dam

[...] celu,nie od tak-bo fajnie wygląda. Chodzi tutaj przede wszystkim o rotacje barku do wewnątrz.Wykorzystujesz kolejną funkcję piersiowych większych.Do tego triceps pracuje jeszcze mniej.To ćwiczenie jest dziełem sztuki. A jest jeszcze bardziej zaawansowana wersja dipsów-również od Girondy. Jak znajdę scana z książki,wkleję i dam jakiś opis.

Noo ale mysle jak to rozlozyc : Waga 85-86 Wzrost 190 Wspolczynnik taki ze ew. pojade gdzie na rowerze zamiast autem . A na masie dam 4 posilki z WW np. 100 g Basmati , bo wiem ze jak dam do ostatniego weglowowdany to zle na mnie to zadziala , mam tak ze zaduza liczba ww np. powyzej 350-400 g mnie zalewa bo testowalem kiedys owsianki przed snem i [...]

[...] tylko troche mleka i chrzan. Bardzo dobre to jest! V Posiłek to jak zwykle ser 200g biały półtłusty z oliwą. Czasami będę tutaj dawał serki wiejskie dla lekkiego urozmaicenia. Zdjęcie supli: Możliwe że pójdę za namową kolegów i dam dodatkową porcję białka z ok 20g prostych(carbo, banan itp) po treningu. Czy tak zrobię, jeszcze się zastanowię.

[...] wodę żeby je zjeść. Są strasznie suche w środku, ma się wrażenie że się je zlepione WPC waniliowe z podrabianą czekoladą. Nie są rewelacyjne, nie są też tragiczne. Na 10pkt dam im 6. 2 pkt dostają za cenę, 3pkt za to że są zjadliwe a 1pkt za to że są BAAAAARDZO podobne do marcepanowych batoników. Dosłownie identyczne! gęstość, konsystencja, [...]

No bo wypadły mi dwie imprezy niestety mocno zakrapiane grrr, ale teraz już się nie dam wyciągnąć nigdzie przez najbliższe 2-3miesiące ... Pocisne ostro ten tydzień na końcówkę. Co do FBW to napiszę co nieco w podsumowaniu o nim.

Moj problem polega na tym, ze nie dam rady zjesc tak duzego sniadania, bo zbiera mnie wtedy na wymioty. Myslalem zeby zejsc np. 1-2 placki owsiane z kuchni sfd, tyle, ze wtedy nie dam rady juz zjesc jajecznicy. A pozostale posilki ok ?

to koledzy teraz ja dam swoje foty są jeszcze robione przed siłka tzn robie pompki i takie tam ******ły czyli tak wyglądaja moje początki a foty po już normalnych trweningach dam min za 6 miechów ( narazie gromadze spzet na siłkę :) :)

No niestety serów półtłustych nie mogę jeść ale jajka tak.To zrobię tak jak mówisz po treningu dam gainera 10gram bo kupuję 5kg gainera odrazu co ma 4 rodzaje białek o różnym tempie wchłaniania.A białko dam do kolacji.

[...] powiesiłam się . Jeszcze troche i będzie moja waga %-) Ad. b. Dobrze że nie byłam sama. Tradycyjnie wolę jak ktoś mnie asekuruję. W siódmym obwodzie stało się. Pomyślałam że dam rade i nie czekałam na asekuranta, bom robił swoje. No i,.. w trzecim powtórzeniu zdołałam tylko opuścić sztangę, heheh, i nie mogłam już podnieść. Tak sobie spoczęła [...]

[...] zlustrowałam sztangę ze stojakiem, sztangielki, ławeczkę... jak się odważę to za parę tygodni zacznę tam chodzić, jak skończę plan, który teraz robię. a jak nie - to dam sobie więcej czasu i rozpocznę trening podlinkowany parę postów wyżej, bo ma już bardzo bogatą dokumentację, któ©a jest super źródłęm informacji. dzisiejsza pasza -> [...]

[...] umarłam, ale skończyłam z czasem 1:11:18.7, miejsce w open 119/357, wśród kobiet 12/97 w kategorii wiekowej 5/42 :-D Nóg nie czuję, a jutro będzie jeszcze gorzej i nie dam rady chodzić %-) To jest właśnie urok biegów górskich ;-) /SFD/2019/2/3/bc280ee3c21245c0ab7926e421476e8c.jpg /SFD/2019/2/3/f988929527a34bd689bddd9be5ae2e5f.jpg [...]

[...] SFD i AllNutrition za mozliwosc udzialu w tescie. Bylo to dla mnie zupelnie nowe a zarazem fajne doswiadczenie. Na poczatku nie chcialem sie nawet zglosic myslalem, ze nie dam rady, ze robienie wypisek to bedzie cos czego nie ogarne, ze pewnie i tak nikt nie bedzie tego czytal, jednak mylilem sie i nie zaluje zapewne gdybym sie nie zglosil to [...]

Nie "rozciągam" się aż tak daleko jak w filmiku ale na tyle ile dam radę, jest ciężkie i czuję że angażuje brzuch, mocno go spinam. Czytałam i słyszałam dużo opinii że jest po prostu dobre.

Ja z racji wzrostu też jestem szczupły 86-87kg/191cm, co świadczy o tym, że jestem ekto, więc tłuszcz mi się nie odkłada, ale mimo wszystko stosuję dni z niską ilością węglowodanów, ponieważ nie zawszę dam radę zjeść tyle ryżu/kasz. Wygoda przede wszystkim.

no to jak prosiles to Ci dam i tez coschce... poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztanga*2 a potem 8-8-8-8 -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) -rozpietki: 8-8-8-8 stały cięzar b)biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 8-8-8 -uginanie naprzemienne ramion ze [...]

Co do redukcji to spadłem 3kg~~ xD Ale aeroby nadal wale ;P a Tobie jak tam idzie? Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ? Ryżem białym już rzygam ;/ nie da rady makaron? Biały ser bez chleba? jak ja to połkne? xD Maślanke naturalną nienawidze! więc Maślanke trusk. dodam do 6 posiłku [...]

a jeżeli je dam tak ze dam tak jak napisałem to sie nic nie stanie?bo to nie jest aż takie ważne przecież..wit uzupełnie jakimiś w tabletce typu magnez+b6+wapno i dodatkowo takie co sa wszystkie w jednej.A dieta ogónlnie dobra?i czy ten po treningowy posiłek też dobry

[...] duży progres jeśli chodzi o zwiększenia obciążenia. Dzisiaj pierwszy raz w życiu miałem podejście na 36kg na sztangielkach i poszło to bardzo sprawnie, nie sądziłem że dam radę, a jednak. Uważam, że technika od ostatnich filmów się poprawiła, w piątek postaram się nagrać treningi i wrzucić do weryfikacji. Przy treningu dość mocno czułem [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]

no dam dam chodziło mi no walory smakowe ale tez sie przyda a tak swoja droga co ty taki porywczy czyżby jakas bilzsza znajomosc