[...] sportu, chociaż jestem świadomy, że użyłem bardzo dziwnego porównania ;) Na treningu: krew, pot i łzy odpadają, bo o ile wiadro potu i łez mogę wylać to krwi już więcej nie dam z siebie wypruć ^^ Może teraz troszkę o moim planie "treningowym" : Pierwszy tydzień będę się wdrażał w ćwiczenia. Zaplanowałem od jutra aeroby (na początek 15-20 minut) [...]
[...] do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak jezeli ktos mialby czas na zerkniecie i pomoc mi (glownie w dziedzinie treningu) bylbym bardzo wdzieczny (poradami w innych sprawach - dieta/ewentualne suplementy - rowniez nie pogardze =]) - w razie jakis niejasnosci prosze powiedziec - postaram sie wyjasnic, Oto wspomniany temat: [...]
[...] rozpiszę z posiłkami podobnie, ale godziny nieco się pozmieniają.. Bardzo proszę o skorygowanie błędów, wiem, że rozpis dniowy najlepiej nie wygląda, ale inaczej nie dam rady.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan i ewentualnie zmodyfikowali go, odżywiać będę się w miarę, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany itd. Do lata chciałbym mieć 70kg. Nie wiem czy dam radę ale jestem zawzięty, zasadniczy i ambitny. Oczekuję też od was pomocy i wsparcia w rozbudowaniu planu treningowego, co powiecie na moje suplementy ? Warto je [...]
[...] mówiąc weźmie pan przed stosunkiem pół tabletki 100mg czyli 50mg więc ja podniecony jego postanowieniem zadałem pytanie czy wypisze mi receptę on na to odda mi pan to ja dam panu coś innego w gratisie i dał mi VIZARSIN na opakowaniu próbka gratis no i recepta jeszcze na 4 tab. opakowanie to samo tylko tam gdzie kod kreskowy jest napis ze [...]
[...] tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody tak biega trafię go :) i j** kontuzja” . Chciałbym tego uniknąć dlatego liczę na jakieś uwagi i porady. Obecnie nie mam czasu na siłownię i powrót [...]
[...] 4 serie 4. rozpiętki na płaskiej (do tej pory robiłem głową w dół na ławce do brzuszków) 3 s 1. wyciskanie chwytem wąskim (szerokośc taka, że jak złapę sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki [...]
[...] to 265cm x 405cm (tylko ze za ta zaslona w paski sa polki z duperelami babci i jakies 80cm jest zajete) Malo miejsca no ale musze jakos kombinowac wiekszego nie dam rady skombinowac chociaz moze kiedys;P Siłownie kompletuje juz chyba 3 albo 4 lata;) sprzet robilem wszytsko samemu bez zadnej pomocy ojca;P sprzet jaki tam posiadam [...]
[...] błędy, zawracanie głowy :D Teraz mam siłownię z kolegą, zaczynam trening poważny, będę się stosował do sprawdzonych metod, oczekuję twojej pomocy, bo sam jak widzisz nie dam rady złożyć tej wiedzy, którą teraz zaczynam zdobywać w jedną całość, żeby coś mądrego wyszło. Przypominam, że dochodzi do tego MT 2 razy w tyg. więc ciężko mi robić [...]
[...] ćwiczę, mam ciężary itp), ćwiczę dopiero z dwa miesiące, ale powiem, że efekty są. Ogólnie to wcześnie zacząłem bawić się w podciąganie (11 siłowych podciągnięć nachwytem dam radę zrobić) , pompki (25 prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać), na klatę robię 10 powtórzeń ciężarem 32kg, na bicepsa jestem w stanie zrobić seryjki 9kg ciężarem. [...]
[...] pamięć mięśniowa) Prawy biceps: 41,00 cm Lewy biceps: 40,50 cm (niecałe ale podciągam do prawego) W związku z moją sytuacją zawodową nie jestem w stanie zagwarantować że dam radę dotrwać do końca konkursu (ale postaram się). Ogólne założenia do diety, treningu, regeneracji na cały okres konkursu - jak i na okres pokonkursowy Dietę, trening i [...]
[...] i ewentualnie zmodyfikowali go, odżywiać będę się w miarę, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany itd. Do lata chciałbym mieć 70kg. Nie wiem czy dam radę ale jestem zawzięty, zasadniczy i ambitny. Oczekuję też od was pomocy i wsparcia w rozbudowaniu planu treningowego, co powiecie na moje suplementy ? Warto je [...]
[...] dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek + 1 dzień HIIT/wytrzymałość/aero - w tej kolejności w miarę sił i marsze na bieżni po treningu jak dam radę;-) Trening na górne partie ciała zapożyczony z dziennika pumy, ułożony przez Obliques - gdybyś tu zajrzała, czy w takim samym zakresie mogę go wykonywać? Przedmiot [...]
[...] (3 razy w tygodniu), ale maksymalne obciążenie miałam 2x po 7 kg więc robiłam to z takim obciążeniem. Obecnie mam do dyspozycji 2x 15 kg, piłkę do ćwiczeń. Czy przez miesiąc dam radę coś zdziałać z tym obciążeniem 2x15 kg?:) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z szynką, jajkiem, warzywa, czasami owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś z [...]
[...] miesiac wakacji) zrobic redukcje. Diete wzielem z innego forum i wyglada ona tak Poniedziałek: I Posiłek 7:30 Szproty wędzone w oleju - puszka II Posiłek 11:30 Ser Edamski tłusty 20g III Posiłek 15:40 Jaja kurze całe 5 Masło wyborowe EKSTRA 40g Majonez z olejem słonecznikowym 25g IV Posiłek 18:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g sp80 [...]
[...] ud, wyrzeźbić lekko brzuch, wzmocnić ramiona i odchudzić łydki(to wszystko nie uda mi sie w miesiac, wiadomo.) Jednak, chciałabym uzyskać opinie nt. mojej diety i czy dam rade schudnac w miesiac do 50kg. Nie jestem gruba ani nie mam zbyt dużo tłuszczu, ale coraz częściej wszystkie mięśnie mnie bolą, czuje jakby było one zwiotczałe itp. tak [...]
[...] 6 Weidera, ale wczoraj odpuściłem pierwszy raz dzień, gdy naczytałem się, że to mi nic nie da, jedynie mogę się narazić urazu kręgosłupa (?? :O). Wiem, że biegać nie dam rady- brak samozaparcia. Podjąłem się więc roweru, na pierwszy raz przejechałem koło 18km w godzinkę i dzięki białku i dobrej (pełnej w białko) kolacji dzisiaj brak [...]
[...] do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki itd. 1) SIŁOWNIA Nie siedzę raczej w temacie i nie dam rady ułożyć samemu sensownego planu, który przyniesie mi wzrost siły i dynamiki na macie. Szukałem w starszych tematach planów na siłkę tworzonych pod względem BJJ jednak [...]
[...] na stojąco ( pełny ruch ) ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 7. T;Wyciskanie sztangi z klatki w wąskim chwycie ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) Opcjonalnie : w poniedziałek zamiast FBW 1 dam FBW 2 (piątkowy) ale bez poz 6 i 7 i pojadę na jednym zestawie FBW Jakby ktoś zechciał zerknąć i ocenić prawidłowość doboru ćwiczeń i ilości serii będę bardzo wdzięczny. [...]
