[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg - trzeba było dołożyć 15x25kg, 15x25kg, 14x25kg - starałam się chwilkę [...]
[...] do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 10x30kg, 8x35kg, 8x35 kh ok 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg - trzeba było dołożyć 15x25kg, 15x25kg, 14x25kg - [...]
[...] do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 10x30kg, [...]
[...] do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 12x30kg, 10x35kg, 7x35kg 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych [...]
[...] 15x55kg, 14x60kg, 12x60kg - ostatnia seria dobijana pojedynczo do zakresu Cardio orbi 30 minut w tempie audiobukowym. Końcówka to już tak siłą woli, mam nadzieję, ze jutro dam radę wstać z łóżka... Rozciąganie Dziś miały inaugurację na siłce moje nowe legginsy "spamowe", voilà ;-) [...]
[...] Jest fun ogólnie 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10x10kg, 10x 12kg, 9x 12kg, 7x 12kg fajny asekurant się trafił, wszystkie serie z 12-tkami do upadku. 14 próbowałam, ale nie dam rady na razie podnieść do pozycji startowej 10x9kg, 8x10kg, 8x 12kg, 6x 12kg ok 10x9kg, 8x10kg, 7x 12kg, 5x 12kg 10x9kg, 8x10kg, 6x 12kg, 8x10kg ha, dałam radę z [...]
11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]
2.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trzy DT pod rząd to jednak za dużo trochę, zwłaszcza, że trening robiłam dopiero wieczorem . No ale ten tydzień taki poobgryzany, bo święta, a i praca trochę "bruździła". Rozgrzewka - bieżnia trucht 6 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie [...]
[...] %-) 27.08.2015 DT Rower jakiś będzie, pewnie ze 20 km TRENING Zakwasów jeszcze więcej %-) Ja chyba zapomniałam trochę, jak wykańcza takie FBW... Rano myślałam, że się nie dam rady ruszyć. Zrobiłam bardzo solidną rozgrzewkę i powiedzmy, że nieco odzyskałam zdolność ruchu, ale potem i tak masakra była. Obciążenia częściowo śmieszne, przerwy przy [...]
[...] mi sie po prostu spac;-) Moze te wegle tak mnie zregenerowaly;-) Nie jest to w kazdym badz razie kwestia stresu. Mam nadzieje,ze jutro wszystko potoczy sie po mojej mysli i dam z siebie wszystko:-) Czuje sie dobrze,najbardziej doskwiera mi brak wody,poniewaz od czwartku od 19 do konca piatku wlacznie wypilem ogolem 500ml wody. Wczoraj do startu [...]
[...] o to robie, przy czym mam przytrzymac sekunde u gory unoszenei bioder I przysiad jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo zle. Tak czy siak obadac trzeba. poogladam, obczaje i rozpracuje jak nie dam rady to w koncu sie nagram :) Slabiutka kolacja, za duzo suszonych owocow, za malo dobrego bialka, otreby akurat porute robia w [...]
[...] (z hantlami, zajety stojak; no 20 na noge, to juz nie 12 na noge :)) ) 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg (były po wykrokach; nie wiedzialam ile dam rade) 3a. suwnica 10/10/10 35kg/30kg/30kg (ciezko, ale poszlo; tyle nalozone, nie wiem ile calosc; nie wiem jak liczyc) 3b. prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 [...]
[...] badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i stwierdzilam, ze lepiej doloze na te chwile serie w hip thrust i tu dam wiecej powtorzen niz bede latac jak dzika 88-O W ogole jakas slaba dzis bylam. Niby sniadanie ok, ale marniawo to wygladalo, szczegolnie wykroki. DT BARKI, NOGI 1. [...]
Posilkow nie wrzucam - plan byl niezly, ale posilek 2 i 4 wziely w leb, bo maz mial urodziny i o ...@-) nie dam rady ogarnac tego tortu, ktory wszedl wieczorem, wiec ciszej nad ta trumna }:-( Ale na szczescie dzis niespodziewany DT, wiec caly dzien jest na zero. Co sie stalo, to sie nie odstanie :) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] 35 kg 5. bez zmian 6. udalo mi sie czuc tyl ramion w 6b. W sumie bylo bardzo ok. Przyszlam do domu, zjadlam PoT i poszlam z dzieckiem spac - jak rasowy silacz :) Miska - nie dam rady policzyc i zrzucic. Zjadlam zaplanowane sniadanie PrzedT, a potem wpadl torcik na dzien matki - no ale 3-latka spiewajaca sto lat zwalnia z wielu zalozen :-D Makra [...]
[...] pożywienia Dlatego wlasnie jakis czas juz rozmyslam o tym, bo sie naczytalam, a planowa redukcja jest od konca lutego, a to juz blisko 4 m-ce. A z wieksza iloscia bialk adam rade. No i moze nie napuchne mocno, bo wtedy wegli dorzuce odpowednio mniej, ale na tyle, ze bedzie mi na nich fajnie. Jeśli masz dokładać ww to z tłuszczami bym nie [...]
[...] iron horse, wczesniej latte, teraz mleczna czekolada, ale w dzienniku wyczailam, ze jak zmienilam wheya, to i wlasnie platki jeczmienne weszly, bo wczesniej byly tylko owsiane i jaglane a moze nie bede sie bawic w ich moczenie, tylko dam golebiom - nie zmarnuje sie, a ja zostane przy owsianych i jaglanych jak kiedys :-) chcialam tak zdrowiej }:-(
wedlug planu mialy byc dzisiaj nogi i barki, ale jakos dam chyba tym barkom odpoczac tak czuje, ze ja raczej przewiana jestem, bo czuje plecy i barki - w sumie klima, upal, klima, upal. okna otwarte itp stad dzis PLECY, BICEPS - ale fajnie wchodzilo 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 8) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 7) [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
