę south beach, gdzie następuje wyrzucenie ww, a białko skacze do góry. Znany sposób odżywiania także nie będę tłumaczyć. Dieta dietą lecz nie chcę się uwiązywać do typowo pakerskich dit i bardzo szczegółowych wyliczeń BTW ponieważ mam bardzo niestabilny tryb życia i niekiedy nie ma czasu na dokładne zaplanowanie oraz przygotowanie posiłków. Podkreślam - zdrowo, białkowo lecz bez szaleństw.

Widzę, że sfd robi się coraz bardziej kobiece, witam obli, ( i podziwiam), liczę na wsparcie i dobre rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2361 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17673
Hej.
A masz juz jakis plan na trening??

Podaj jeszcze swoje wymiary, a jeszcze lepiej jakbys fotkami zobrazowala

i nie wyrzucaj za duzo tych ww z diety bo na treningi tez potrzebna jest sila mniej wiecej jaki rozklad to bedzie przy tym SB?

Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch

Następny temat

Plan ACT (masa) do oceny i ewentualnej poprawy.

Wiecej