Witam. Generalnie środy mam wolne, ale dziś odbyłam trening
TRENING:
Trening A7- 3 serie po 8 powt.
A.
przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)
A.
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
B1.
8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 25kg
B2:
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 40kg
C1:
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
C2:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
D:
80sek.
+ rozgrzewka 10min i po siłowym - 30 min bieżnia
MENU:
1. płatki owsiane, jaja całe
TRENING
2. jabłko, pierś z kurczaka
3. serek wiejski, pomidor, papryka czerwona, pestki z dyni
4. omlet twarogowy, migdały
5. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, pestki z dyni
6. twaróg chudy
RAZEM: 1605kcal; B/T/W 174/62/85